سواء كان الانهيار المالي ، أو الإجهاد الناتج عن الخبز والتسوق واللف المرتبط بالعطلات ، أو مجرد القيام بالمهام اليومية أثناء محاولة تناول العشاء على الطاولة بحلول الساعة 6 ، يبدو أن التوتر لا مفر منه هذه اليوم. لكن هل تعلم أن كل هذا القلق الزائد يمكن أن يدمر أيام شعرك الجيدة أيضًا؟ خذ بضع لحظات للتحقق من جسدك للتأكد من أنك لا تضحي بصحتك وعافيتك العقلية. يمكن أن تظهر الأعراض الجسدية للإجهاد ، مثل الرفع الجاف ، بطرق غريبة عندما تصبح شؤون الحياة مرهقة للغاية. وأحيانًا ، قد لا تدرك أن التوتر هو السبب.
المزيد من الوقاية: هل أنت من آكلي الإجهاد؟
لماذا يجب على كل امرأة ممارسة اليوجا. التقاط نسختك اليوم!
في كتابه على الحافة ، وزير الخزانة السابق هنري بولسون يعترف بأنه تعرض للتوتر الشديد خلال ذروة الانهيار المالي لعام 2008 لدرجة أنه سيبدأ في التجفيف ، أحيانًا على انفراد وفي أوقات أخرى أمام أعضاء الكونجرس والموظفين. إنه ليس وحده. التجفيف الجاف (أو التهوع ، في المصطلحات الطبية) هو إحدى الطرق التي يمكن للتوتر أن يرفع رأسه القبيح ، في كثير من الأحيان كدليل على القلق. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق أيضًا إلى حدوث القيء وحالة تسمى 'متلازمة التقيؤ الدوري' ، وهي حالة يعاني فيها الأشخاص من الغثيان والقيء على مدى فترة طويلة من الوقت - وغالبًا ما يبدأ في نفس الوقت كل يوم. يبدأ التعامل مع القيء الجاف الناجم عن القلق بالحصول على قسط كبير من الراحة وشرب الماء (يمكن أن يسبب القيء فقدان الإلكتروليتات) ، ثم إيجاد طرق لتهدئة أو التخلص من مصدر التوتر ، مثل ممارسة التأمل أثناء المشي.
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى تساقط شعرك ، من العوامل الوراثية إلى الأدوية. لكن التوتر هو واحد منهم. من بين الحالات المصاحبة لتساقط الشعر الناتج عن الإجهاد ، داء الثعلبة ، وهو اضطراب في المناعة الذاتية تهاجم فيه خلايا الدم البيضاء بصيلات الشعر ، مما يتسبب في تساقط الشعر. هناك حالة أخرى ناجمة عن الإجهاد والتي لها نتائج أكثر تطرفًا تسمى تساقط الشعر الكربي ، والتي تتميز أساسًا بفقدان مفاجئ (يصل إلى 70 في المائة) من الشعر. قد يكون من الصعب ربط هذه الحالة بالتوتر لأن تساقط الشعر يمكن أن يحدث بعد شهور من حدث مرهق ، على سبيل المثال ، وفاة في الأسرة أو الولادة ، وفقًا للكلية الأمريكية لتقويم العظام للأمراض الجلدية. ومع ذلك ، تشير المنظمة إلى أن المشكلة عادة ما تصحح نفسها بمجرد انتهاء الحدث المجهد.
المزيد من الوقاية: أفضل حيل لزيادة حجم الشعر
هناك بعض الجدل حول ما إذا كان نزيف الأنف ناتجًا عن الإجهاد ، ولكن أظهرت الدراسات أنه في بعض الحالات ، يصاب المرضى الذين يعانون من نزيف في الأنف بعد أن يجدون أنفسهم في مواقف عصيبة. تشير مقالة نُشرت في عام 2001 في المجلة الطبية البريطانية إلى أن هذا قد يكون له علاقة بالارتفاعات الحادة في ضغط الدم الشائعة جدًا عند الشعور بالتوتر. حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة عن طريق شرب شاي الكركديه. مجرد الهروب من الصخب اليومي لفترة من الوقت لتخميرها قد يكون كافيًا لخفض مستويات التوتر لديك قليلاً.
إذا لاحظت أنه لا يبدو أنك تتذكر التفاصيل التي ناقشتها للتو خلال اجتماع مرهق ، فقد يكون ذلك نتيجة لتقلص حجم حصينك ، كما يقول جيفري روسمان ، دكتوراه ، عالم نفس ومدير إدارة الحياة في كانيون رانش في لينوكس ، ماساتشوستس ، ومستشار موقع Rodale.com. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تعريض منطقة الحُصين ، وهي منطقة الدماغ التي تتحكم في ذاكرتك قصيرة المدى ، لمستويات مفرطة من هرمون التوتر الكورتيزول. وهذا يمكن أن يعيق قدرة عقلك على تذكر الأشياء. إن التعامل مع السبب الجذري للتوتر هو أفضل طريقة لاستعادة ذاكرتك ، ولكن حتى يحدث ذلك ، قم بتدوين أجزاء مهمة من المعلومات وابحث عن طرق أخرى لشحن ذاكرتك.
المزيد من الوقاية: 9 أسباب لا يمكنك التركيز
ربما يكون التأثير الأكثر وضوحًا للتوتر على جسمك هو ضعف جهاز المناعة ، وهذا يحدث لعدة أسباب. أولاً ، يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الكاتيكوليمينات ، وهي هرمونات تساعد في تنظيم جهاز المناعة لديك ؛ يمكن أن يتداخل إطلاق هذه الهرمونات لفترات طويلة مع قدرتها على القيام بذلك. ثانيًا ، كما يقول روسمان ، يؤدي الإجهاد إلى تقلص الغدة الصعترية ، وهي الغدة التي تنتج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى ، كما يؤدي إلى إتلاف التيلوميرات ، وهي الجينات التي تساعد تلك الخلايا المناعية على التكاثر. من الطرق الجيدة للتعامل مع التوتر وتقوية جهاز المناعة ممارسة الرياضة. إذا كنت متوتراً للغاية لدرجة أنك لا تستطيع أن تتناسب مع تلك الثلاثين دقيقة في اليوم ، فجرب هذه الأطعمة التسعة القوية التي تعزز المناعة.
يعلم الجميع أنك تتعرق أكثر عندما تكون متوترًا ، لكن بعض الناس يعانون من فرط التعرق ، والتعرق المفرط ، وخاصة في راحة اليد والقدمين ، كما يقول روسمان. يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل في تقليل التعرق المرتبط بالتوتر ، وإذا كنت تعتقد أنك تعاني من فرط التعرق ، فابحث عن طبيب متخصص في هذا الاضطراب. قد تكون تساعد أكثر من مجرد نفسك. دراسة نشرت الخريف الماضي في المجلة بلوس واحد وجدت أن العرق الناتج عن التوتر يمكن أن يعطي إشارات معينة يمكن للأشخاص من حولك اكتشافها ، مما قد يتسبب في إجهادهم أيضًا نتيجة لذلك.
هل تسبب لك أعراض الإجهاد بالإحباط؟ تجرأ. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الإجهاد الحاد مفيدًا لك.
