نادرا ما يمنح الوقت مزايا. حسنًا ، الحكمة ، والنضج ، ومنظور سليم لما يهم حقًا - هذه أشياء جميلة جدًا. لكن هذه الفوائد تأتي على حساب التمثيل الغذائي السريع والعضلات. مع تقدمنا في العمر ، يبدأ الوزن بالزحف إلى الأعلى ؛ بعد سن الأربعين ، لم يعد من الممكن التخلص من الدهون ببساطة عن طريق الاستغناء عن بعض الحلويات وممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف لبضعة أسابيع. (خطة فقدان الوزن التي هل الشغل؟ رودال الجديد محلول الخلايا الدهنية يساعد النساء على إعادة تدريب خلاياهن الدهنية على إطلاق السعرات الحرارية الزائدة - دون أي حرمان على الإطلاق. جرب الخطة مجانًا اليوم!)
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك في عمرك ، فإليك بعض التحديات الجسدية والعاطفية التي ستفهمها تمامًا.
صور JPM / جيتي قد يكون هذا أمرًا شائعًا لدى النساء في سن معينة ، ولكن يمكنك أن تشعر بتحسن من خلال إعادة صياغة أهدافك الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا. يصبح فقدان الوزن أقل من حيث المظهر الجيد والمزيد حول الاهتمام بصحتك.
تقول باميلا سميث فينكلمان ، 66 عامًا ، التي فقدت 50 رطلاً منذ 8 سنوات وحافظت على وزنها منذ ذلك الحين: 'من السهل أن تشعر بالضيق حيال مكانك وأن ترفس نفسك بسبب الانتظار طويلًا'. لكن إذا كان بإمكانك قبول مكانك ، ثم بدأت في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي والتحرك أكثر ، فستظل تجني الفوائد الصحية. هذا ما يدور حوله كل شيء عندما تكبر.
تم تحذير ماريبيث جراف ، 52 عامًا ، أخصائية تكنولوجيا المعلومات في بريدجووتر ، نيوجيرسي ، من أنها يجب أن تخفف بعض الوزن قبل أن يرتفع ضغط دمها بشكل كبير. تقول: 'لقد رفضتها نوعًا ما ، وبعد عام ونصف كنت بحاجة إلى تناول أدوية ضغط الدم'. لقد تم تحذيري وتجاهلي ذلك. كنت بحاجة إلى قبول أنني أخفقت. لكن منذ تشخيص حالتها ، فقدت 33 رطلاً. (يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الثلاثة عشر القوية في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.)
B2M للإنتاج / جيتي إيماجيس مع تقدمك في العمر ، لا تستجيب بشرتك كما اعتادت. عندما تفقد الوزن في وقت لاحق من الحياة ، قد تترهل بشرتك وتتجعد ، مما قد يؤدي إلى ظهور خطوط أعمق في الوجه أو الفكين أو الجلد الزائد على الذراع. عندما تفقد الوزن ، فإنك تفرز كمية إضافية من الكولاجين ، لكن الكولاجين يساعد على منع التجاعيد.
إلى دراسة من التوائم المتماثلة وجدت أنه في المجموعات التي تقل عن 55 عامًا ، بدا التوأم ذو مؤشر كتلة الجسم الأعلى أكبر سناً. ولكن عند بلوغ سن 55 عامًا ، انعكست هذه الظاهرة وتميل النحافة إلى ظهور المزيد من التجاعيد.
لتقليل خسائر الوزن التي تتسبب في فقدان بشرتك ، حافظ على رطوبتك وتناول الدهون الصحية من الأفوكادو وجوز الهند والأسماك الزيتية.
مايك كيمب / جيتي إيماجيس نظرًا لأن `` التغيير الكبير '' يزيل هرموناتك عن السيطرة ، تبدأ في تخزين الوزن في بطنك بدلاً من الوركين والفخذين ، ويبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ ، وهي ضربة مزدوجة سيئة. والأسوأ من ذلك ، أن أعراض سن اليأس يمكن أن تعطل النوم بشدة ، وهذا ، دراسات عرض ، يهيئ جسمك لتخزين المزيد من الدهون مع زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات غير الصحية. يحاول الأشخاص المحرومون من النوم تعويض نقص طاقتهم عن طريق تناول المزيد.
لهذا السبب ، فإن قبول الوضع الراهن هو المفتاح: يقول غراف: 'أخبرني طبيبي أنه إذا كنت أعاني من انقطاع الطمث ولم أكتسب وزني ، فلا بد أنني أفعل شيئًا صحيحًا'. 'أحاول أن أكون سعيدًا بما أنا عليه الآن ، وأن أشاهد أن الوزن لا يزحف مرة أخرى ، وأقبل أنني بحاجة إلى المرور بهذا الأمر في الحياة قبل الوصول إلى وزني المستهدف.'
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس إن احتضان نفسك وعائلتك وإنجازاتك في الحياة هو الأمر الأكثر أهمية في سن معينة ؛ تتلاشى الحاجة إلى جسم برتقالي مقارنة بما حققته في حياتك. يقول فينكلمان: 'عندما تفقد الوزن ، فإن أي كمية صغيرة من الوزن تساعد صحتك بشكل كبير. هذا ما يدور حوله كل شيء عندما تكبر. لا أهتم كثيرًا بالشكل الذي أبدو عليه كأنني أمتلك الطاقة للعب مع أحفادي.
كالي ناين ذ م م / جيتي إيماجيس
عندما تكبر ، يصبح اتباع نظام غذائي وحده مشكلة لأنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات والعظام. للحصول على النهج الأكثر أمانًا وصحة ، تحتاج حقًا إلى الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. أ دراسة في المجلة بدانة وجدت أن التحرير والسرد هو الطريقة الأكثر فاعلية للنساء البدينات بعد سن اليأس لإنقاص الوزن و تحسين تكوين أجسامهم.
سيساعدك الاستغناء عن الحلويات والوجبات الخفيفة والأطعمة المصنعة مع إضافة اللحوم الخالية من الدهون والكثير من الخضار الورقية على الشعور بالشبع عند تناول كميات أقل من الطعام. وتأكد من جعل تدريب القوة جزءًا من نظام التمرين الأسبوعي حتى تتمكن من بناء العضلات - مما يعزز عملية التمثيل الغذائي - وحماية عظامك.
واحدة من أصعب جوانب فقدان الوزن في وقت لاحق من الحياة هي محاربة عادات الأكل غير الصحية مدى الحياة. يقول فينكلمان: 'بعد أن وجدت نظامًا غذائيًا وتمارين روتينية ناجحًا ، كنت بحاجة إلى تطوير عادات صارمة وعدم التوقف أبدًا'. احتاجت Finkelman إلى عام أو عامين حتى تصبح عاداتها الجديدة متأصلة. تقول: 'إذا انزلقت أو استرخيت ، فإن الوزن يعود مباشرة'. للحفاظ على وزنك من الانغماس ، ستحتاج إلى الالتزام بتغييرات سلوكية وغذائية مدى الحياة وأسلوب حياة نشط ، وفقًا لمراجعة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية .
قرد صور الأعمال / شترستوك يعتمد أخصائيو الحميات الناجحون شمال 40 بشكل كبير على شبكة دعم. أ 2015 دراسة من النساء البدينات يدخلن سن اليأس ، التي نشرت في مجلة التمريض السريري ، وجدت أن شبكة الدعم ساعدت النساء على التعامل مع المشاعر السلبية ، وصعوبة التغلب على عقبات فقدان الوزن ، والانتقال إلى عادات جديدة.
اعتمد فينكلمان على Weight Watchers. تقول: 'هذا يعني أن يكون للعالم مجموعات دعم تصفق مقابل كل إنجاز صغير'. يمكنك التحدث عن كيفية مشاهدتك لمدة ساعتين من تلفزيون الواقع ولم تلمس شريحة بطاطس واحدة ، وكلهم يصفقون. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى أشخاص يفهمون سبب هذا الإنجاز.
تتطلع غراف إلى عائلتها للحصول على الدعم. تتصل هي وأخوات زوجها ببعضهم البعض بشكل متكرر ، ويقومون بكتابة ملاحظات إيجابية ، ويشجعون بعضهم البعض يوميًا. ابنتها ، التي انتقلت إلى المنزل مؤخرًا بعد تخرجها من الكلية ، تنضم إليها في ممارسة الرياضة وإعداد وجبات صحية. تقول: 'لقد كان من الصعب للغاية إنقاص الوزن ، ليس كما لو كنت أصغر سنًا ويمكن أن ينخفض بسهولة إلى الحجم 2'. 'عندما كنت بحجم 14 ، كنت بحاجة إلى دعم عائلتي المستمر لإبقائي متحمسًا.' (إليك كيفية الحصول على دعم لخسارة الوزن من زوجتك).
