عندما تكون الحيوانات مريضة أو مصابة ، فإنها تتسلل إلى عشها أو مخبأها المريح حتى تصبح أفضل. وأنت؟ في الحلم. عادة ما يتعين عليك إعداد وجبة الإفطار ، والذهاب إلى العمل ، و استرجع التنظيف الجاف - بغض النظر عن شعورك. التحسن هو مجرد إدخال واحد آخر في قائمة التحقق الخاصة بك للأشياء التي يجب القيام بها.
لحسن الحظ ، حدد الباحثون الخطوات التي يمكنك اتخاذها فورًا للتعافي بشكل أسرع. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة. خلال أول ساعتين من النوم ، يعاني جسمك من ارتفاع حاد في إنتاج هرمون النمو ، وهو أمر حيوي لجميع عمليات شفاء الجسم ، كما تقول إليزابيث جي موتيكا ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة مشاركة لـ كتيب التعافي السريع . كما تنصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والمنتجات المليئة بالفيتامينات والدهون الصحية.
للتحرك بشكل أسرع في طريق التعافي ، أضف هذه الاستراتيجيات الأكثر إثارة للدهشة ، ولكن بنفس الفعالية. سواء كان من المقرر إجراء عملية جراحية أو محاولة التعافي من إجهاد عضلي ، فإن هؤلاء المعالجين الستة يمكنهم تقليل أيام - وحتى أسابيع - من وقت التوقف عن العمل.
1. العسل
البرهان: بالنسبة للجروح السطحية ، مثل الجروح والحروق ، يعمل العسل كعامل مضاد للبكتيريا ، وينظف بسرعة ويمنع المزيد من العدوى ، وفقًا لتحليل ما يقرب من عشرين دراسة أجراها باحثون نيوزيلنديون. وجد أحدهم أن الحروق المعالجة بالعسل تلتئم ، في المتوسط ، في 11 يومًا - 4 أيام أقل من الحروق التي عولجت بدونها. كما أن المواد الحلوة تقلل التورم وتقلل من الندوب.
جربها: استخدم الباحثون عسل مانوكا من نيوزيلندا (متوفر في كل من الأشكال النقية والمرهم في manukahoneyusa.com ) ، ولكن أي منتج مستزرع محليًا (على عكس العلامات التجارية التجارية ؛ الحرارة المستخدمة أثناء الإنتاج تقلل من القوة المضادة للبكتيريا) سيكون بنفس الفعالية. للحصول على أسرع النتائج ، اتبع طريقة الباحثين: ضع بعض العسل على شاش معقم ، وضعه على الجرح ، وتغيير الضمادة كل 24 ساعة.
2. الانسجام بعل
البرهان: تقول جانيس كيكولت جلاسر ، دكتوراه ، أستاذة الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو ، إن التصحيح الصعب في زواجك يمكن أن يبطئ بالفعل من تعافيك من المرض أو الإصابة ، في حين أن العلاقة القوية قد تسرع من الإصلاح. في تجربة ، وجدت أن البثور الصغيرة على الأزواج الذين كانت تفاعلاتهم أكثر عدائية تلتئم بنسبة 60٪ فقط من معدل الأزواج الأكثر ودية. الجاني: هرمون التوتر الكورتيزول. العلاقة واضحة بين الاثنين. كلما زاد الصراع ، زاد الكورتيزول. وكلما زاد الكورتيزول ، كان الشفاء أبطأ. هذا يعني أن العكس هو الصحيح أيضًا: عندما تكون علاقاتك قوية وإيجابية ، يستمر الشفاء بشكل أسرع.
جربها: يستغرق إصلاح الزواج المتقلب وقتًا (وأحيانًا الالتزام بالعلاج). في الوقت الحالي ، ما عليك سوى بذل قصارى جهدك للتعامل مع الخلافات بهدوء قدر الإمكان ، وإزالة أي عنصر من العداء والقبح حتى لا يشعر أي منكما بالهجوم الشخصي. راقب أساليب الاتصال المحفزة للكورتيزول: وجدت الدراسات أن الأزواج يميلون إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول عندما تشمل صراعاتهم تعليقات مطالب وسلبية من جانب الزوجة والزوج المنسحبين.
المزيد من الوقاية: 12 طريقة لإصلاح زواجك
[فاصل صفحة]
3. التدليك
البرهان: سحبت عضلة؟ إجهاد وتر؟ قفز على طاولة المدلكة. من المؤكد أن التدليك الجيد يكون رائعًا ، لكن التدليك يساعد أيضًا في تخفيف إرهاق العضلات عن طريق تخفيف الألم وتقليل التورم. يقول باحثون أستراليون إنه إذا تم التخلص من الألم في غضون 3 ساعات من ظهور الألم ، فإن العضلات المتوترة ستقل بنسبة الثلث تقريبًا من الألم والتورم بعد 3 أيام مما ستكون عليه بدون العلاج.
جربها: وجدت الدراسة الأسترالية أن جلسة واحدة يمكن أن تساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع. اطلب من ناديك الصحي أن يوصيك بمعالج تدليك أو ابحث في جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية موقع الكتروني.
4. التنويم المغناطيسي
البرهان: أنت تشعر بالنعاس ...وأفضل! قد يؤدي التنويم المغناطيسي إلى تسريع الشفاء من الإصابات والعمليات الجراحية الخطيرة. أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن العظام المكسورة للمرضى الذين تلقوا العلاج بالتنويم المغناطيسي بشكل منتظم كانت تلتحم بمعدل متقدم - بعد 6 أسابيع من الكسر ، بدا أن عظامهم قد تعافت لمدة 8 1/2 أسابيع. وجدت دراسة منفصلة لجامعة هارفارد أيضًا أن جروح الشق لدى النساء اللواتي تم تنويمهن قبل وبعد جراحة تصغير الثدي تلتئم بسرعة أكبر. كما أن النساء المنومات كان لديهن ألم أقل.
جربها: لا تقلق - لن يجعلك أحد ينبح كالكلب. التنويم المغناطيسي هو مجرد حالة من الوعي المتزايد يمكن فيها استيعاب اقتراحات التغيير والشفاء بسهولة أكبر. يمكنك العثور على محترف مؤهل من خلال المجلس الوطني لأخصائيي التنويم الإيحائي المعتمدين .
أو جرب الأقراص المضغوطة للتنويم المغناطيسي الذاتي في المنزل: التعافي السريع من الإصابة (health flights.com) أو الجراحة الملساء ، التعافي السريع: منهج منهجي منوم (hypnosisnetwork.com) كلاهما من تأليف كارول جينانديز ، دكتوراه.
5. الاسترخاء الطبيعي
البرهان: هل سبق لك أن شاركت في نشاط ما - الرسم ، وممارسة الموسيقى ، وحتى تلميع الفضة - لدرجة أنك شعرت بأن همومك واهتماماتك تنجرف بعيدًا ويصبح عقلك فارغًا بشكل ممتع؟ هذا يسمى استجابة الاسترخاء - وهو جيد لكل ما تعانيه.
يقول هربرت بنسون ، رائد أبحاث العقل والجسم الأسطوري في كلية الطب بجامعة هارفارد ورئيس Benson: `` ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم والتمثيل الغذائي ، وتزداد كمية أكسيد النيتريك ، الذي يوسع الأوعية الدموية ''. -معهد هنري لطب العقل والجسم في مستشفى ماساتشوستس العام في تشيستنت هيل ، ماساتشوستس. وقد أظهرت دراساته أن الأشخاص الذين يثيرون هذه الاستجابة الجسدية الطبيعية بانتظام يحلقون أسابيع من الوقت الذي يستغرقه التعافي من أي اضطراب ناتج عن الإجهاد أو تفاقمه ، مثل الأرق والمتلازمة السابقة للحيض والهبات الساخنة.
جربها: يقول بنسون: 'لا يهم إذا كنت تتأمل بشعار من كلمة واحدة ، مثل المسبحة الوردية ، أو العمل في الحديقة ، أو الحياكة ، طالما أن ذلك يكسر سلسلة الأفكار اليومية'. استهدف حالة استرخاء لمدة 10 إلى 20 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا.
6. اليوجا
البرهان: من خلال تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر ، فإن أي نوع من التمارين الرياضية يعزز التعافي. لكن قد تكون اليوجا أفضل. يقول باحثون من جامعة واشنطن إن اليوغا تخفف آلام أسفل الظهر بشكل أسرع من التمارين التقليدية.
جربها: دروس اليوغا موجودة في كل مكان ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل الهتاف أو السحب حول بساط اليوجا ، فاشتر قرص DVD تمهيديًا من collagevideo.com أو ابحث في روتين اليوجا لدينا.
المزيد من الوقاية: 8 طرق طبيعية للتغلب على الألم
