Angkrit Chamchuen / شاترستوك هل تشعر غالبًا بانسداد أكثر من I-95 في ساعة الذروة؟ أنت في شركة جيدة: حتى 20٪ من النساء الإبلاغ عن الإمساك المزمن. إذا كنت في تلك المجموعة المؤسفة ، فقد تتساءل عما إذا كان أولئك الذين ليس لديهم هذه المشكلة يفعلون شيئًا لا تفعله. في حين أن العوامل الوراثية قد تكون عاملاً ، فإن التخلص منه دون جهد يشبه نوعًا ما الحصول على شعر منتفخ تمامًا: يمكن لمعظم الناس القيام بذلك ، بشرط أن يكون لديهم الأدوات والمعلومات المناسبة. للتخلص من التغوط الخالي من الألم والإجهاد ، لجأنا إلى الخبراء ، بما في ذلك الأطباء والعديد من النساء اللائي تمكنوا من تجنب الضائقة الهضمية. (اكتشف كيف تعالج 95+ حالة صحية بشكل طبيعي معها تناول الطعام من أجل صحة وشفاء غير عاديين .)
فيما يلي أهم نصائحهم.
جولي كلوبر / شاترستوك
في أي وقت تصعد تريسي * على متن طائرة ، تتأكد من أنها مسلحة بمخبأها من الميلاتونين واثنين من أكبر زجاجات المياه التي يمكنها شراؤها في المطار. تقول: 'بإحضار المياه الخاصة بي - والتأكد من أني أسقطها بالكامل أثناء الرحلة - أمنع الجفاف ، الذي يربطنا'. منطقها منطقي تمامًا للخبراء. يوضح أنيش شيث ، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في المركز الطبي بجامعة برينستون في نيوجيرسي: `` عندما تسافر عبر مناطق زمنية ، فإنها تؤثر على إيقاعاتك اليومية ، والتي بدورها تؤدي إلى انحراف أمعائك عن المسار الصحيح ويمكن أن تسبب الإمساك ''. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على حركة الأشياء أظهرت الأبحاث انه مكمل الميلاتونين (حوالي 3 مجم في وقت النوم) قد تنظم ساعة جسمك وتقلل من أعراض القولون العصبي (IBS).
* تم تغيير الأسماء.
ماركوس ميسا سام ووردلي / شاترستوك
أقوى شيء تشربه تريسي هو ماء الليمون. تقول: 'إذا شربت أي شيء آخر ، فإنني منتفخة'. تبين أنها على حق. أي شيء يحتوي على السكر - المشروبات الغازية والعصير وحتى الجاتوريد - يمكن أن يسبب كارثة على الجهاز الهضمي. تقول جينا سام ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في كلية الطب في جبل سيناء: `` تحب البكتيريا السيئة في أمعائك أن تتغذى على السكر ، مما يؤدي بدوره إلى إبطائه ''. نتيجة لذلك ، سوف ينتهي بك الأمر إلى الانتفاخ والإمساك. أفضل رهان هو التمسك بالماء. تشير الدراسات 2 لتر على الأقل ، أو 8 أكواب يوميًا. تكره الطعم؟ قم بتحلية H20 العادي عن طريق إضافة بعض التوت ، والذي يوفر أيضًا أليافًا صديقة للأمعاء (أو جرب هذه الوصفات الـ 25 اللذيذة والمفيدة للتخسيس).
ديمتري ليتياجين / شاترستوك دراسات أظهر أن معظم الأشخاص الذين لديهم أنبوب مثالي يجيبون على مكالمة الطبيعة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. عادة ، هذا خلال أول ساعتين من الاستيقاظ وبعد الإفطار ، كما يقول شيث. بالتأكيد ، قد يكون من غير الملائم الرد على نداء الطبيعة في بعض الأحيان ، ولكن عدم الاستماع إلى أمعائك يمكن أن يجعلك مصابًا بالإمساك المزمن: عندما يبقى البراز في القولون لفترة طويلة ، يصبح أكثر جفافاً ويصعب دفعه للخارج.
ال ابحاث واضح: يساعد كسر العرق لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع في الحفاظ على جريان أمعائك بانتظام. فقط لا تطرف. عن نصف جميع الرياضيين المتنافسين تعاني من أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال ، وهي مشكلة يمكن أن تؤثر على الرياضيين الهواة أيضًا. يشرح سام أنه عندما تمارس الرياضة بجد ، فإن جسمك ينقل الدم من أمعائك إلى عضلاتك ، مما قد يتسبب في الجري. إذا كنت ستمارس الرياضة لأكثر من ساعة ، فقم بتجهيز أمعائك عن طريق تجنب الكافيين والأطعمة الغنية بالدهون وأي شيء غني بالألياف لمدة 4 إلى 6 ساعات قبل التمرين.
LuckyImages / شترستوك في أي وقت تشعر ليزا ، 35 عامًا ، بأنها مقيدة ، تسقط في وضع الكلب المفضل لأسفل لبضع دقائق و / أو ترفعها إلى فصل يوجا. تقول: 'إنها تجعل الأشياء تتحرك ، أحيانًا في غضون دقائق'. تدعم الأبحاث نظريتها ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا قد تساعد في علاج أعراض متلازمة القولون العصبي (كل من الإسهال والإمساك). يقول الخبراء أن هناك تفسرين رئيسيين: النشاط البدني يجعلك تتحرك - وأمعائك - بالإضافة إلى أن اليوغا تقلل من التوتر. يقول شيث: 'يربط معظم الناس التوتر والقلق بالإسهال ، ولكن يمكن أن يكون لهما تأثير معاكس تمامًا ، من خلال إبطاء تقلصات عضلات الأمعاء والتسبب في الإمساك'. إذا لم تكن تمارين الإطالة والهتاف من الأشياء التي تفضلها ، فعليك أن تعلم أن أي نشاط يريحك - الجري والاستحمام في حمام الفقاعات الدافئ والمشاهدة لعبة العروش - يجب أن يساعد أيضًا.
لا بأس من تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنت تحتفظ بنسخة احتياطية من حين لآخر ، ولكن استخدام الملينات بانتظام - وخاصة المنبهات ، مثل Dulcolax - يمكن أن يتسبب في أن يصبح جسمك 'مدمنًا' عليها ، لذلك بعد فترة من الوقت لا يمكنك يقول سام إن البراز بمفردك. إذا كنت غير مرتاح حقًا ولم تساعد إجراءات نمط الحياة مثل شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، فحاول حليب المغنيسيا أو ميرالاكس في حين أن. هذه ليست منبهات ، لكنها ملينات تناضحية ، مما يعني أنها تسحب الماء إلى القولون من أنسجة الجسم المحيطة بحيث يمكن أن ينساب أنبوبك بسهولة أكبر. بانتظام أخذ مثل بروبيوتيك ثقافي قد يساعدك أيضًا في الحفاظ على انتظامك ، كما يضيف شيث ، لأنه يقوي البكتيريا الجيدة في أمعائك والتي تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
