Kittisak Jirasittichai / Shutterstock نعم ، التمرين رائع ويجعلك تعيش إلى الأبد - أو شيء من هذا القبيل. ولكن ماذا لو تركت التدريبات يديك أو قدميك منتفخة للغاية بحيث يتعذر التعرف عليها؟ التورم الناجم عن التمرين - يسمى الوذمة - هو حالة حقيقية ، وله العديد من الأسباب التي تجعل من الصعب تحديد السبب. يقول Thomas Bottiglieri ، اختصاصي الطب الرياضي في NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center: 'التورم المحدود والخفيف الذي يزول مع مرور الوقت ليس مصدر قلق كبير'. 'لكن التورم الشديد قد يشير إلى حالة خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التي تتطلب عناية طبية.'
إذا تسبب التمرين في حدوث تورم خفيف يختفي بمجرد رفع قدميك على العثماني ، فهناك خطوات قليلة لتحديد سبب ذلك والوقاية منه. (اخسر ما يصل إلى 25 رطلاً في شهرين - وابدو أكثر إشراقًا من أي وقت مضى - مع الجهاز الجديد أصغر في 8 أسابيع خطة!)
ألبيرتو جوجليلمي / جيتي إيماجيس
لا شك أنك لاحظت أن التمارين الرياضية تسخن جسمك وتسرع من تدفق الدم. في بعض الأحيان ، يتدفق الدم من العضلات ويتجمع في اليدين - خاصةً إذا لم تكن الدورة الدموية جيدة في البداية. توصي بوتيجليري بضخ قبضتيك لتحريك الدم ورفع يديك فوق رأسك لتقليل التورم. يوصي إدوارد لاسكوفسكي ، المدير المشترك لمركز Mayo Clinic للطب الرياضي ، ببضع دوائر للذراع أثناء التمرين ومد أصابعك.
يقول بوتيجليري: 'يجب على أي شخص يعاني من التورم الناجم عن ممارسة الرياضة أن يراقب وضعيته ووضع يده أثناء التمرين'. 'قد يكون الحل بسيطًا مثل إصلاح قرص يمنع الدم من التدفق بشكل صحيح.' لاحظ ما إذا كنت تفضل جانبًا واحدًا ، أو إذا كنت منحنيًا ، أو إذا كانت يداك مشدودة ، فقد يؤدي ذلك إلى تقييد تدفق الدم.
باشو / شاترستوك تمرينك من أجل صحتك وسعادتك - إنه ليس عرض أزياء. لذا تخلصي من الخواتم أو الأساور أو الخلخال التي قد تضغط بما يكفي لإعاقة تدفق الدم والتسبب في التورم. يوصي كل من بوتيجليري ولاسكوفسكي بعمل مجوهرات بلا مجوهرات.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو تحتفظ بالماء ، فقد تعاني من التورم الناتج عن ممارسة الرياضة. يحتاج الجسم إلى التغذية السليمة والترطيب للتعافي والإصلاح. إذا كنت لا تأكل ما يكفي أو تفتقد العناصر الغذائية الهامة مثل أوميغا 3 ، فقد تصاب بالورم. قاعدة أساسية جيدة: تناول طعامًا نظيفًا وصحيًا إذا كنت جائعًا. اشرب الماء عندما - أو حتى قبل - تشعر بالعطش.
Halfpoint / شترستوك لا ينبغي أن يكون ارتداء التمرين ضيقًا جدًا ، ويجب أن يكون حذائك فضفاضًا بدرجة كافية للسماح بتدوير القدمين بشكل سليم. تقول بوتيجليري: 'من المهم جدًا عدم ارتداء الملابس التي تعيق تدفق الدم بأي شكل من الأشكال'. 'من الذكاء أيضًا ارتداء الملابس المناسبة للعناصر وتقليل الاحتكاك.' إذا كنت تعاني من تورم في الساقين ، فحاول ارتداء الجوارب الضاغطة ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم في الساقين والقدمين.
KanphotoSS / شترستوك انتبه إلى المنطقة المتورمة لمعرفة ما إذا كان هناك أيضًا طفح جلدي أو حكة تختفي بعد التمرين ، كما توصي بوتيجليري. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مصابًا بالشرى الناجم عن ممارسة الرياضة ، وهي حالة حساسية يمكن أن تسبب التورم والحكة والشرى. تقول بوتيجليري: 'قد تختفي خلايا النحل في غضون دقائق قليلة ، لذلك لا يدرك الكثير من الناس أن ذلك من الأعراض'. إذا رأيت طفحًا جلديًا بالإضافة إلى التورم ، فابحث عن سبب رد الفعل التحسسي. غالبًا ما يحدث الشرى الناجم عن Exericse بسبب درجات الحرارة الشديدة - الباردة أو الساخنة - والاحتكاك حيث تحتك الملابس بالجلد.
