صراع الأسهم قد تكون نجمًا صحيًا طوال الأسبوع ، وتناول طعامًا نظيفًا وتلتزم بروتين العرق اليومي. ولكن مثل الساعة ، فإن تدور عطلة نهاية الأسبوع ، ووجبات الفطور والغداء اللذيذة وأيام الأحد البطيئة تجعلك تخرج عن مسارها.
تقول كارولين أبوفيان ، أستاذة الطب في مدرسة جامعة بوسطن: 'يدخل الناس في هذه الحلقة المفرغة حيث يظلون خلال الأسبوع مخلصين لخطتهم ، ثم في عطلة نهاية الأسبوع يأكلون ما يكفي من السعرات الحرارية لتجاوز ما فعلوه طوال الأسبوع'. من الطب.
وهذا يمكن أن يفسر سبب وجودك المقياس لا يتزحزح . هنا ، يشرح أخصائيو التغذية واثنين من النساء اللواتي فقدن 20 رطلاً أو أكثر بنجاح كيفية استخدام عطلة نهاية الأسبوع لإحداث تأثير في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل شركائنا في WomensHealthMag.com .
جوردون سوانسون / شترستوكلا تقدم عطلة نهاية الأسبوع أي نقص في الأسباب للشرب: Bloody Marys at غداء ، مشروب رشاش لمجرد الساعة 5 مساءً ، وعدد قليل جدًا من البيرة في وقت متأخر من الليل. ولكن هناك جانبًا سلبيًا لكل هذه الهتافات: تأتي كل جولة مع سعرات حرارية زائدة يمكنها التراجع سريعًا عن اجتهادك خلال أيام الأسبوع. يقول فيكي سوليفان ، مؤسس شركة AspiringSocialite.com الذي فقد أكثر من 40 جنيهاً. اسرق خدعتها في المرة القادمة التي تخرج فيها: اطلب كوكتيلًا باهظًا أو كأسًا من النبيذ بدلاً من خمسة كؤوس رخيصة. ستكون أقل عرضة لطلب المزيد من المشروبات وستستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام.
stockcreations / shutterstock حتى لو جلست لتناول العشاء مع أفضل النوايا ، عندما يطلب صديقك لازانيا بالجبن ، فقد تميل إلى أن تحذو حذوها. حارب الرغبة من خلال التخطيط لطلبك مسبقًا ، كما يقول Dawn Orsaeo ، RD. انظر إلى القائمة على الإنترنت مسبقًا واختر شيئًا يحتوي على الكثير من الخضار الأساسية تقول. وتمسك بأسلحتك - لا تنظر حتى إلى بقية الخيارات.
ايلينا فيسيلوفا / شترستوك إن تدليلًا بسيطًا - على سبيل المثال ، مشاركة الحلوى بعد العشاء أو احتساء كأس من النبيذ ببطء - سوف يمنعك من الشعور بالحرمان ، ولكن المفتاح هو التخطيط لها مسبقًا حتى تتناول طعامًا صحيًا بقية اليوم. يقول ماندي إنرايت ، RDN ، مبتكر أعراس التغذية .
تخطي الكعك المجمد في ستاربكس وانغمس بطريقة أخرى - من خلال إعداد وصفة الإفطار الفاخرة والصحية ، لن يكون لديك وقت لتحضيرها في يوم من أيام الأسبوع ( ط ط ط ، عجة ) ، كما تقول كارا والش ، RD ، من ميديفاست كاليفورنيا . على الرغم من أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات الغنية بالخضار هي طريقة صحية أكثر من تلك الكعك أو الكعك ، إلا أنها تبدو أكثر خصوصية لأنه يمكنك أن تأخذ وقتك اللطيف في طهيها.
يقول والش: 'من خلال التمسك بوجبات مغذية منخفضة السعرات الحرارية ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع ، فإنك تلتزم بتغيير نمط الحياة الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان قدر كبير من الوزن'. وهذا مفيد للغاية عندما تكون ملتزمًا بأهدافك على المدى الطويل.
عادات صحية أخرى تستحق استثمار بعض الوقت فيها عندما يكون لديك المزيد منها في عطلة نهاية الأسبوع: تمديد التدريبات الخاصة بك أو احتضانها إعداد وجبة الأحد ، كما تقول كاثي ليمان ، RD ، مالكة ورئيسة NutriFit، Inc .
إنتاجات سيدا / شترستوك نظرًا لأنك لا تشتت انتباهك عن روتينك اليومي في الأسبوع ، فإن عطلة نهاية الأسبوع هي وقت رائع للاستفادة من شبكة الدعم التي ستساعدك على إبقاء أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في صدارة اهتماماتك. ليس لديك واحدة حتى الآن؟ محاولة DietBet أو صفحة Facebook للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. ثم حدد وقتًا معينًا لتسجيل الوصول مع فريقك الجديد كل يوم سبت أو أحد.
بعد كل شيء ، فإن الحفاظ على المساءلة هو الشيء الأول الذي ساعد ستيفاني بيتمان من مدينة كانساس سيتي بولاية ميسوري على خسارة 50 جنيهاً.
بيوتر مارسينسكي / شترستوك استغل عطلة نهاية الأسبوع كفرصة للاسترخاء بعد أسبوع العمل ، لأن التوتر يزيد الهرمونات ، مثل الكورتيزول ، التي تجعلك تكتسب وزناً ، كما يقول أبوفيان. انغمس في فصل يوجا مدته 90 دقيقة ، أو تدليك ، أو مانيكير ، أو تأمل لمشاعر الزن التي (نأمل) أن تستمر في أسبوع العمل ، كما يقترح ماشرو.
دوداريف ميخائيل / شترستوك لست مضطرًا للتخلي عن حياتك الاجتماعية لإنزال أرطال - فقط ابحث عن طريقة لجعل التمرين مع الأصدقاء أحد أنشطة عطلة نهاية الأسبوع. على سبيل المثال ، بدلاً من اللحاق بأصدقائك في الكلية لتناول المشروبات ، اقترح التنزه سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجة معًا ، كما تقول راشيل بيغون ، RDN ، من راشيل بيغون لحلول الغذاء والتغذية ، ذ . 'لا تقوم فقط بتغيير عاداتك ، ولكنك تحيط نفسك أيضًا بأشخاص يرغبون في الانخراط في عادات نمط حياة صحية.'
