68٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي ، هل أنت كذلك؟

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

الفوائد الصحية للمغنيسيوم

تصوير مايكل جرايسون / جيتي إيماجيس



إذا كنت على خطر! وكانت الفئة عبارة عن Superstar Vitamins and Minerals ، فمن المحتمل أن تفتقد لاعبًا رئيسيًا: المغنيسيوم. تقول ليزلي بونسي ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ: 'إنها مثل الأخت الخجولة ، التي تختبئ وراء الكالسيوم والحديد - معظم الناس لا يعرفون حتى ما هو أو ما يفعله'. في الواقع ، 57٪ من الأمريكيين ليس لديهم فكرة عن الكيفية التي يحافظ بها المغنيسيوم على صحتنا ، وفقًا لمسح جديد أجراه الوقاية وتكمل شركة Centrum.



على الرغم من هذا الإشراف ، فإن المغنيسيوم هو مفتاح كل الأنسجة والوظائف الجسدية في جسمك تقريبًا ، كما يقول بونسي ، بما في ذلك استخدام الطاقة بكفاءة ، والحفاظ على العضلات والأعصاب ، وتعزيز المناعة ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، وحماية القلب. ومع ذلك ، فإن 68 ٪ من الأمريكيين يقصرون عن الحد اليومي الموصى به للمعادن الأساسية ، أو 320 مجم للنساء و 420 مجم للرجال. علاوة على ذلك ، تمتص أحشاءنا كمية أقل من المغنيسيوم بينما تفرز الكلى لدينا المزيد من المعادن مع تقدمنا ​​في العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية مثل مدرات البول إلى مضاعفة الخسارة.

هل تعتقد أنك قد تكون من بين أكثر من ثلثي السكان الذين يعانون من نقص المغنيسيوم؟ تم ربط أوجه القصور بالإرهاق والاكتئاب وتشنجات العضلات ، إلى جانب ارتفاع مخاطر الإصابة بالصداع النصفي والربو وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وسرطان القولون.

لحسن الحظ ، يوجد المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية الداكنة (جرب السبانخ والكرنب واللفت والسلق السويسري) والمكسرات والبذور (جرب اليقطين واللوز وعباد الشمس والبرازيل المكسرات والكاجو والصنوبر وبذور الكتان والجوز).



استخدم ورقة الغش التالية للتأكد من حصولك على جرعتك اليومية من المغنيسيوم. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون ذلك سهلاً مثل وعاء من حبوب النخالة على الإفطار ، وأوقية من الفول السوداني كوجبة خفيفة في منتصف النهار ، والكينوا والسبانخ مع العشاء. استهدف 5 حصص من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يوميًا.

نص ، ملون ، أحمر ، خط ، خط ، قرمزي ، متوازي ، نمط ، Coquelicot ، دائرة ،