صور توماس بارويك / جيتي يمكن أن يكون فقدان الوزن ساحقًا جدًا ، حتى عندما تحاول فقط خسارة 5 أو 10 أرطال. ولكن ماذا عن عندما تحاول أن تسقط 20 جنيهاً أو أكثر ؟ اممم ، نعم ، حول ذلك ...
من المحتمل أن تميل إلى البدء في الهوس بالسعرات الحرارية ووحدات الماكرو والدقائق التي قضيتها في صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا يكفي لتجعلك ترغب في ضرب رأسك في طبقك - ثم ابحث عن الفتات لأنك ، حسنًا ، أنت جائع.
إذا تحدثت إلى النساء اللواتي خسرن بنجاح 20 رطلاً أو أكثر ، ستتعلم أن مناهجهم ليست مثل ذلك. و دراسات و عدد لا يحصى من خبراء التغذية أظهروا أن الأنظمة الغذائية الشديدة وإجراءات التمرين هي وصفة للفشل.
هنا ، 6 نساء يتشاركن الأسرار البسيطة التي ساعدتهن على خسارة أكثر من 20 رطلاً. استخدمها لتزويدك بالوقود قصة نجاح .
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل شركائنا في WomensHealthMag.com .
إيغورستيفانوفيتش / شترستوك
أبقيها أساسية جدًا. الخضار الخضراء جيدة ، البروتين الخالية من الدهون جيد ، وإذا كنت أشتهي شيئًا حلوًا حقًا ، فأنا أختار الفاكهة بدلاً من المخبوزات. أعتقد أن هذا ما أحبه أكثر. أنا لا أتبع نظامًا غذائيًا ، ولا أشعر بالذنب أو الذنب عندما أختار الانغماس في ذلك. أقوم بتقييد حصص الطعام ، وإذا ما زلت أشعر بالجوع بعد أن انتهيت ، سأشرب كوبًا كاملاً من الماء وأنتظر. في معظم الأوقات ، لا أزال جائعًا بعد 10 دقائق ، ولكن إذا كنت كذلك ، فسأأكل أكثر بقليل. إذا أخبرني جسدي أنه جائع ، فأنا آكل! - لورين دبليو ، 30 ، 42 رطلاً خسر
كان أكبر تغيير في قواعد اللعبة بالنسبة لي هو اكتشاف رياضي داخلي. لقد تدربت على أول سباقات ثلاثية ونصف الماراثون ، ووقعت في حبها رفع الاثقال ، وفي النهاية بدأ رفع الطاقة. تعلمت ببطء أن أستمتع بالتقدم الذي أحرزته في أدائي بدلاً من التطلع إلى حرق السعرات الحرارية. باختصار ، بدأت أرى اللياقة البدنية كشيء يمكنني استخدامه لأصبح أكثر ، وليس أقل. ومع ذلك جاءت التغييرات في جسدي التي جعلتني أشعر بتحسن ومنحتني الثقة. بعد ذلك ، جعلني الاعتناء بجسدي أرغب في تناول الطعام بشكل أفضل. وبدأت العادات في بناء وتحويل جسدي وعقليتي ومن أنا اليوم. الآن أنا شخص يستخدم اللياقة البدنية كمحفز للشعور بالقوة في كل جانب من جوانب الحياة. - إيمي د ، 41 ، خسر 100 جنيه
ماريان ويو / شترستوك لقد فقدت الوزن ببطء شديد لدرجة أنني لم ألاحظ حتى أنني انزلقت بسهولة في بنطال لم أتمكن من ارتدائه خلال عامين. لكنني أعتقد أن هذا جعل خسارتها وإبقائها غير قابلة للتنفيذ. عن طريق صنع تغييرات فائقة الصغر ، مثل زيادة التمارين الرياضية ، وزيادة تناول الخضار ، واستخدام الصالة الرياضية (بدلاً من الطعام) لتخفيف التوتر ، وإعداد وجبات الطعام ، وعدم الاعتماد على الوجبات الجاهزة عندما أشعر بالإرهاق ، لم أشعر أبدًا أنني كنت أحاول حتى إنقاص وزني. كنت أحاول فقط اتخاذ قرارات صحية. أصبحت هذه الخيارات تلقائية وجزءًا من الطريقة التي أعيش بها حياتي. - أليشا ف. ، 29 ، فقدت 22 رطلاً
'أنا توقفت عن حرمان نفسي لأن ذلك أدى فقط إلى استعادة الوزن في الماضي. بدأت في تناول سعرات حرارية أكثر مما سمحت به وجباتي الغذائية السابقة وركزت على تحضير الوجبات للأطعمة التي أحببتها - على عكس ركوب الدراجات بين مشروبات إنقاص الوزن وألواح الوجبات. إن الحفاظ على وجبات خفيفة ووجبات متوازنة في متناول اليد يمنعني من اتخاذ خيارات غذائية غير صحية عندما أشعر بالتعب أو أن يكون يومًا سيئًا. كما أنني أبلغت أصدقائي المقربين وعائلتي أنني كنت أحاول إنقاص الوزن ، وهذا يساعدني على أن أظل مسؤولاً. الآن أنا لا أسمح لحياتي الاجتماعية أو مهنتي أن تعرقل صحتي. - كاري د ، 31 ، 36 رطلاً خسر
فوتويفا / شترستوك لقد كان التمرين حاسمًا في وصولي إلى ما أنا عليه الآن. خلال فترة حملي الأخيرة ، كنت أمارس الرياضة بانتظام من خلال تدريب الوزن 3 أيام في الأسبوع وممارسة الكارديو 3 أيام في الأسبوع. مع تقدم الحمل ، اضطررت إلى تعديل التدريبات الخاصة بي ، وما زلت اكتسب وزني ، لكنني قضيت ساعات في صالة الألعاب الرياضية. حتى أنني أخذت صفًا في زومبا قبل يوم من ولادة ابنتي! كان عملي أسرع وأسهل بكثير من المرة الأولى ، وهذا ما أعتقده لأنني كنت في حالة جيدة. بعد الولادة ، توقفت عن ممارسة الرياضة لمدة 6 أسابيع ، لكنني كنت أقضم بصوت عالي للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما سمح لي بالعودة ، قفزت مباشرة. في غضون بضعة أشهر ، فقدت كل وزن الطفل (45 رطلاً) بالإضافة إلى 15 رطلاً وحصلت على أفضل شكل في حياتي. - أماندا ك. ، 38 ، 60 رطلاً خسر
تحالف / شترستوك بعد أن تم تشخيصي بمرض السكري قبل عامين ، بدأت في متابعة أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات والسباحة. السكر في دمي الآن طبيعي تمامًا. تعلمت أن فقدان الوزن هو في الحقيقة نظام غذائي بنسبة 85٪ وممارسة الرياضة بنسبة 15٪. لا تفهموني خطأ - التمرين مهم لجسمك ، لكن العثور على خطة طعام تناسبك وتلتزم بها أمر مهم للغاية. - جيسي ر. ، 41 ، خسر 28 رطلاً
