7 أشياء حدثت عندما صنعت نفسي اذهب في نزهة كل يوم لمدة شهر

لمثل هذا النشاط البسيط الذي يسهل الوصول إليه ، من المؤكد أن المشي يقدم بعض الفوائد الصحية الرائعة. تظهر الدراسات أن أ المشي السريع اليومي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الدهون في البطن وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. (قم بتخصيص خطة المشي الخاصة بك باستخدام المشي في طريقك إلى صحة أفضل وتفقد ما يصل إلى 5 أضعاف دهون البطن!)

أنا مؤمن بقوة المشي ، وليس فقط بسبب البحث. لطالما شعرت أن المشي هو وسيلة سهلة للنشاط ، وكان منذ فترة طويلة طريقتي المفضلة للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب. FitBit الخاص بي ، ولكن منذ حوالي ثلاث سنوات ، بدأت العمل من المنزل وتغير كل ذلك. الآن ، تنقلي عبر غرفة واحدة ، وأسفل ممر طويل. ومع وجود ثلاجة ممتلئة في المطبخ ، لا أخرج كثيرًا لتناول الوجبات. بعد بضعة أشهر من روتيني الجديد ، أدركت أنني اكتسبت خمسة أرطال ، ولم أكن أنام جيدًا ، وانخفض مستوى طاقتي. بالطبع ، يمكن أن تكون هناك جميع أنواع الأسباب لهذه التغييرات ، من الضغوط الجديدة إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي (أحد الأشياء غير الممتعة التي تحدث في الثلاثينيات من عمرك) ، لكن المشي أقل شعورًا بأنه عامل رئيسي.

أكثر : 6 أسباب غريبة لاكتساب الوزن

لذلك قررت لمدة شهر واحد أن أمشي كل يوم لمدة ساعة كاملة. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين بالحصول على خمس ساعات من النشاط الهوائي معتدل الكثافة أسبوعيًا لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية ، لذلك أعتقد أنني منجز قليلاً. إليك كيف سارت تجربة المشي التي استغرقت 30 يومًا.

كان سهلا في البداية.

عادة ما يعني بدء المشاريع - خاصة تلك التي تركز على اللياقة البدنية - الكثير من المداولات والتخطيط المسبق بالنسبة لي. على سبيل المثال ، تطلب فصل السباحة العام الماضي ارتداء بدلة سباحة وقبعة سباحة جديدة ، وإجراء أبحاث عن المعلمين وأوقات الدراسة ، وإيجاد مكيف شعر جديد لمحاربة الكلور. ليس الأمر كذلك بالنسبة لروتين المشي اليومي الجديد: كل ما كنت بحاجة إلى القيام به هو اختيار يوم وارتداء ملابسي.

بسيط ، أليس كذلك؟ بدأت مسيرتي اليومية خلال عطلة نهاية أسبوع طويلة في بيتسبرغ ، المدينة الجديدة بالنسبة لي. مع عدد قليل من الأصدقاء ، عبرت العديد من الجسور الصفراء بالمدينة ، واستكشفت كل طابق في متحف آندي وارهول ، وزرت أكبر عدد ممكن من الأحياء. لم أتابع في اليوم الأول ، لكن في اليوم الثاني من الرحلة ، قطعت 7 أميال. كما قلت: كان البدء سهلاً.

أكثر : كيف تبدأ المشي عندما يكون لديك 50 جنيهًا لتخسرها

بدأت باستخدام مخطط.

جعلتني سهولة رحلتي في بيتسبرغ أكثر ثقة. عندما لا أكون في إجازة ، أتوق لساعات إضافية في اليوم لإنجاز كل شيء. لذلك لم يكن الضغط في مشي لمدة ساعة أمرًا سهلاً دائمًا. لقد وجدت أن أفضل إستراتيجية هي السير في الصباح قبل أن تصبح قائمة المهام الخاصة بي لا يمكن التغلب عليها. عندما لم يكن ذلك ممكنًا (غالبًا بسبب الاستخدام المفرط لـ زر الغفوة ) ، كان الخيار الأفضل التالي هو الحصول على وقت للمشي في الاعتبار ، سواء كان ذلك في استراحة وقت الغداء ، أو المشي لمقابلة الأصدقاء ، أو في مهمة بعيدة عن قصد. خلاف ذلك ، سأنتهي إلى السلك ، وأرتدي أحذية رياضية في الساعة 10:30 أو 11 مساءً.

الوجبات الجاهزة: ارسم طريقك إلى مخطط وتعهد بالالتزام بالجدول الزمني المقترح. (هل تفتقر إلى الدافع للالتزام بالخطة؟ 10 طرق غريبة لتجعل نفسك تمارس الرياضة ، حتى عندما لا تريد ذلك حقًا ، استطيع المساعدة.)

حصلت على المزيد من الإعجابات على Instagram.

عندما وضعت الخطط مع الأصدقاء ، ظللت أقترح التنزه - لرؤية أزهار الكرز ، من خلال المتاحف ، فوق الجسور التاريخية ، وما إلى ذلك. في المقابل ، أصبحت خلاصتي على Instagram أكثر جمالًا ، ومليئة بلقطات الجسور والمتنزهات وغيرها من المناطق الجديدة التي استكشفتها. لقد أجريت أيضًا مكالمات هاتفية للتواصل مع الأصدقاء والعائلة أكثر مما أجري منذ ظهور الرسائل النصية - يمكن أن يصبح المشي بمفرده منعزلاً قليلاً ، وإلا.

قسط الوقاية : 50 أفضل مناحي في أمريكا

بدأت في النوم أسرع.

هناك وجع مرض يمتد من مؤخرتي من خلال مؤخرة فخذي الآن. في بعض الأيام ، تتألم عجولتي أيضًا. لا ، لم أفقد وزني ، لكن من الممكن أن تكون سروالي أسهل (على الرغم من أن هذا قد يكون تفكيرًا بالتمني). وجدت نفسي أنام بشكل أسرع طوال الشهر أيضًا - وبما أنني أميل إلى التقليب لأعمار ، فهذه مشكلة كبيرة بالنسبة لي.

الجانب السلبي: بعد ظهور نفطة سيئة من ارتداء الجوارب الرفيعة والأحذية ذات الكعب المنخفض ، لا أمشي الآن إلا مرتديًا أحذية رياضية رياضية - وعادة ما يكون هذا جيدًا. ولكن إذا كنت أريد أن أرتدي ملابس وأرتدي أحذية لطيفة ، يجب أن أحملها في حقيبة وأتغير عندما أصل إلى وجهتي ، والتي يمكن أن تكون صعبة بعض الشيء. (ألا تحب فكرة الالتفاف حول زوج إضافي من الأحذية؟ 9 أحذية مشي لطيفة بما يكفي لارتدائها في أي وقت هي الحل الأمثل.)

اكتسبت إحساسًا أفضل بمحيطي.

العديد من الوجهات التي بدت بعيدة - متجر عبر المدينة ، منزل أفضل أصدقائي ، مطعمي المفضل - تبين أنها على مسافة قريبة. بالنسبة للعديد من خططي ، كان بإمكاني القيادة لمدة 15 دقيقة ، أو ركوب مترو الأنفاق لمدة 30 دقيقة ، أو مجرد ربط حذائي الرياضي ، وإخفاء المزيد من الأحذية العصرية في حقيبتي ، والوصول إلى حيث أحتاج إلى الذهاب في حوالي ساعة. لقد تغير إحساسي بما هو على مسافة قريبة كثيرًا منذ بداية هذه التجربة ، وأخطط لمواصلة الوصول إلى المزيد من الأماكن سيرًا على الأقدام.

أكثر : 14 تمرينًا للمشي لحرق الدهون وزيادة الطاقة

أصبحت أكثر إدمانًا على هاتفي.

قبل أن أبدأ روتين المشي اليومي ، كنت أتخيل أنني سأقضي بعض الوقت بعيدًا عن هاتفي أثناء عملي ، وأفكر في الأفكار العميقة وأعجب بمحيطي. كان هذا محض خيال. انضم إليّ زوجي وأصدقائي في جولات عديدة ، لكن هاتفي كان في الواقع رفيقي الأكثر ثباتًا. إذا لم أكن أجري مكالمة ، كنت أستمع إلى بودكاست أو أعلق صورة على Instagram. في كثير من الأحيان - في كثير من الأحيان - كنت أستجيب لرسائل البريد الإلكتروني أثناء المشي ، وألقي نظرة سريعة بشكل دوري لتجنب الاصطدامات. (هل يمكن أن تكون مدمنًا على هاتفك الذكي؟ إليك 4 علامات).

أصبحت أقل غرابة.

اعتراف: لم أشعر دائمًا بالرغبة في المشي. لعدة أيام كنت متعبًا أو مشغولًا أو كسولًا ، أو ذهبت إلى اليوجا وشعرت أنني قد ألغيت شرط 'النشاط' لهذا اليوم. خذ يوم الاثنين الثاني من مهمتي التي استغرقت 30 يومًا: كان الطقس عاصفًا ، وكان صندوق الوارد الخاص بي ممتلئًا ، وشعرت بالغضب بشكل عام. هل ذكرت أنه كان يوم الإثنين؟ الإصرار فقط هو الذي منعني من التحطم على الأريكة ومشاهدة التلفزيون مع اقتراب المساء. قلت لنفسي إن المشي لمدة 30 دقيقة سيكون أفضل من لا شيء وذهبت من أجله. بعد ساعة ، كنت مستغرقًا تمامًا في البودكاست - حتى أنني مررت بجوار شقتي لإنهائه - وتغلبت على كآبة يوم الإثنين. (هذه الطرق العشر البسيطة لتحسين حالتك المزاجية كان من الممكن أن تساعد أيضًا.)

بعد المشي ، تأكد من القيام بهذا التمدد:

كانت تلك التجربة نموذجية: حتى لو لم أرغب دائمًا في الذهاب في نزهة على الأقدام ، شعرت دائمًا بتحسن في نهاية التجربة - منتعشة ، وطاقة كاملة في كثير من الأحيان. وكانت هذه واحدة من أكبر النتائج التي حصلت عليها من هذا ؛ إن المشي الجيد والطويل يمكن أن يكون مفيدًا للعقل والجسم.