6 طرق صحية الحصول على تدليك يفيد جسمك بالكامل

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

فوائد التدليك بوهصور جيتي

عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء ، فهناك بعض الأشياء التي نربطها به جميعًا: أيام السبا ، والاسترخاء بجوار النار ، والبقاء في السرير حتى الساعة 2 مساءً. وبالطبع الحصول على تدليك. وعلى الرغم من أن التدليك مفيد لمساعدتك على الاسترخاء ، إلا أنه يحتوي على المزيد من الفوائد العلاجية أيضًا.



يشمل مصطلح التدليك نفسه في الواقع مجموعة واسعة من أنواع التدليك المختلفة ، بدءًا من التدليك السويدي (النوع الأكثر شيوعًا) ، إلى التدليك الذي له غرض محدد وموجه أكثر ، مثل التدليك الرياضي ، والذي يهدف إلى مساعدة الرياضيين على التعافي.



بغض النظر عن النوع ، فإن فوائد التدليك تنحصر حقًا في شيء واحد: الضغط. يتحرك الجلد أثناء تدليك الضغط المعتدل ، مما يؤدي إلى تهدئة وإبطاء الجهاز العصبي ، كما يقول تيفاني فيلد ، دكتوراه ، مدير معهد تاتش للأبحاث في كلية الطب بجامعة ميامي. ويقول فيلد إن تباطؤ الجهاز العصبي يؤدي إلى تأثيرات فسيولوجية أخرى ، مثل انخفاض معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، والتغيرات في أنماط مخطط كهربية الدماغ (النشاط الكهربائي في دماغك).

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل رؤية هذه التأثيرات ، يستغرق الأمر وقتًا أقل مما تعتقد. بالنسبة للبحث ، يمكننا توثيق التأثيرات الإيجابية للتدليك التي لا تتجاوز مدتها 20 دقيقة ، كما يقول مارك هيمان رابابورت ، دكتوراه في الطب ، رئيس الخدمات النفسية في Emory Healthcare ، الذي قاد العديد من الدراسات التي ركزت على آثار التدليك. هذا يعني أنه عندما تذهب للحصول على تدليك (يتم الإعلان عن معظمها عادةً لمدة 50 دقيقة تقريبًا ، كما يقول الدكتور رابابورت) ، فأنت تحت الضغط لأكثر من وقت كافٍ لرؤية الفوائد المثلى.

وإذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى المنتجع الصحي في الشارع؟ لا تحتاج للذهاب إلى معالج تدليك طوال الوقت ، كما يقول فيلد. يمكنك تدليك نفسك. نظرًا لأننا قادرون على الوصول إلى معظم مناطق الجسم ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي لمدة 20 دقيقة باستخدام فرشاة التدليك في الحمام أو حتى فرك كرة التنس بأطرافك ، كما توضح.



لذلك إذا كنت تفكر في حجز موعد أو الاستثمار في مدلك ذاتي ، إليك ستة من أكبر فوائد العلاج يجب معرفتها.

PeopleImagesصور جيتي

إذا كنت تعاني من القلق ، واحد دراسة يقترح أن التدليك يمكن أن يساعد بالفعل في تقليل الأعراض بشكل كبير. ما نعتقد أنه يحدث هو أنه يقلل من نبرة التعاطف التي نراها مع الأشخاص المعممين اضطرابات القلق وزيادة هذا النوع من الاستجابة السمبتاوي ، كما يقول الدكتور رابابورت ، الذي قاد الدراسة.



يحتوي جسمك في الواقع على نظامين عصبيين مختلفين: الجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز العصبي السمبتاوي. يقول تعاطفك هو القتال أو الهروب رودي جيرمان ، دي سي ، وهو مقوم العظام والطب الرياضي ومؤسس فيزيو لوجيك في نيويورك. إذا طاردك أسد ، فهذا هو جهازك العصبي الودي.

مع ذلك ، أثناء التدليك ، تزداد استجابة الجهاز السمبتاوي (أو المهدئ) ، مما يؤدي إلى انخفاض القلق ، كما يقول الدكتور رابابورت.

وأخبار رائعة بنفس القدر؟ يمكن أن تكون آثار التدليك على تقليل القلق طويلة الأمد. لقد قمنا بمتابعة غير رسمية ، وظل عدد كبير من هؤلاء الأشخاص خاليين من القلق في أي مكان من ستة أشهر إلى 18 شهرًا بعد ذلك ، كما يقول الدكتور رابابورت.

النوم بشكل أكثر صحة فتاة نائمة ميلانصور جيتي

هل تعاني من مشاكل في النوم أو تعاني من الأرق؟ يمكن أن يساعدك التدليك بالفعل ينام بعمق أكبر . يقول فيلد إن النوم كله مرتبط بحجم النشاط الموجود في الجهاز العصبي. وعندما تحصل على تدليك ، فإن جهازك العصبي نفسه يتباطأ في الواقع بسبب الضغط.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحصل على نوم أعمق وأكثر إنعاشًا ، كما تقول ، فإن هذا بدوره يقلل من مستويات المادة P (ناقل عصبي للألم) ، مما يقلل الألم بشكل عام. لذلك إذا كان لديك أي آلام ، فسيقوم التدليك بواجب مزدوج.

محاربة التعب حذر! اتشح غراديريزصور جيتي

لقد كنا جميعًا هناك: لقد كنت تتقلب وتتقلب طوال الليل ، وكان العمل يستنزف تمامًا ، وتشعر أنه ليس لديك حتى خمس دقائق لتأخذ نفسًا عميقًا. يحصل بعض الناس مرهق يقول الدكتور رابابورت ، لأنهم لا ينامون بما يكفي. يشعر الآخرون بالإرهاق بسبب بعض العوامل البيولوجية.

ولكن بغض النظر عن سبب إرهاقك ، فإن أحد الحلول السهلة (كما خمنت) هو التدليك. في الواقع ، واحد 2018 دراسة بقيادة الدكتور رابابورت وجدت ذلك سرطان الثدي واجه الناجون الذين تلقوا جلسات تدليك سويدي أسبوعية انخفاضًا في إجهادهم ، وهو تأثير موهن بشكل خاص للمرض. للحصول على أفضل النتائج ، بناءً على دراسة الدكتور رابابورت ، حاول الحصول على تدليك مرة واحدة في الأسبوع.

ساعد في حالات صحية معينة امرأة مسنة تقوم بفحص مستوى السكر في الدم عين لندنصور جيتي

يقول فيلد إن جسمك لديه استجابتان مناعتان مختلفتان: Th1 و Th2 ، ويجب أن يكونا متوازنين حتى يعمل نظام المناعة لديك على النحو الأمثل. إذا تجاوزت Th2 نظام Th1 ، فأنت تعاني من مشاكل المناعة الذاتية ، كما تقول.

لكن أثناء التدليك ، تقوم بإبطاء هرمونات التوتر للمساعدة في الحفاظ على هذا التوازن ، كما تقول. في المقابل ، يمكن أن يساعد ذلك في حدوث أمراض المناعة الذاتية مثل الربو أو داء السكري من النوع 1 أو التهاب الجلد ، يمكن التحكم فيه بشكل أكبر من خلال أشياء مثل انخفاض الألم أو التعب.

زيادة التركيز هي يوري_اركورسصور جيتي

هل تواجه مشكلة في البقاء حاضرًا في اجتماع لأكثر من 10 دقائق أو قراءة كتاب قبل النوم؟ ستساعد تأثيرات التدليك في الواقع على تحسين انتباهك و القدرة على التركيز .

هذا لأنه من أجل أن تولي اهتمامًا أفضل ، يجب خفض معدل ضربات قلبك. يقول فيلد: إذا لم أكن منتبهًا ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب. وعندما أخفض معدل ضربات قلبي ، سأكون أكثر انتباهاً.

نظرًا لأن التدليك يبطئ جهازك العصبي ، فإن معدل ضربات قلبك يتباطأ بشكل فعال أيضًا. أثناء التدليك ، تحفز مستقبلات الضغط نشاط المبهم ، الذي ينبع من عصب في دماغك يؤدي إلى عدة فروع مختلفة من الجسم ، بما في ذلك القلب ، كما يقول فيلد. لذلك عندما تخضع لضغط التدليك ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل معدل ضربات القلب أيضًا ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين تركيزك.

شفاء الإصابات أخصائي العلاج الطبيعي يقوم بتدليك الساق لمريضه Wavebreakmediaصور جيتي

إذا تعرضت لإصابة أو الم المفاصل (خاصة إذا كانت المشكلة طويلة الأمد أو مزمنة) ، كما يقول جيرمان ، سيكون لديك أيضًا ما يسمى قيود الأنسجة الرخوة ، والتي تسبب العقد أو تثير نقاط الألم. يقول إن المعالجين بالتدليك يتخلصون من قيود الأنسجة الرخوة ويزيدون الدورة الدموية.

يمكن أن تؤدي هذه القيود ، بمرور الوقت ، إلى مشاكل مثل تسوس المفاصل أو مشاكل أخرى في الأربطة ، لذلك من خلال التدليك النشط لقيود الأنسجة الرخوة ، فأنت لا تساعد فقط إصابتك الحالية ، ولكن أيضًا تساعد في منع حدوث مشاكل أخرى على الطريق. لكن الشيء المهم عند الحصول على تدليك لإصابتك هو الذهاب إلى معالج تدليك ذي خبرة ومرخص له خبرة واسعة في التعامل مع المرضى المصابين.

نظرًا لأن أي نوع من الأنسجة الرخوة يعمل ، فأنت في الأساس تسبب ضررًا علميًا ، وإذا كنت تعمل بعمق كبير ، فلن يتمكن هذا الشخص من الشفاء من هذا العلاج ، كما يقول جيرمان. سيتمكن معالج التدليك الجيد والمرخص من تقييم المناطق المحيطة بالإصابة التي تحتاج إلى التدليك ، وأي المناطق يجب تجنبها.

هل هناك أي مخاطر للتدليك؟

على الرغم من عدم وجود أي مخاطر مؤكدة للتدليك ، إذا كان لديك تاريخ طبي يتضمن أشياء مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو داء السكري ، هذه أشياء يجب أن تجعل معالج التدليك على دراية بها وتذهب إلى معالج لديه خبرة في هذه المشكلة بالذات.

يجب على النساء الحوامل أيضًا البحث عن معالج لديه خبرة في الحمل - بالنسبة للإناث الحوامل ، عليك أن تكون حذرًا حقًا في تحديد الموضع ، كما يقول جيرمان.

يجب أن يجد الأشخاص المصابون بهشاشة العظام معالجًا من ذوي الخبرة في ذلك أيضًا. يقول جيرمان إنه يمكنك بسهولة كسر العظام أو الأضلاع إذا كان الشخص مصابًا بهشاشة العظام حقًا.

كيف يمكنني العثور على معالج تدليك موثوق؟

الطريقة الأفضل (والأسهل)؟ اتصل بمدرسة العلاج بالتدليك المحلية أو جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية ، يقول فيلد. تضع مدارس العلاج بالتدليك ، على وجه الخصوص ، معالجي التدليك تدريبات مكثفة ، حتى تعرف أن المعالج الذي ستذهب إليه موثوق به.

يقول جيرمان إنه تدريب مكثف للغاية. إنه دقيق للغاية في علم التشريح. إذا كان معالج التدليك الخاص بك قد لاحظ أولاً عمرك ، وحالتك الصحية الحالية ، وأي تاريخ طبي سابق ، فهذه هي الطريقة التي ستعرف بها (حرفيًا) أنك في أيد أمينة.