7 أشياء يجب ألا تقولها لشخص يحاول إنقاص الوزن ، وفقًا لعلماء النفس

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

أشياء لا يجب أن تقولها لشخص يحاول إنقاص الوزن kali9جيتي إيماجيس

يعد التنقل في المحادثات حول الوزن والتمارين الرياضية والطعام أمرًا صعبًا مثل المشي على حبل مشدود معصوب العينين. جملة واحدة خاطئة وأنت تتجه نحو الإحراج والإهانة. حتى أكثر المجاملات أو الأسئلة حسنة النية يمكن أن تذهب جنوبًا بسرعة ؛ بعد كل شيء ، غالبًا ما تكون علاقاتنا مع أجسادنا معقدة ، منسوجة بسنوات من التجارب الجيدة والسيئة.



في المرة القادمة التي تتحدث فيها إلى شخص ما في رحلة إنقاص الوزن ، تجنب العبارات والأسئلة التالية - واتبع هذه النصيحة المدعومة من الطبيب النفسي حول ما ستقوله بدلاً من ذلك للحفاظ على المحادثة مشجعة.



1. تناول كميات أقل ومارس الرياضة أكثر.

بادئ ذي بدء ، يقول أي شخص يحاول إنقاص وزنه بالفعل سمع هذا من قبل جيم كيلر ، دكتوراه. ، طبيب نفساني متخصص في علم نفس الصحة وعلاج السمنة. حتى لو كانت لديك نوايا حسنة ، فستبدو دائمًا تقريبًا متعاليًا.



ليس هذا فقط ، ولكن هذا البيان يبالغ بشكل كبير في تبسيط الصعوبة الحقيقية لفقدان الوزن لكثير من الناس ، كما يقول كيلر. من المؤكد أن تناول الطعام بشكل جيد والتحرك أكثر من الأشياء المهمة في العملية ، لكن معظم أخصائيو الحميات يختبرون ذلك زيادة الجوع وأبطأ الأيض لأنهم يعملون للقيام بذلك.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: أولاً ، اعترف بصعوبة ما شرع أحد أفراد أسرتك في القيام به لفقدان الوزن ، كما يقول كيلر. ثم شجعهم. أخبرهم أنك فخورة بهم لأنك بدأت في هذه الرحلة.



2. ما مقدار الوزن الذي تركته لتخسره؟

كما قد يبدو هذا السؤال غير ضار ، فإنه يضع الكثير من التركيز على المقياس ، والذي غالبًا ما يجعل الشخص العزيز عليك يشعر بالفشل. يقول كيلر إن النجاح على نطاق واسع ليس هو النجاح الوحيد الذي يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن السعي لتحقيقه ، لذلك لا نريد التركيز فقط على ذلك. مثال على ذلك: إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي ، فقد تشعر بتحسن (وتكون بصحة أفضل) حتى لو لم يتزحزح الميزان. ومع ذلك ، إذا كان الميزان هو الأفضل بالنسبة لك ، فلن تحتفل بتلك النجاحات الأخرى.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: ركز على النجاحات غير القياسية ، يقترح كيلر. أخبر من تحب كم هو مثير للإعجاب التخلص من عادتهم في تناول المشروبات الغازية أو بدأ المشي في وقت الغداء. إذا كنت تميل إلى السؤال عن مسار رحلة إنقاص الوزن ، فاسأل عن كيفية سيرها يشعر. سيكونون متحمسين لمشاركة ذلك إنهم ليسوا متعبين أو يمكنهم مواكبة أطفالهم ، كما يقول كيلر.



3. هل يجب أن تأكل ذلك حقًا؟

سهل وبسيط: أي شكل من أشكال الطعام الذي يراقب شخصًا ما يحاول إنقاص وزنه يعد أمرًا محظورًا. يقول كيلر إن هذا لا يجعل الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يشعر بالحكم عليه فحسب ، بل يمنحه أيضًا شيئًا للمقاومة ، مما قد يدفعهم في الواقع إلى تناول المزيد من الطعام على الرغم من النكاية. (وهذا ما يسمى 'الأكل المتمرد' - ويرى كيلر ذلك في ممارسته طوال الوقت). بشكل أساسي ، تتحول إلى الرجل السيئ وتزيد من تعريض جهود اتباع نظام غذائي للخطر.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: يقول كيلر ، حتى لو طلب منك أحدهم أن تكون شرطة طعامه ، ارفض. يوضح أن أفضل طريقة لدعم شخص ما هي المشاركة. اعرض أن تكون رفيقك أو رفيقك في المشي قطع السكر المضاف معهم. على أقل تقدير ، ما عليك سوى إبقاء شفتيك مضغوطين عندما يتخذ أحد أفراد أسرتك خيارات الطعام التي تميل إلى التساؤل عنها.

4. أنت ذاهب للبحث وبالتالي مذهل عندما تفقد الوزن.

نعم ، يدلي الأشخاص (آمل ألا تكون أنت) بهذا التعليق للأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يحاولون إنقاص الوزن طوال الوقت. يقول كيلر إن الإطراءات الخفية مثل هذه تعكس فقط التحيز القبيح بشأن الوزن في مجتمعنا.

كل ما ينجزونه: جعل الشخص المتلقي يشعر بالخجل من مظهره الجسدي وعدم كفاءته. ويضيف كيلر أيضًا أن قلة الثقة بالنفس والشعور بالفشل التي تخلقها هذه العبارات تدفع الناس إلى تناول الطعام عاطفيًا.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: يقول كيلر ، تمامًا كما يجب عليك تجنب الحديث الموسع ، قلل من أهمية الجماليات بشكل عام. بدلاً من ذلك ، حوّل تركيزك إلى المزيد من التقدم المتعلق بالصحة والرفاهية من خلال مدح شخص ما على توهجه الصحي أو كم لديهم من الطاقة .

5. واو ، لقد أنحف! تبدو رائعا!

حتى بعد أن فقد شخص ما وزنه بشكل واضح ، فإن التعليق على مظهره يمكن أن يضر. المعنى الضمني هو أن الشخص كان بحاجة إلى إنقاص الوزن ليناسب بعض معايير 'المظهر الجيد' وأن مظهره لم يكن رائعًا من قبل ، كما يقول ساري شيت ، دكتوراه. ، عالم نفس سلوكي وعضو في الوقاية مجلس المراجعة الطبية.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: مرة أخرى ، تجنب التعليق على مظهر شخص ما وبدلاً من ذلك امتدحهم على مدى الحيوية التي يبدو عليها ، وكم هو لذيذ غداء صحي يبدو ، أو مدى إعجابك بالتزامهم بالعيش بأسلوب حياة صحي. أخبرهم ، أرى أنك تعمل بجد لتغيير نمط حياتك وهذا أمر ملهم للغاية ، كما يقول شيت.

6. هيا ، يمكنك الحصول على شريحة بيتزا واحدة.

على عكس مراقبة الطعام ، غالبًا ما تعكس مثل هذه العبارات شعورك بالذنب تجاه الانغماس. يقول شيت إنه يجعلك تشعر بتحسن بشأن الانغماس إذا كان بإمكانك حملهم على فعل ذلك معك. ومع ذلك ، فإن هذا يخلق موقفًا غير مريح لأصحاب البيتزا ، الذين ربما عانوا بالفعل داخليًا إلى حد ما لرفض الشريحة في المقام الأول.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: يقول شيت ، ما لم يكن ذلك لتكملة وجبة لذيذة المظهر ، فإنني أنصح الناس عمومًا بعدم التعليق على ما يأكله الآخرون. اقبل رفضهم ، واحتفظ بتعليقاتك لنفسك ، واستمتع بكل ما تختاره لتناوله.

7. هذا النظام الغذائي يعمل معي. عليك بتجريبه!

أولاً وقبل كل شيء ، لا يتلقى الأشخاص عمومًا نصائح غير مرغوب فيها بشكل جيد ، كما يقول شيت. لدينا نزعة طبيعية لمحاربتها. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعرف من تتحدث إليه أنه يريد إنقاص الوزن ، ولكن قد لا يكون مستعدًا للالتزام بإجراء تغييرات حتى الآن. وفي النهاية ، فإن ما نجح من أجلك قد لا يعمل لصالحهم ، لذا فإن دفع تكتيكاتك الخاصة يمكن أن يعيدهم إلى الزاوية التي يشعرون فيها بعدم الارتياح للمشاركة أو متابعة رحلتهم الفريدة ، يشرح شيت.

ماذا أقول بدلاً من ذلك: قبل العطاء أي نصيحة - خاصة نصائح لفقدان الوزن - اسأل أي شخص تتحدث معه عما إذا كان يود أن يسمع عن تجربتك ، يقترح شيت. إذا لم يكونوا مهتمين ، طمأنهم بأنهم سيجدون كل ما يناسبهم والمضي قدمًا.