Lightpoet / شترستوك يتفق الأطباء على أن: النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك. لا تحتاجه فقط للبقاء مركزًا ويقظًا خلال النهار ، ولكنه يساعد جسمك على إعادة الشحن والتعافي من البلى وقد يقلل من خطر تعرضك لكل شيء من السمنة ومرض السكري إلى الوفاة المبكرة. ولكن هل يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة؟ بالتأكيد ، يقول الخبراء.
تقول سوزان ريدلاين ، دكتوراه في الطب ، MPH ، أستاذة طب النوم في جامعة هارفارد وكبيرة الأطباء في قسم اضطرابات النوم واليوماوي: `` الأفراد الذين ينامون أكثر من 10 ساعات يوميًا لديهم عمومًا ملامح صحية أسوأ من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات. في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن.
ما يقرب من 30 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة في هذه المجموعة من 'الذين ينامون لفترات طويلة'. يصبح تسجيل الكثير من فترات النوم أكثر شيوعًا مع تقدمك في السن ، وليس من الواضح تمامًا ما إذا كانت علامة على إصابتك بمرض أو ما إذا كان يمكن أن يجعلك مريضًا بالفعل. يقول Redline: 'الرأي السائد هو أن النوم الطويل هو علامة على المشاكل الصحية الأساسية'.
لكن مايكل إروين ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا ، يقول إن النوم كثيرًا يمكن أن يسبب المرض أيضًا (هنا 7 أسباب تجعلك متعبًا طوال الوقت ). وذلك لأن النوم 'الطويل' - والذي يعرفه بأنه أكثر من 8 ساعات - عادة ما يكون قلة النوم.
يقول إروين: 'ما ننظر إليه حقًا هو مجموعة من الأشخاص يقضون وقتًا طويلاً في الفراش' ، وأشار إلى أن هؤلاء الأفراد قد لا يكونون نائمين بشكل سليم طوال الوقت.
الخط السفلي؟ النوم لفترات طويلة قد يكون ضارًا مثل النوم القليل جدًا. فيما يلي بعض المشكلات التي قد تواجهها إذا كنت تفرط في ذلك بانتظام. (اشعر بتحسن ابتداءً من اليوم مع Rodale's علاج الغدة الدرقية ، كتاب جديد ساعد آلاف الأشخاص أخيرًا في حل لغز ما يؤلمهم.)
أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
صور التنين / شترستوك إذا غفوت طنًا ، فستخسر ... على الأقل عندما يتعلق الأمر بصحة القلب. أمراض القلب هي بالفعل السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة والنوم أكثر من 8 ساعات في الليلة يزيد من فرص الوفاة منه بنسبة 34٪.
النساء أكثر عرضة للنوم لفترة أطول من الرجال ، مما يعرضهن لخطر الإصابة بأمراض القلب (إليك ما تحتاج كل امرأة لمعرفته حول مخاطر الإصابة بأمراض القلب).
من المرجح أن تصارع وزنك.
بليند إيماجيس / جون فيديل / جيتي إيماجيس تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ يميلون إلى أن يكونوا أثقل وزنًا ، ولكن هناك أيضًا رابط بين النوم الزائد والسمنة.
على الرغم من أنها ليست حالة بسيطة من السبب والنتيجة ، كما يقول إيروين ، إلا أن هناك ارتباطًا بالتأكيد. يقول: 'ما نعرفه هو أنه مع زيادة السمنة لدى الناس ، فمن المحتمل أن يكونوا نائمين لفترات طويلة'. 'وإذا كنت نائمًا لفترة طويلة ، فمن المرجح أن تكون سمينًا.' (إليك كيفية بدء المشي عندما يكون لديك أكثر من 50 رطلاً لتخسره.)
تقول إحدى النظريات أن الكثير من النوم يُترجم إلى القليل من التمارين الرياضية. يقول ريدلاين: 'الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة لديهم فترات أقصر متاحة عندما يمكنهم أن يكونوا نشيطين'. بعبارة أخرى ، كلما زاد نومك ، قل حركتك - وقلت السعرات الحرارية التي تحرقها.
هل تشعر بأن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن قد توقفت؟ إليك كيفية كسر تلك الهضبة:
قد تصاب بمرض السكري.
آدم كويلينستيرنا / إيم / جيتي إيماجيس الكثير من النوم يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم (كما يمكن التقليل من النوم). هذا ليس نوع الأحلام الجميلة التي تريدها: ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بها داء السكري من النوع 2 .
مرة أخرى ، من المحتمل أن تكون قلة الحركة - وزيادة الوزن - هي الدافع وراء عامل الخطر هذا ، كما يقول Redline.
يصبح دماغك أكثر ضبابية.
تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيس لا تستطيع التركيز؟ إلقاء اللوم على وقتك بين الأوراق. يمكن للنوم الطويل المزمن أن يشيخ دماغك بما يصل إلى عامين ويجعل من الصعب أداء المهام اليومية ، وفقًا لذلك ابحاث نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة .
يقول إروين إن حقيقة أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة يميلون إلى مشاكل في الأداء العقلي الأساسي قد يكون له علاقة بعدد مراتهم استيقظ أثناء الليل . إذا كنت تستيقظ كثيرًا ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق والمنعش الذي تحتاجه ( استعد للنوم في غضون 10 دقائق أو أقل مع هذه الحيل السبع ).
أنت معرض لخطر الموت مبكرًا.
wavebreakmedia / شترستوك إنه أمر مخيف ، لكنه حقيقي: أظهرت الدراسات الوبائية واسعة النطاق أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول هم أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان. لا أحد يعرف بالضبط لماذا ، ولكن إشعال ربما يلعب دورًا مهمًا ، كما يقول إيروين. بالإضافة إلى أنه من المرجح أن تنتهي صلاحيتك في سن أصغر إذا كنت تعاني من مشاكل مثل مرض السكري وأمراض القلب - والتي ترتبط بالنوم كثيرًا (أو القليل جدًا).
يمكن أن يعاني مزاجك.
Lightpoet / شترستوك كآبة والنوم يسيران جنبًا إلى جنب ، لكنه وضع دجاجة وبيضة. غالبًا ما ينام الأشخاص المصابون بأنواع معينة من الاكتئاب لفترة أطول ، كما يقول إيروين. والنوم الأطول يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ. (هل أنت منزعج ... أم مكتئب؟ إليك كيفية معرفة ذلك .)
من المهم ملاحظة أن الشعور بالكآبة قد يكون مؤقتًا ، وليس كل من ينام كثيرًا ويشعر بالسوء هو مكتئب إكلينيكيًا. يقول إيروين إنه في بعض الحالات ، قد يكون تقصير فترات الغفوة كافياً لرفع معنوياتك.
