صور izzzy71 / جيتي قد تفكر في تقلصات الدورة الشهرية على أنها شيء عليك فقط تحمله كل شهر - نوعًا ما مثل دورتك الشهرية نفسها. خبر سار: هناك عدة طرق سهلة للتخلص من التقلصات قبل أن تبدأ. (هل تبحث عن علاجات طبيعية تعمل حقًا؟ الوقاية لديه إجابات ذكية - احصل على هديتين مجانيتين عند الاشتراك اليوم .)
فيما يلي بعض الإصلاحات التي أثبتت جدواها. إذا كانت العناصر الموجودة في هذه القائمة لا تؤثر على انزعاجك ، فقم بتنبيه طبيبك. قد يكون ألمك علامة على حالة أكثر خطورة ، مثل بطانة الرحم .
حافظ على لياقتك.
يمكن لجلسات التمرين المنتظمة هذه أن تؤتي ثمارها حقًا عندما تدور دورتك الشهرية (وتعتقد أنها كانت مخصصة لموسم ملابس السباحة فقط). تقول ماري جين مينكين ، أستاذة طب التوليد وأمراض النساء في كلية الطب بجامعة ييل: 'نحن ندعو إلى ممارسة التمارين للمساعدة في كل شيء ، لكن التمارين الهوائية المنتظمة وتدريب القوة يساعدان حقًا في التشنجات'.
الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
أنت تعلم بالفعل أنه يقوي عظامك ويقي من هشاشة العظام. يقول مينكين إن هناك أيضًا بعض الأدلة على أنه قد يساعد في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتشنج. تهدف ل 1000 مجم يوميا من الطعام أو المكملات - 1200 إذا كان عمرك أكبر من 50 عامًا.
احتفظ بأدوية OTC في متناول اليد.
مضادات الالتهاب مثل الأيبوبروفين والنابروكسين تمنع الجسم من صنع البروستاجلاندين ، وهي المواد الكيميائية التي تسبب التقلصات. يقول مينكين: 'الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو تناوله مبكرًا قبل أن تبدأ التقلصات حقًا'.
ارفع الحرارة.
تساعد الكمادات والأغطية الحرارية المحمولة على استرخاء العضلات و تقليل شدة التقلصات . كما أنها تقلل الألم (على الرغم من أن الخبراء لا يزالون غير متأكدين تمامًا من كيفية قيامهم بذلك).
أكثر: 8 أشياء تقولها حلماتك عن صحتك
كزة مشكلتك.
لطالما لجأ الناس إلى الوخز بالإبر لعلاج الألم. والآن المعاهد الوطنية للصحة يوصي بالوخز بالإبر لألم الدورة الشهرية والتقلصات. يجد الكثير من الناس الراحة من خلال الجمع بين الوخز بالإبر المكملات العشبية مثل البلادونا . (لست من محبي الإبر ، جرب العلاج بالابر للتشنجات بدلًا من ذلك).
جرب التدليك بالزيوت العطرية.
تدليك البطن المهدئ بزيوت اللافندر والورد والمريمية يقلل الألم المصاحب للتشنج بمقدار الثلث ، حسب دراسة من الباحثين البريطانيين والكوريين.
