صور جيتي قد ترغب في التفكير مرة أخرى قبل القيام بمجموعة من القفزات أو تحدي أحد الجيران لمباراة تنس إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام. بينما قد يكون عقلك بداخله ، سيجد جسمك صعوبة في مواكبة الأمر ، وقد يتسبب ذلك في مزيد من الضرر لعظامك.
تانوج ب. فيزيو لوجيك في مدينة نيويورك. تفقد العظام بمعدل أسرع ، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ، مثل الكسور ، والألم مع التقدم في السن.
بينما يمكن لأي شخص الحصول عليه ، فإن النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون المسؤول عن كتلة العظام ، كما يقول. وقد لا تعرف أنك مصاب به ما لم يتم اختبارك من خلال فحص كثافة العظام أو لديك كسر في العظام ، حيث يتعين عليك الحصول على واحدة والتحقق من المستويات.
كما هو الحال مع هشاشة العظام ، هناك هيكل عظمي ضعيف ورقيق بشكل غير طبيعي يكون أكثر عرضة للكسور أو الكسور ، ويمكن أن تؤدي هذه الكسور إلى مراضة شديدة وحتى الموت ، كما يقول. لذلك ، ستحتاج حقًا إلى تجنب أي حركات تمارين رياضية أو رياضات يمكن أن تقلل من صحة العظام وتسبب الإجهاد.
هناأسوأ التحركات لمرضى هشاشة العظام—تذكر أنه لا يزال من المهم أن تكون نشطًا وحتى تبني العظام للتخفيف من الأعراض. وهذا يعني تدريب القوة (الذي يقوي العظام والعضلات) والتمارين ذات التأثير المنخفض التي تحمي العظام والمفاصل.
صور جيتي يمكن أن تكون لعبة الجولف وسيلة رائعة للتواصل مع زملاء العمل أو الاستمتاع بفترة ما بعد الظهيرة الدافئة في الصيف أو في إجازة ، ولكن إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فستحتاج إلى الابتعاد عن ذلك.
يقول: 'التواء الخصر (الجولف ، التنس ، البولينج) مضر لمن يعانون من هشاشة العظام'. قد يؤدي الالتواء المفاجئ للعمود الفقري إلى إحداث قوة غير عادية على المفاصل والأقراص ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور.
صور جيتي فكر في تمرين الالتفاف أو الاعتصام ، والتي لها التقريب الأمامي للعمود الفقري. عندما يكون الشخص مصابًا بهشاشة العظام ، فإنه يكون عرضة للإصابة بكسور صغيرة جدًا في المفاصل الصغيرة في الجسم ، كما يقول راشيل هارفست ، اختصاصي تغذية ومدرب بيلاتيس معتمد.
من خلال ثني العمود الفقري إلى الأمام ، فأنت تساعد في الضرر الذي تسببه الجاذبية بالفعل وتشجع وضع 'علامة الاستفهام' الذي يحدث مع هشاشة العظام الشديدة ، كما توضح.
صور جيتي سترغب في إبقاء قدميك مغروستين على الأرض في أغلب الأحيان. يقول مايك هارتشورن ، CPT ، ومالك حرق معسكر .
لماذا ا؟ يقول إن الجانب البليومتري ، أي القفزة نفسها ، يمكن أن تثني العمود الفقري وتضغط على المفاصل التي تحيط بالعمود الفقري. قد يكون الحل هو إخراج القفزة ، والقيام بقرفصاء عادية بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال.
ويقول إن القيام بالكثير من التمارين الهوائية أو الأعمال عالية الكثافة ، مثل الجري ، يمكن أن يكون مشكلة أيضًا. تأكد من الحد من ذلك حتى لا تدع الكالسيوم والمعادن تستنفد بشدة من العظام.
صور جيتي غالبًا ما توجد في فصول التدريب الشعبية عالية الكثافة أو اليوجا والبيلاتس ، لا تعد التقلبات الروسية جيدة لمرض هشاشة العظام ، لأنها تخلق الانحناء والالتواء الزائد في العمود الفقري.
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، فهذا بالتأكيد تمرين تريد تجنبه لأنه يجمع بين الانثناء الكامل لعمودك الفقري ويضيف الدوران. تحتوي الفقرات الموجودة في العمود الفقري القطني على حوالي 3 درجات فقط من الدوران ، لذلك عندما تحاول تدويرها ، ينتهي بك الأمر إلى أخذها إلى نهايتها ، كما توضح مونيكا لام فيست ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ومسؤولة اللياقة البدنية في الطحالب .
وبالمثل ، يمكن أن يكون الانحناء الجانبي الثابت مشكلة أيضًا. الانحناء الجانبي الثابت يجعلك تقف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك بجانبك. بينما تحافظ على ظهرك مستقيماً ، فإنك تنحني عند الخصر إلى جانب واحد - بقدر ما تشعر بالراحة ، كما تقول. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة تصف الانثناء الجانبي ، الذي يضع عبئًا على أجزاء معينة من العمود الفقري لخطر الكسر ، كما تقول.
صور جيتي هذه حركة شائعة في اليوجا حيث تستلقي وظهرك على السجادة وتضع ركبتيك في صدرك بيديك. بعد ذلك ، تبدأ في التدحرج بلطف للخلف وللأمام على طول عمودك الفقري ، كما يوضح لام فيست.
هذا لا يشتمل فقط على الانحناء الأمامي للعمود الفقري ، ولكنه يضيف أيضًا 'تحميلًا' حيث يتم وضع المزيد من الضغط على عمودك الفقري ، مما يزيد من خطر الكسر ، كما تقول ؛. لذا من الأفضل تجنبه.
صور جيتي لا توجد رحلات Vail لك - إلا إذا كنت تستطيع التعامل مع الجلوس بينما يتزلج الآخرون. الأنشطة التي تنطوي على مخاطر عالية من السقوط مثل التزلج وركوب الدراجات في الجبال والتزلج على الجليد ، محظورة ، كما يقول كريستين ويلسون ، PT ، DPT ، GCS ، NDT .
تشرح أن هشاشة العظام تجعل العظام أكثر عرضة للكسر ، فمن المستحسن تجنب الأنشطة المرتبطة بخطر السقوط. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف الحركة الكثير من الالتواء أيضًا.
