خوسيه لويس بيلايز إنك / جيتي إيماجيس هل المشي على الميزان هو جزء من روتينك الصباحي؟ ماذا عن بعد التمرين؟ قبل النوم؟ كل ما ورداعلاه؟ بالنسبة للبعض منا ، يعتبر وزن أنفسنا بمثابة تعزيز مطمئن لأن كل شيء يسير على الطريق الصحيح (أو قريب بما فيه الكفاية). لكن بالنسبة للآخرين ، يأتي وقت تحمل فيه العادة عبئًا أكبر من الفوائد ، ولذا نقول 'كفى'. إذا كنت مستعدًا لقول sayonara بالمقياس ، فماذا سيحدث بعد ذلك؟ تابع القراءة لمعرفة 7 أشياء يجب مراقبتها.
سترتفع حواسك الأخرى (بالذات).
يمكن لكسر عادة الميزان إعادة توجيه الطريقة التي نرى بها أنفسنا ، وتغيير الطرق التي نحدد بها أجسامنا وصحتنا. تقول مارشا هودنال ، الرئيس والمالك المشارك لـ جرين ماونتن في فوكس رن ، وهو مركز استرخاء للنساء في Ludlow ، VT ، يقدم برامج إنقاص الوزن التي لا تعتمد على نظام غذائي تقليدي. بدلاً من الحكم على خيارات الطعام أو اللياقة البدنية مقابل رقم على الميزان ، يبدأ الناس في ملاحظة الإشارات الأخرى التي تقدمها أجسادهم لهم ، بما في ذلك الجوع والراحة العضلية الهيكلية ومستويات الطاقة. يقول Hudnall: 'إنهم يتخذون خيارات بناءً على ما يشعرون به ، فالأمر لا يتعلق بتحقيق هدف محدد'.
تقول جيني ، 47 عامًا ، التي توقفت عن وزن نفسها في العشرينات من عمرها بعد سنوات قضاها 'في قلق دائم' بشأن وزنها: 'تخلق الموازين إحساسًا اصطناعيًا بالثقة ، ويمكنها أيضًا سحقها'. مفتاحها في الحفاظ على وزن جسم ثابت نسبيًا على مر السنين لا علاقة له بالميزان ، ولكنه يتضمن اتباع مجموعة شخصية من القواعد التي تتضمن نظامًا غذائيًا يتكون في الغالب من الأطعمة الكاملة ، وممارسة المزيد من الأيام كل أسبوع أكثر من عدمه ، وتعلم قراءة جوعها منبهات و قطع الأكل الطائش وممارسة قبول الذات. 'أعلم أن هناك أشخاصًا يعانون حقًا من وزنهم ، لكن معظم النساء اللواتي أعرفهن يقاتلن باستمرار نفس الوزن الذي يبلغ 5 أو 10 أو 15 رطلاً ، ويفقدن 5 ، ويكسبن في النهاية 10 ،' تقول ، 'هذه الجنيهات لا تهم . معظم الناس لا يلاحظونها حتى. الصفة الأكثر جاذبية في الشخص - ذكرًا كان أم أنثى - هي الثقة.
ستشعر بالتحرر من العبء.
صور kaspiic / جيتي بالنسبة للكثيرين منا ، الميزان طاغية ، وليس لديه أي شيء جيد ليقوله. يرى Hudnall مئات النساء كل عام يروين قصة مماثلة: عندما يزيد وزنهن عن بضعة أرطال ، تبدأ دوامة العار - جنبًا إلى جنب مع رفيقها السام ، الأكل العاطفي . إذا فقدوا رطلاً أو اثنين ، فإنهم يشعرون بالرضا ، ولكن بعد ذلك قد يجدون أنفسهم يبررون علاجات إضافية أو تم تخطي التدريبات. يمكن أن يكون الابتعاد عن الميزان بمثابة إذن للتخلي عن الأفعوانية العاطفية. تقول كاثرين زيراتسكي ، أخصائية التغذية المسجّلة في Mayo Clinic في روتشستر: 'قد تجد أنه يزيل الضغط ، وهذا نوع من الارتياح - يمكنك التركيز على الأشياء الجيدة التي تفعلها ، وتنسى هذا الرقم'. MN.
ستحدد صحتك من خلال مجموعات مختلفة من الأرقام.
ميلينا ميلاني / ستوكسي يحدد البعض في مجتمع البحث الطبي حالة تسمى السمنة الصحية الأيضية لوصف الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم (BMI) أو وزنهم من الناحية الفنية يعانون من زيادة الوزن أو حتى السمنة ، ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة من خلال العديد من المقاييس المهمة الأخرى ، بما في ذلك حساسية الأنسولين وضغط الدم و مستويات الكوليسترول . بغض النظر عما إذا كنت تندرج في هذه الفئة الصحية الأيضية أم لا (اسأل طبيبك) ، يقول Hudnall أن هذه العوامل تشير إلى الصحة العامة أكثر بكثير من الأرقام الموجودة على المقياس - وربما المنقذة للحياة. عندما تتخذ قرارات صحية ، 'يمكنك رؤية تغييرات دراماتيكية طويلة الأمد في هذه الأرقام' ، كما تقول. قد تؤدي السلوكيات الصحية مثل الأكل الحكيم والتمارين المتسقة إلى نتائج إيجابية لا تستند إلى الأرقام مثل النوم بشكل أفضل ، والثقة في تجربة أشياء جديدة ، ووقت أسهل في القيام بالأنشطة اليومية مثل الانحناء لربط رباط الحذاء.
ستحتاج إلى احترس من الانسحاب.
من المرجح أن تستمر أغنية صفارات الإنذار في التذبذب بعد أن تتخذ قرارًا بالتوقف عن وزن نفسك. يقول Hudnall: 'إنها عملية ، مثل أي عادة أخرى'. تقترح الاقتراب من فترة الانسحاب كمرحلة لتمريرها في طريقك إلى التحرر من قيود الوزن الذاتي. كما تحث على عدم الذهاب إلى الديك الرومي البارد - إبطاء الوزن اليومي إلى مرة واحدة في الأسبوع ، ثم مرة في الشهر قبل أن تطلب من نفسك التخلي عن الميزان تمامًا.
يمكنك زيادة الوزن.
كلينتون فريمان / إيم / جيتي إيماجيس عامان دراسة من قبل باحثي جامعة كورنيل وجدت أن عمليات الوزن اليومية ، خاصة بالنسبة للرجال ، كانت أكثر المؤشرات فاعلية لمن سيفقد الوزن ويحافظ عليه بمرور الوقت. يعتقد الباحثون أن الموازنة اليومية عززت السلوكيات الإيجابية وقدمت الحافز للمشاركين لمواصلة العمل الجيد. يقول ديفيد ليفيتسكي ، أستاذ التغذية وعلم النفس وكبير مؤلفي الورقة البحثية: 'نعتقد أن الميزان يعمل أيضًا كآلية تمهيدية ، مما يجعلك تدرك الطعام وتمكنك من اتخاذ خيارات تتناسب مع وزنك'. كما أن النساء اللواتي شاركن في الدراسة فقدن وزنهن أيضًا من خلال عمليات الوزن المنتظمة ، ولكن أقل بكثير من المشاركين الذكور.
قد تحب جسمك أكثر.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس المراهقات والشابات قد - قد - انقاص الوزن من خلال قياس الوزن الذاتي بانتظام (انظر أعلاه) ، لكنهم قد يدفعون أيضًا ثمناً باهظاً عندما يتعلق الأمر باحترام الذات ، وصورة الجسم ، وخطر اضطرابات الأكل ، وفقًا لدراسة من باحثين في جامعة مينيسوتا ، الذين استخدموا بيانات من الدراسة الطولية مشروع أكل جنبًا إلى جنب مع البيانات التي تم جمعها حديثًا من أكثر من 1800 من المراهقين والشباب. أفاد ثمانون في المائة من المشاركين الذين قالوا إنهم يزنون أنفسهم بانتظام عن سلوكيات خطيرة للتحكم في الوزن بما في ذلك تخطي وجبات الطعام أو استخدام بدائل الطعام أو تدخين المزيد من السجائر أو سلوكيات أكثر تطرفًا مثل استخدام المسهلات أو مدرات البول أو القيء بعد الأكل. تحذر كارلي باكانوفسكي ، الباحثة الرئيسية في الدراسة ، من أن عدم رضا الجسم والقلق المفرط بشأن وزن الجسم هما عاملان تنبئان رئيسيان باضطراب الأكل. تقول: 'إذا وجدت أنك تولي اهتمامًا لا داعي له لوزنك ومظهر جسمك ، فقد لا يكون الوزن الذاتي المتكرر هو أفضل استراتيجية للتحكم في وزنك'. 'مناقشة مخاوفك مع اختصاصي تغذية مسجّل أو غيره من المهنيين الصحيين فكرة جيدة حتى يتمكنوا من مساعدتك في إيجاد طريقة لإدارة صحتك.'
قد تقرر أنك ارتكبت خطأ.
الحقيقة هي أن الخروج من الميزان ليس متاحًا للجميع. بعد تجربة حقيقية ، يقرر بعض الأشخاص أن التغيير لا يعمل فقط من أجل صحتهم ورفاهيتهم. يقول زيراتسكي: 'بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون المقياس محفزًا للغاية ، وهو أمر يساعدهم في إبقائهم على المسار الصحيح'. توافق إيمي ، البالغة من العمر 45 عامًا. تقول: 'خلال الأشهر العديدة الماضية ، توقفت عن وزني يوميًا - أو حتى أسبوعيًا - لأول مرة منذ 20 عامًا'. لكن هذا لا يعمل معي. أنا من النوع الذي يأكل بشكل صحي إلى حد ما ولكن بعد ذلك يذهب لتناول الحلوى أو يعامل الشراهة. أحتاج إلى تسجيل الوصول اليومي حتى أتمكن من التعامل مع الأمور قبل أن يخرج 'الغش' عن السيطرة. '
