في بعض الأحيان أنت فقط يحتاج وجبة خفيفة مقرمشة لقد حصلنا عليه تمامًا. لكن يجب أن تفكر مليًا قبل أن تفتح كيس رقائق البطاطس. فهي ليست مبللة بالزيت والملح فحسب ، بل إنها تفتقر إلى العناصر الغذائية المشبعة مثل الألياف والبروتين. هذا يعني أنك إذا قمت بالبحث في حقيبة وجبات خفيفة قبل تشغيل حلقة من 'House of Cards' ، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع مرة أخرى بحلول الوقت الذي يبدأ فيه إغلاق الاعتمادات.
إذن ما هي الوجبات الخفيفة التي يجب أن تفعلها؟ استفد بشكل أكثر ذكاءً من سعراتك الحرارية مع أحد هذه الخيارات الأفضل لك والتي سترضي رغباتك و تدعمك حتى وجبتك التالية. يتذوقون طعمًا أفضل من حفنة من Lay's الدهنية أيضًا ، لذا فهو مكسب للطرفين. (إذا كنت تحاول التخلص من الأطعمة المصنعة إلى الأبد ، فجرب الوجبات اللذيذة التي تحرق الدهون فيها الوقاية 'س تناول طعامًا نظيفًا وخسر الوزن واستمتع بكل قضمة .)
Amazon.com
اشتري الآن: 16 دولارًا لثلاث حقائب ، amazon.com
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فاستبدل رقائق التورتيلا التقليدية بتلك الخالية من الذرة ، المصنوعة من مزيج من الحمص والفاصوليا والعدس وبروتين البازلاء والأرز البني. إنها نقطة انطلاق لإدوينا كلارك ، رئيسة قسم التغذية والعافية في لذيذ ، لأنها خالية من النكهات الاصطناعية وتحتوي على 4 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف لكل وجبة. جربهم كمغرفة لواحدة من هذه الوصفات السبعة ذات المستوى التالي من guacamole.
قسط الوقاية: جرب هذا التأمل لمدة دقيقة واحدة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
thrivemarket.com اشتري الآن: 15 دولارًا لأربع حقائب ، amazon.com
قبل أن تلفت انتباهك إلى اقتراح رقائق اللفت ، اسمعنا. يستخدم Rhythm مزيجًا من البصل والفلفل الأحمر وخل التفاح والثوم ومسحوق الشيبوتلي لإعداد وجبة خفيفة تذكرنا بجبنة الناتشو دوريتوس. وبفضل مزيج من بذور عباد الشمس وبذور السمسم المطحون (المعروف أيضًا باسم الطحينة) ، فإنها توفر 6 جرامات من البروتين الذي يغذي العضلات. كنقطة مرجعية ، هذا هو المبلغ الذي ستجده في البيضة. (هل تفضل صنعها بنفسك؟ جرب تحميص مجموعة من رقائق الكرنب والبابريكا المدخنة هذه.)
نينا جالانت / Bienafoods.com اشتري الآن: 16.74 دولارًا لست أكياس ، bienafoods.com ، 30.24 دولارًا مقابل 12 حزمة ، walmart.com
هل تعلم أن التانغ الدخاني يجعل رقائق البطاطس المشوية مدمنة للغاية؟ ستجد نكهة مماثلة في كيس من الحمص المحمص. فوز آخر: سوف يفعلون في الواقع درء الجوع. يقول كلارك: 'إنها مقرمشة وخفيفة مثل الرقائق ، لكنها ممتلئة أكثر'. هذا لأنها توفر 5 جرامات من البروتين و 6 جرامات من الألياف في a & frac14؛ تقديم الكوب ، لذا فإن حفنة صغيرة تقطع شوطًا طويلاً. إذا كنت تفضل تناول شيء أكثر حلاوة ، ففكر في تجربة نكهات Cinnamon Crunch و Honey Roasted.
يقول كلارك: 'هذه شرائح أخرى عالية البروتين مفضلة لدي'. تحتوي جميع منتجات Beanitos على قائمة قصيرة من المكونات يسهل التعرف عليها. رقائق البينتو هذه مصنوعة من حبوب البينتو الكاملة وزيت عباد الشمس والأرز طويل الحبة وملح البحر - هذا كل شيء. مع القليل من الأفوكادو ، تعتبر وجبة خفيفة مُرضية للغاية. (صنع جواك؟ أنت بحاجة إلى معرفة 8 طرق سهلة لأفوكادو.)
amazon.com اشتري الآن: 8 دولارات لكل حقيبة ، amazon.com ، 36.78 دولارًا مقابل 24 كيسًا للوجبات الخفيفة ، amazon.com
قم بتناول حصة من هذه الحلقات الجبن ، وستحصل على 6 جرامات كاملة من البروتين. يقول كلارك: 'إنها خالية من النكهات الكيميائية السيئة مثل MSG ، وحجم الحصة كبير بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الحجم'. تعمل IPS على تعزيز وجباتهم الخفيفة باستخدام مصل اللبن ، وهو مصدر للبروتين الكامل الذي يحتوي على تسعة أحماض أمينية أساسية لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده.
انسى Cool Ranch Doritos ، ستمنحك رقائق البازلاء المجففة الكاملة هذه النكهة التي تحبها (مع ركلة إضافية) - وفي الواقع ستدفعك أكثر. يمنحك حجم الحصة غير الضئيل للغاية البالغ 22 لقطة 5 جرامات من البروتين لدرء وحش الجوع. إذا كان الوسابي حارًا جدًا بالنسبة لك ، فاختر من النكهات الثلاث الأخرى: سيزر ، أو فلفل أسود ، أو مملح قليلًا.
قسط الوقاية: جوائز الوقاية من أنظف الأطعمة المعلبة لعام 2017: الوجبات الخفيفة
