جوليا ويلر وفيرونيكا لوز / جيتي إيماجيس لمدة عامين ، كنت أتجول صعودًا وهبوطًا على الدرج إلى شقتي في الطابق الثالث في مدينة نيويورك. حتى عندما لا أحمل أكياسًا منتفخة من البقالة ، فأنا أتنفس وأتنشق عندما أصل إلى ممسحة الباب. انه مربك؛ بصفتي متمرنًا منتظمًا ، أعرف أن مثل هذه الممارسة المتكررة - هل يمكن أن نسميها تدريب؟! - من المفترض أن تؤدي إلى تقدم. إنها في الأساس طريقة عمل العدائين حتى سباق الماراثون أو كيف يتراكم رافعو الأثقال على المزيد من اللوحات.
فلماذا ما زلت لا أستطيع التنفس على تلك السلالم؟ وهل يجب أن أقلق؟
على المستوى الأساسي ، يعتبر التنفس بشدة علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأكسجين ، سواء كان ذلك بسبب أنك تطلب من عضلاتك أن تمدك بالطاقة أو بسبب شيء أكثر إثارة للقلق من الناحية الطبية ، مثل انسداد الشرايين في القلب أو الرئتين. هولي إس أندرسن ، طبيبة أمراض القلب في مستشفى نيويورك المشيخي والمستشار الطبي لـ تحالف قلب المرأة . (حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات - كل ذلك مع تحسين مزاجك - من خلال المشي لمدة 21 يومًا قليلاً ، وفقد الكثير من التحدي !)
كيف يمكنك معرفة الفرق؟ في ما يلي عدة مرات ، يعد اللهاث للحصول على الهواء أمرًا طبيعيًا تمامًا - وعندما ترغب في التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع.
عادي: صعود الدرج
دانيل / شاترستوك أول شيء سألت عنه هيذر روف ، مساعد مدير التدريب الشخصي في Charter Fitness ، هو ما إذا كان كل وقتي في الصالة الرياضية ذهب هباءً. 'صعود الدرج هو الصعب يقول روف ، وهو أيضًا أحد مؤسسي تمرين سبينجا ، والقوة ، واليوغا. 'فكر في الحركة الفعلية: إنها مثل الطعنات العمودية في كل مرة تتخذ فيها خطوة.' (مما يجعلها مثالية للتدريبات.)
لأن الحركة تقوم بالعديد من العضلات المختلفة ، سيشعر أي شخص بضيق في التنفس عند صعود السلالم ، كما تؤكد لي ، حتى لو كنت في حالة جيدة حقًا.
يمكن أن يشكل السلالم أيضًا صدمة للنظام. يقول أندرسن: `` لا تشعر بالدفء عادةً. ربما تستمتع بقراءة كتاب جيد في غرفة المعيشة عندما يحين وقت الذهاب للنوم في الطابق العلوي. فجأة ، أنت تجهد نفسك على تلك الطعنات العمودية مع القليل من التحذير. وبينما يمكنك صعود هذه السلالم كل يوم ، فهذا ليس بالضبط ما يسميه راف بالتدريب. 'إنها فقط ، ماذا ، دقيقة؟' (نعم - ولكن دقيقة صعبة!)
عادي: عندما تكونين مستعدة لتمزيق شعرك
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تنشيطك وتجعل جسمك يعتقد أنه يحتاج إلى المزيد من الأكسجين أيضًا. إن استجابتنا للضغط في القرن الحادي والعشرين تشبه بشكل ملحوظ استجابة ما قبل التاريخ التي كان أجدادنا الأوائل ، على سبيل المثال ، أثناء مطاردتهم من قبل دب. تعدنا أجسادنا حرفيًا للقتال أو الهروب ، مما يعني إرسال المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات التي نستخدمها للهجوم أو التشويش. إذا كنت جالسًا على مكتبك على وشك النفخ في قمتك ، فربما لا يكون هدف استجابتك للتوتر دبًا ، لكن كل هذا يشعر بالشيء نفسه بالنسبة لدماغ المرأة الكهفية. إذا كنت تنفخ وتنتفخ وأنت تتجول في مكتبك ولكن يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتشعر أنك على ما يرام ، فأنت مثل بقيتنا نحن أهل الكهوف ، كما يقول أندرسن. (ركز على تنفسك لتشعر بأنك أقل فورة).
عادي: أثناء التمرين ، حتى لو كان سهلًا
ديف وليه جاكوبس / جيتي إيماجيس عندما نمارس الرياضة ، تتعرض أجسادنا مرة أخرى لنوع من الإجهاد ، وتتطلب عضلاتنا المزيد من الأكسجين لإنهاء المجموعة الأخيرة من القرفصاء أو التقاط وتيرة المشي. يقول راف: 'كلما طلبنا المزيد من عضلاتنا ، كلما طلبوا المزيد من الأكسجين ، كلما كان على الرئتين والقلب أن يعملوا خلال هذه الدورة'. النتيجة؟ معدل ضربات قلب أسرع وتنفس أسرع.
تشرح أنه كلما مارست الرياضة ، كلما اعتاد جسمك على المطالب التي تضعها عليه. تقول: 'يتعلم جسمك توصيل الأكسجين بكفاءة ، ويتنفس بكفاءة'. لهذا السبب يمكن أن يمتص الجري تمامًا عندما تبدأ للتو ، لكن في النهاية تجد نفسك تبحر لأميال ، غير منزعج. مما يعني أنك إذا لم تكن متوتراً أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك لا تتحدى نفسك بما فيه الكفاية. 'عليك أن تصل إلى مستوى غير مريح حتى يستجيب الجسم'.
بالطبع ، لدينا جميعًا أيام راحة ، حتى عندما يكون التمرين الأسهل يبدو قاسيًا تمامًا. لكن روف يقول إن هناك سيناريوهين يجب توخي الحذر بشأنهما. أولاً ، قد تكون مفرط في التدريب. إذا كنت لا تمنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة للتعافي ، فقد يقفز تنفسك ومعدل ضربات قلبك مباشرة إلى وضع الوحش في بداية تمرين سهل. ثانيًا ، يمكن أن تكون مصابًا بالربو الناتج عن ممارسة الرياضة. عادةً ما ينتج عن ممارسة التمارين في المناخات الباردة والجافة ، يجدر ذكر هذا النوع من ضيق التنفس مع طبيبك.
عادي: إذا كنت قد سافرت إلى دنفر
تشروبكا / شاترستوك أو موقع آخر على ارتفاعات عالية لست معتادًا عليه. يقول أندرسن ، إنه ببساطة لا يوجد قدر كبير من الأكسجين في الهواء كلما ارتفعت مستوياته ، 'لذلك ستنتشر بسرعة أكبر'. لهذا السبب يذهب الرياضيون المتشددون للتدريب في الجبال. وأوضحت أنهم يصبحون ببطء ولكن بثبات أكثر كفاءة مع كمية أقل من الأكسجين يحصلون عليها ، مما يجعل قلوبهم ورئتيهم أقوى ويزيد عدد خلايا الدم الحمراء الحاملة للأكسجين. (إنه مثل تعاطي المنشطات بشكل قانوني!) ثم ، عندما يعودون إلى ارتفاعهم المعتاد ، تدوم هذه الفوائد ويطلقون النار على منافسيهم.
طبيعي: إذا كنت حاملاً
أثناء الحمل ، تحزم حصة عادلة من وزن الماء. يشرح أندرسن أن هذا السائل المضاف يزيد من حجم الدم الكلي ، لكن عدد خلايا الدم الحمراء الحاملة للأكسجين يبقى كما هو ، مما قد يعني أنك قد تحتاج إلى التنفس بشكل أكبر للحصول على المزيد من الأكسجين.
غير طبيعي: إذا كان مفاجئًا وشديدًا
إذا كنت لا تستطيع التقاط أنفاسك من العدم ، خاصة إذا كنت جالسًا هناك تهتم بشؤونك الخاصة ، أو إذا كان يوقظك أثناء الليل ، فاستشر طبيبًا. هذه علامة تحذير كبيرة ، ربما لمشاكل في القلب. يقول أندرسن ، إذا كان الأمر متعلقًا ببساطة بالاستلقاء ليلًا وتشعر بتحسن عند الوقوف ، فقد يكون ذلك علامة على قصور في القلب أو مرض في الرئة ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بتورم بسيط في الساقين أو الكاحلين.
غير طبيعي: إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى
عندما يصبح ضيق التنفس خطيرًا حقًا ، يكون مصحوبًا بأعراض أخرى منبهة لنوبة قلبية. قد يشمل ذلك أزيزًا ، وضيقًا في الحلق ، وألمًا أو ضغطًا في الصدر ، وألمًا في الذراع أو الفك ، وإرهاقًا ، وعرقًا ، أو حتى. لا تلعب دور البطل: اذهب إلى غرفة الطوارئ.
غير طبيعي: عندما تفعل شيئًا لا يحبس أنفاسك عادةً
يقول أندرسن: `` في أي لحظة ، قد نشعر بالرياح أكثر ، وإذا مر ولم يتكرر ، فهذه ليست مشكلة. لكن ضيق التنفس الجديد في الأنشطة التي اعتدت القيام بها شيء يجب أن تنتبه إليه. وتقول إن هذا النوع من التغيير يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب.
