7 أسباب تجعلك متعبًا دائمًا ، وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك الآن

تمت مراجعة هذه المقالة طبيًا بواسطة Raj Dasgupta ، MD ، عضو مجلس المراجعة الطبية الوقائية ، في 22 مارس 2019.

إذا كنت تتساءل كثيرًا: 'لماذا أنا دائمًا متعب؟' انت لست وحدك. أبلغ اثنان من كل خمسة أمريكيين عن شعورهم بالإبادة معظم أيام الأسبوع ، و ابحاث من مراكز السيطرة على الأمراض يظهر أن 1 من كل 3 بالغين يفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم. بين العمل أو المدرسة ، والأسرة والأصدقاء ، وجميع الالتزامات الأخرى التي تتلاعب بها ، من السهل إلقاء اللوم على التعب المستمر على نمط الحياة المزدحم.



ولكن إذا أجريت بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة - مثل الذهاب إلى الفراش مبكرًا والتحكم في الأمر ضغط عصبى —ولا تزال تشعر بأعراض التعب ، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصصة ، كما تقول ساندرا أدامسون فرايهوفر ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني في أتلانتا.



السبب؟ يمكن أن يكون الإرهاق المفرط علامة على حالة طبية أكثر خطورة (من المحتمل أن تكون قابلة للعلاج). فيما يلي سبع حالات صحية مخادعة يمكن أن تفسر تباطؤك.

ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا .




أسباب طبية تجعلك متعبًا طوال الوقت

فقر دم

التعب الناجم عن فقر دم هي نتيجة أ نقص خلايا الدم الحمراء ، والتي تنقل الأكسجين من رئتيك إلى أنسجتك وخلاياك. قد تشعر بضعف وضيق في التنفس. قد يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد أو الفيتامينات أو فقدان الدم أو النزيف الداخلي أو مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان أو الفشل الكلوي.

النساء في سن الإنجاب معرضات بشكل خاص لذلك نقص الحديد فقر الدم بسبب فقدان الدم أثناء الحيض وحاجة الجسم إلى مزيد من الحديد أثناء الحمل والرضاعة ، كما يوضح Laurence Corash ، MD ، الأستاذ المساعد في الطب المخبري في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو.



الأعراض: الشعور بالتعب طوال الوقت هو أمر رئيسي. تشمل الأعراض الأخرى الضعف الشديد وصعوبة النوم وقلة التركيز وسرعة ضربات القلب وآلام الصدر والصداع. التمرين البسيط ، مثل صعود الدرج أو المشي لمسافات قصيرة ، يمكن أن يقضي عليك.

الإختبارات: يشمل التقييم الشامل لفقر الدم الفحص البدني واختبارات الدم ، بما في ذلك تعداد الدم الكامل (CBC) ، للتحقق من مستويات خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم. من المعتاد أيضًا فحص البراز بحثًا عن فقدان الدم.

العلاجات: فقر الدم ليس مرضا. من أعراض وجود شيء آخر في جسمك يحتاج إلى حل. لذلك ، يختلف العلاج حسب السبب الكامن وراء فقر الدم. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تناول المزيد الأطعمة الغنية بالحديد ، لكن تحدث مع طبيبك حول العلاج المناسب لك.


مرض الغدة الدرقية

مرض الغدة الدرقية B. Boissonnetجيتي إيماجيس

عندما يكون لديك هرمونات الغدة الدرقية خارج السيطرة ، حتى الأنشطة اليومية سوف تقضي عليك. ال غدة درقية توجد غدة ، بحجم عقدة ربطة عنق الرجل ، في مقدمة العنق وتنتج هرمونات تتحكم في عملية التمثيل الغذائي لديك. زيادة هرمون الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. القليل جدًا (قصور الغدة الدرقية) ، ويبطئ التمثيل الغذائي.

الأعراض: يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية في إجهاد العضلات وضعفها ، وهو ما قد تلاحظه أولاً في الفخذين. تصبح التمارين مثل ركوب الدراجة أو صعود السلالم أكثر صعوبة. آخر أعراض الغدة الدرقية تشمل فقدان الوزن غير المبرر ، والشعور بالدفء طوال الوقت ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وقصر فترات الحيض وتقليل تواترها ، وزيادة العطش. يتم تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية بشكل أكثر شيوعًا عند النساء في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، ولكن يمكن أن يحدث عند النساء الأكبر سنًا والرجال أيضًا ، كما يقول روبرت ج ، دكتوراه في الطب ، المدير المشارك لمركز نيويورك للغدة الدرقية في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك.

يسبب قصور الغدة الدرقية التعب وعدم القدرة على التركيز ووجع العضلات ، حتى مع النشاط البسيط. تشمل الأعراض الأخرى زيادة الوزن بسبب احتباس الماء ، والشعور بالبرد طوال الوقت (حتى في الطقس الدافئ) ، وزيادة تدفق الدورة الشهرية ، والإمساك. يعتبر قصور الغدة الدرقية أكثر شيوعًا عند النساء فوق سن الخمسين ؛ في الواقع ، ما يصل إلى 10 في المائة من النساء اللائي تجاوزن الخمسين من العمر سيعانين على الأقل من قصور الغدة الدرقية الخفيف ، كما يقول الدكتور ماكونيل.

الإختبارات: يمكن الكشف عن مرض الغدة الدرقية عن طريق فحص الدم. يقول الدكتور ماكونيل: 'يمكن علاج اضطرابات الغدة الدرقية لدرجة أن جميع الأشخاص الذين يشكون من التعب و / أو ضعف العضلات يجب أن يخضعوا للاختبار'.

العلاجات: تختلف علاجات مرض الغدة الدرقية ، ولكنها قد تشمل الأدوية أو الجراحة أو اليود المشع.


داء السكري من النوع 2

تم تشخيص أكثر من 23 مليون شخص في الولايات المتحدة داء السكري من النوع 2 ، لكن 7.2 مليون شخص إضافي قد لا يدركون حتى أنهم مصابون بها ، وفقًا لـ البحث من مركز السيطرة على الأمراض . السكر ، المعروف أيضًا باسم الجلوكوز ، هو الوقود الذي يحافظ على جسمك مستمراً. وهذا يعني مشكلة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين لا يستطيعون استخدام الجلوكوز بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تراكمه في الدم. بدون طاقة كافية للحفاظ على عمل الجسم بسلاسة ، غالبًا ما يلاحظ مرضى السكري الإرهاق كواحدة من أولى علامات التحذير ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية للسكري .

الأعراض: بصرف النظر عن الشعور بالتعب طوال الوقت ، أخرى علامات مرض السكري تشمل العطش الشديد ، وكثرة التبول ، والجوع ، وفقدان الوزن ، والتهيج ، والتهابات الخميرة ، وعدم وضوح الرؤية.

الإختبارات: يوجد اختبارين رئيسيين لمرض السكري. يُظهر اختبار A1C ، وهو الأكثر شيوعًا ، متوسط ​​مستوى السكر في الدم على مدار بضعة أشهر. يقيس اختبار الجلوكوز في بلازما الصيام مستوى الجلوكوز في الدم بعد الصيام لمدة 8 ساعات.

      العلاجات: سينصحك طبيبك بكيفية التحكم في الأعراض من خلال تغييرات النظام الغذائي والأدوية الفموية و / أو الأنسولين.


      كآبة

      كآبة سكاينشرجيتي إيماجيس

      أكثر من 'البلوز' ، كآبة هو مرض خطير يؤثر على طريقة نومنا وتناول الطعام والشعور بأنفسنا والآخرين. بدون علاج ، قد تستمر أعراض الاكتئاب لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات.

      الأعراض: لا نشعر جميعًا بالاكتئاب بنفس الطريقة. لكن بشكل شائع ، يمكن أن يسبب الاكتئاب انخفاض الطاقة ، تغيرات في أنماط النوم والأكل ، مشاكل في الذاكرة والتركيز ، ومشاعر اليأس وانعدام القيمة والسلبية.

      الإختبارات: لا يوجد فحص دم للاكتئاب ، ولكن قد يتمكن طبيبك من التعرف عليه من خلال طرح سلسلة من الأسئلة عليك. إذا كنت تعاني من خمسة أو أكثر من هذه الأعراض المذكورة أدناه لأكثر من أسبوعين ، أو إذا كانت تتداخل مع حياتك ، فراجع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية: التعب أو فقدان الطاقة ؛ النوم القليل جدًا أو كثيرًا ؛ مزاج حزين أو قلق أو 'فارغ' ؛ انخفاض الشهية وفقدان الوزن. زيادة الشهية وزيادة الوزن. فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل ؛ الأرق أو التهيج. الأعراض الجسدية المستمرة التي لا تستجيب للعلاج ، مثل الصداع أو الألم المزمن أو الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى ؛ صعوبة التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات ؛ الشعور بالذنب أو اليأس أو انعدام القيمة ؛ أفكار الموت أو الانتحار.

      العلاجات: يستطيع معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يزدهروا من خلال مزيج من العلاج بالكلام والأدوية.


      التعب المزمن

      تسبب هذه الحالة المحيرة إرهاقًا قويًا يأتي بسرعة. الناس الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) يشعر بالتعب الشديد من الاستمرار في أنشطته العادية ويسهل إرهاقه مع القليل من الجهد.

      الأعراض: تشمل العلامات الأخرى الصداع وآلام العضلات والمفاصل والضعف والغدد الليمفاوية الرقيقة وعدم القدرة على التركيز. متلازمة التعب المزمن لا يزال محيرا ، لأنه ليس له سبب معروف.

      الإختبارات: لا يوجد. يجب أن يستبعد طبيبك الحالات الأخرى ذات الأعراض المماثلة ، مثل الذئبة والتصلب المتعدد ، قبل إجراء التشخيص.

      العلاجات: للأسف ، لا يوجد علاج طبي معتمد للإجهاد المزمن. قد تساعد الرعاية الذاتية أو مضادات الاكتئاب أو العلاج بالكلام أو الانضمام إلى مجموعة دعم.



      توقف التنفس أثناء النوم

      يمكن أن تكون لديك مشكلة اضطراب النوم هذه إذا استيقظت وأنت تشعر بالتعب بغض النظر عن مقدار الراحة الذي تعتقد أنك حصلت عليه. أعراض توقف التنفس أثناء النوم تشمل انقطاعات وجيزة في التنفس أثناء النوم. في النوع الأكثر شيوعًا ، وهو انقطاع النفس الانسدادي النومي ، ينغلق مجرى الهواء العلوي بالفعل أو ينهار لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر ، مما يمنع عقلك من الدخول في مراحل أعمق من النوم مثل مرحلة حركة العين السريعة. يقول الشخص المصاب بانقطاع النفس الانسدادي النومي قد يتوقف عن التنفس عشرات أو حتى مئات المرات في الليلة روزان س باركر ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي السابق لمعهد النوم المعمداني في نوكسفيل ، تينيسي.

      الأعراض: توقف التنفس أثناء النوم غالبًا ما يُشار إليه بالشخير ويتبعه عمومًا التعب في اليوم التالي. لأن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب ، ضغط دم مرتفع والسكري و السكتة الدماغية ، من المهم أن يتم اختبارها.

      الإختبارات: قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي النوم الذي قد يرغب في إجراء دراسة النوم إما في المنزل أو في المختبر. يتضمن ذلك قضاء ليلة في عيادة النوم ، حيث ستخضع لمخطط النوم ، وهو اختبار غير مؤلم يراقب أنماط نومك ، وتغيرات التنفس ، ونشاط الدماغ.

      العلاجات: إذا تم تشخيص إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فقد يتم وصف جهاز CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) ، وهو قناع يوضع فوق أنفك و / أو فمك وينفخ الهواء في الممرات الهوائية أثناء نومك.


      نقص أو قصور B12

      نقص فيتامين ب 12 صور النعناعجيتي إيماجيس

      الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ وجهاز المناعة والتمثيل الغذائي الخاص بك. لكن مع تقدمنا ​​في العمر ، تنخفض قدرتنا على امتصاص فيتامين ب 12. 'التعب هو واحد من أول علامات نقص فيتامين ب 12 ، ليزا سيمبرمان ، RD ، لـ Prevention في مقابلة سابقة حول أعراض نقص فيتامين ب 12 . مرض السكري و حرقة من المعدة الأدوية واضطرابات الجهاز الهضمي مثل IBS و Crohn تعيق قدرة الجسم على امتصاص B12. وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فأنت أيضًا معرض لخطر متزايد ، لأن B12 يحدث بشكل طبيعي فقط في اللحوم والبيض والمحار ومنتجات الألبان.

      الأعراض: بالإضافة إلى التعب ، قد تكون منخفضًا في B12 إذا كنت تعاني من نوبات وخز في اليدين والقدمين ، وفقدان الذاكرة ، والدوخة ، والقلق ، ومشاكل في الرؤية.

      الإختبارات: إذا كان طبيبك يتوقع أنك منخفضة B12 ، ستخضع لفحص دم بسيط.

      العلاجات: اعتمادًا على نتائج فحص الدم ، قد يقترح طبيبك عمل المزيد من المصادر الغذائية لـ B12 في خطة الأكل الخاصة بك أو تناول مكمل فيتامين B12.