صور جيتي سواء قمت بإلقاء ظهرك في صالة الألعاب الرياضية أو إجهاد إحدى العضلات أثناء التمدد ، فمن المحتمل أنك تعلم أن آلام الظهر يمكن أن تكون منهكة للغاية. آلام الظهر والرقبة مسؤولة عن ما يقدر بثلث أيام العمل الضائعة ، وترسل 52 مليون أمريكي إلى الطبيب كل عام.
يقول Anand Joshi ، MD ، MHA ، وهو طبيب فيزيائي في مركز Duke Spine ، إن الكثير من الناس كانوا يعانون من آلام الظهر قبل أن يروا الطبيب. يذهبون عندما يصبح الألم مشتتًا أو يزداد سوءًا.
الخبر السار: هناك الكثير من الطرق لعلاج آلام الظهر في المنزل - بدون وصفة طبية ، وفقًا لإرشادات عام 2017 الصادرة عن The الكلية الأمريكية للأطباء (ACP).
يقول جوشي إنه بالنسبة لجميع التطورات والتقدم المختلفة التي حدثت في الطب ، فإن العلاج والوقاية من آلام الظهر يعودان إلى بعض الأشياء الأساسية للغاية. أحد هذه الأشياء ، كما يقول ، هو التمرين. يدعم ACP هذه النصيحة: وفقًا لإرشاداتهم ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة محاولة علاج حالتهم من خلال ممارسة الرياضة ، بما في ذلك Tai Chi واليوغا.
هل تبحث عن المزيد من الطرق لتخفيف الآلام؟ فيما يلي بعض أفضل اختيارات الوقاية لتخفيف آلام الظهر.
أمازون لفافات حرارية لأسفل الظهر والورك من ThermaCare أفضل لفائف الحرارة
يقول جوشي إن تطبيق الحرارة السطحية على ظهرك يمكن أن يعزز تدفق الدم والدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وهو ما يُعتقد أنه يساعد في تخفيف الألم. نحن نحب الأغطية من ThermaCare لأنها تناسب الورك ويمكن ارتداؤها أثناء التنقل.
أمازون زجاجة ماء ساخن كلاسيك من أتمو أفضل تقنية منخفضة
لا حاجة إلى أدوات فاخرة - يمكن لزجاجة الماء الساخن الكلاسيكية أن توفر الكثير من فوائد تخفيف الآلام أيضًا. يستخدم Attmu مادة لدن بالحرارة متطورة للاحتفاظ بالحرارة لفترة أطول من تلك المصنوعة من المطاط التقليدي. بالإضافة إلى ذلك ، ما مدى جمال هذا الغطاء المحبوك؟
أمازون وسادة تدليك Snailax Shiatsu أفضل وسادة تدليك
جيد للمنزل أو السيارة أو المكتب ، يستخدم مدلك الظهر Shiatsu عقدًا للعجن العميق والحرارة العلاجية وتدليك الاهتزاز لتوفير تدليك مخصص.
أمازون مدلك وسادة Zyllion Shiatsu بالحرارة أفضل وسادة
امنح زوجتك الراحة الليلية: تدور عقد العجن العميقة الأربع في Zyllion مرة واحدة في الدقيقة لتقديم تدليك يشبه شياتسو. نحب أيضًا كيف تأتي مع وظيفة تسخين وسيتم إيقافها تلقائيًا بعد 20 دقيقة.
أمازون TriggerPoint GRID أسطوانة إسفنجية أفضل الأسطوانة الرغوية
على غرار العلاج بالتدليك ، يمكن أن تعزز بكرات الرغوة تدفق الدم إلى ظهرك ، وتخفيف الألم. وبشكل ملائم ، تم تصميم GRID لتقليد أيدي المعالج بالتدليك من خلال تقديم ضغط ثابت وثابت. (اتبع دليلنا لتحرير التوتر الخلفي باستخدام أسطوانة رغوية.)
أمازون حزمة ثلج قابلة لإعادة الاستخدام من TheraPAQ مع حزام أفضل علبة ثلج
إذا كنت قد أجهدت ظهرك ، فإن وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة إلى ساعة ونصف يمكن أن يساعد في تخفيف التورم وتسريع عملية الشفاء ، وفقًا لـ الكلية الأمريكية للطب الرياضي . نحن نحب TheraPAQ لأنه مصنوع من جل مريح ويأتي مع شريط فيلكرو قابل للتعديل.
التالي10 وصفات ملفات تعريف الارتباط خالية من الشعور بالذنب
