تريوسيان / جيتي إيماجيس كلما كان الجبل أكثر انحدارًا ، زادت صعوبة الخطوة الأولى. وإذا كان وزنك زائدًا كثيرًا ، فإن اتخاذ هذه الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة أكثر صحة قد يكون أمرًا شاقًا بشكل خاص.
'أعتقد أن الأشخاص الذين لم يعانون من زيادة الوزن أبدًا لا يفهمون كيف يمكن أن يكون الأمر مخيفًا ابدأ في فقدان الوزن تقول لويز جرين ، المدربة وكاتبة اللياقة البدنية ومؤسس شركة كندا تبادل الجسد برامج التمرين والخلوات المصممة للعملاء ذوي الحجم الزائد.
ومع ذلك ، فإن جرين لديها بعض الكلمات المشجعة: لقد وجدت أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أقوى بكثير مما يدركون. تقول: 'هناك الكثير من الخوف فيما يتعلق باللياقة البدنية'. 'لكنك أكثر قدرة مما تفترض'.
هنا ، تحدد هي وخبراء آخرون أفضل الطرق للحصول على الحافز والبدء لمن يتطلعون إلى خسارة 50 رطلاً أو أكثر.
1. إخفاء مقياس الحمام الخاص بك.
يقول جرين إن التخلص من الوزن والحفاظ عليه عملية بطيئة. إن مشاهدة الرقم على مقياس يمكن أن يكون محبطًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تركز على خسارة عدد محدد من الأرطال في فترة زمنية محددة ، فإن تفويت هذا الهدف يمكن أن يدمر دوافعك. ويضيف جرين: 'بعض الناس يولدون أكبر حجمًا ، ولن يكونوا قادرين على إنقاص الكثير من الوزن دون اتخاذ تدابير غير صحية وغير مستدامة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة'. لهذه الأسباب ، تقول إن فقدان الوزن يجب أن يكون فائدة ثانوية لمكاسبك الصحية العامة - وليس هدفك الأساسي.
2. هذا صحيح: ركز على صحتك.
تدريب انتباهك على ما تشعر به ، تنصح ميشيل ستينكي ، مؤسسة أرملة واحدة تناسب . أعادت Steinke تكريس نفسها للصحة وفقدت 80 رطلاً بعد وفاة زوجها المأساوية. عندما تكون نشيطًا بدنيًا ، يكون لديك المزيد من الطاقة وتشعر بتحسن حيال نفسك ، كما تقول. يقول جرين: 'استمتع بأحاسيس كونك نشطًا وقويًا'. بدلاً من الشعور وكأنك تعاني من نوع من معسكرات فقدان الوزن ، ستستمتع في الواقع بالوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة.
3. اشرب المزيد من الماء.
يقول Dyan Tsiumis ، مؤسس شركة: إذا قمت بضبط المستوى عالياً للغاية ، فأنت تهيئ نفسك للفشل احصل على تدريب على FIERCE في نيويورك. تسيوميس ، التي كانت تزن 190 رطلاً ، سقطت أكثر من 70 رطلاً من جسدها الصغير. تقول: 'غالبًا ما أبدأ عملائي بشرب لترين من الماء يوميًا لمدة شهر'. 'إنهم مندهشون من شعورهم الجيد.' من خلال البدء بأهداف متواضعة ، يمكنك تجنب مخاطر الإرهاق أو التداعيات المنهكة لفقدان أهدافك.
لاري واشبورن / جيتي إيماجيس 4. ابحث عن مكانك السعيد.
يقول تسيوميس: 'إذا لم تكن مرتاحًا لمساحة التمرين ، فلن تتمرن'. يعتقد جرين أن الشعور بالراحة مع مدربك له نفس الأهمية. يقول جرين: `` غالبًا ما يوصي المدربون الذين لم يعتادوا العمل مع العملاء الذين يعانون من زيادة الوزن بالتمارين أو البرامج التي لا تناسب أجسام عملائهم ، بل ويمكن أن تكون مؤلمة. في البداية ، قد تؤدي ممارسة الرياضة في المنزل أو المشي في منطقتك إلى إزالة بعض القلق من ممارسة التمارين في بيئة رياضية نموذجية. يقول جرين إن العثور على رفيق للتمرين أو مجتمع دعم عبر الإنترنت هو طريقة رائعة أخرى لجعل التمرين أكثر جاذبية. (وتحقق من موقعنا الجديد تناسب 10 دي في دي -إنه مصمم لمساعدتك على الحصول على القوة والنحافة من خلال التدريبات اليومية لمدة 10 دقائق. ويعمل!)
5. ضع خطة.
يقول Steinke إن جدولة يومك مسبقًا تجعل من السهل عليك الالتزام بأهدافك. 'ابدأ كل يوم أو كل أسبوع بترتيب جدولك الزمني ، واجعل التدريب أو التمرين جزءًا غير قابل للتفاوض من هذا الجدول ،' تنصح. يقول تسيوميس: 'لدي منبه ينطلق ثلاث مرات في اليوم'. 'إنها تذكيرات لتلك الأوقات عندما أعلم أنني سأحتاجها - عندما أكون جائعًا وقد تنزلق ، أو أتعب وقد أتخطى التمرين ، أو أحتاج فقط إلى القليل من الإلهام.' (لمزيد من الإلهام ، تحقق من هذه الطرق الـ 31 البسيطة لتتجنب أبدًا تخطي تمرين آخر.)
6. المشي ، لا تركض.
'المشي هو التمرين الأول إذا كنت تعاني من زيادة الوزن يقول جرين. 'الجري يمكن أن يؤلم ، لكن المشي ليس مزعجًا أو صعبًا على المفاصل.' أيضًا ، يمكن لأي شخص تقريبًا أن يجد وقتًا لمدة 20 دقيقة للمشي لبضعة أيام في الأسبوع - مما يجعل هذه نقطة انطلاق رائعة عندما تحاول تبني أسلوب حياة أكثر صحة. يضيف غرين: 'نميل إلى الاعتقاد بأن التمرين يجب أن يكون شديدًا حتى يكون فعالًا ، لكن هذا ليس صحيحًا'. 'مجرد القليل من المشي الإضافي كل يوم يمكن أن يكون له فائدة كبيرة ، ويمكن أن يغير حياة الناس.'
lzf / جيتي إيماجيس
