غيدو مييث / جيتي إيماجيس هذا الضرب الثابت الذي تشعر به عندما تلمس أصابعك بمعصمك أو رقبتك أو الجزء الداخلي من مرفقك هو خبر سار - فهذا يعني أنك على قيد الحياة وتركل. وإذا استغرقت دقيقة لمعرفة مدى سرعتها أو بطئها ، فقد تتعلم شيئًا عن كيفية الحفاظ على صحتك تحت السيطرة.
من السهل تحديد معدل ضربات قلبك ؛ فقط قس نبضك وعد النبضات لدقيقة كاملة. لكن هذه المعلومات تكون مفيدة للغاية إذا كنت تتبعها بمرور الوقت وأخبر طبيبك عن أي تحولات جوهرية ، كما يقول بام ر. تاوب ، طبيب قلب معتمد من مجلس الإدارة وأستاذ مشارك في الطب بجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو. وتقول: 'ما هو أكثر أهمية من معدل ضربات قلب واحد هو الاتجاه'.
يقول توب أن المثالية معدل ضربات القلب أثناء الراحة بالنسبة لمعظم الناس ما بين 60 و 85 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) ، على الرغم من أن بعض الأطباء يقولون إن ما يصل إلى 100 نبضة في الدقيقة لا بأس به. إذا كان معدل ضربات القلب منخفضًا جدًا (بطء القلب) أو مرتفعًا جدًا (عدم انتظام دقات القلب) ، فقد تكون طريقة جسمك في إرسال رسالة S.O.S. لأخبرك أن شيئًا ما ليس صحيحًا. (هل تريد اكتساب بعض العادات الصحية؟ قم بالتسجيل للحصول على نصائح الحياة الصحية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد!)
إذن ما الذي يمكن أن يزعجك؟ فيما يلي بعض الأسباب التي قد تفسر سبب ضعف معدل ضربات قلبك.
1. أنت متوتر.
ضغط عصبي يمكن أن يجعل قلبك يرتفع وضغط الدم ، مما يدفع بجسمك إلى وضع 'القتال أو الهروب'. (ملاحظة مهمة: معدل ضربات القلب وضغط الدم ليسوا نفس الشيء ، ولا يرتفعون أو ينخفضون بشكل مترادف دائمًا.) الإجهاد المزمن يبقيك - وقلبك - في حالة تأهب قصوى ، مما يزيد من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، كما يقول توب.
2. لديك مرض السكري أو في طريقك للحصول عليه.
الأطباء ليسوا واضحين بشأن ما إذا كان معدل ضربات القلب المرتفع يسبب مرض السكري أو ما إذا كان مرض السكري يتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب ، لكن الدراسات الحديثة تظهر ذلك كلاهما مرتبطان بالتأكيد . يقول توب ، غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون بالسكري أقل نشاطًا وأكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم ، وكل ذلك يجهد القلب. وعندما لا يكون قلبك سعيدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أخرى في المستقبل. يقول توب: 'هناك الكثير من الدراسات التي تربط ارتفاع معدل ضربات القلب ، خاصة في مرضى السكري ، بنتائج سلبية أكثر'.
3. هناك قصور في النظام الكهربائي لقلبك.
سيسو / جيتي إيماجيس يقول توب إن قلبك لديه نظامه الكهربائي (التوصيل) - شبكة من الإشارات التي تساعده على النبض بشكل صحيح - وقد يشير معدل ضربات القلب البطيء إلى وجود خلل. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشكلة كهربائية بالدوار أو الدوخة. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على اكتشاف الخلل وتحديده بدقة بواسطة مخطط كهربية القلب البسيط.
4. أنت لا تمارس ما يكفي من التمارين.
هل تعرف عبارة 'استخدمها أو تخسرها'؟ إنه ينطبق على قلبك. إنها عضلة ، وتحتاج إلى ممارسة لأداء في ذروتها. يقول توب: 'غالبًا ما يساهم الخمول والسمنة في ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة'. لماذا ا؟ لأنه عندما تكون في حالة سيئة ، يتعين على قلبك أن يعمل بجهد أكبر ليأخذ دمك إلى حيث يحتاج. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كبرت ، كلما احتجت إلى المزيد من الدم. المزيد من الدم لضخه يعني دقات قلب أكثر في الدقيقة. (هذا هو أفضل تمرين لقلبك).
الجانب الآخر هو أن ممارسة الكثير من التمارين يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. عادةً ما يكون لدى الرياضيين الجادين معدلات ضربات قلب أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
5. المخدرات (بما في ذلك الوصفات الطبية) تعبث بأرقامك.
بورلينجهام / شاترستوك يمكن لبعض الأدوية أن تعيد ضبط قراءات معدل ضربات القلب وتعطيك حالة طبيعية جديدة. يقول تاوب: 'حاصرات بيتا وقنوات الكالسيوم هي الحاصرات الرئيسية التي يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب'. كلاهما يريح قلبك ، مما قد يبطئه. هذا ليس بالضرورة خطيرًا ، لكن استشر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.
من ناحية أخرى ، يمكن للكافيين أن يزيد من ضربات القلب بسرعة. غالبًا ما توجد في أدوية الصداع ، وتكمن في أطعمة ومشروبات معينة ، مثل الشاي والشوكولاتة. يقول توب: 'بعض الناس حساسون للغاية للكافيين ، لذلك يشربون القهوة أو مشروب الطاقة ، ويحصلون على الفور على ارتفاع في معدل ضربات القلب'. يجب أن يساعد التقليل. (فيما يلي طرق سهلة لتقليل الكافيين.)
6. أنت تعاني من الجفاف أو تعاني من الجفاف الشديد.
تسمى المعادن الموجودة في جسمك بشحنة كهربائية بالكهرباء. إذا كنت تشرب الكثير من الماء أو لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يؤدي ذلك إلى التخلص من نسبة الإلكتروليت إلى الماء في نظامك ، مما يفسد كيمياء جسمك. إذا كانت مستويات البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم لديك منخفضة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث ذلك عدم انتظام ضربات القلب [إيقاعات غير طبيعية] ، والتي يمكن أن تظهر في صورة ارتفاع معدل ضربات القلب ، 'يقول توب.
7. الغدة الدرقية لديك منخفضة أو مفرطة النشاط.
تنتج الغدة الدرقية - العضو الذي يشبه الفراشة في رقبتك - هرمونات تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. يقول تاوب إنه إذا لم يكن ينتج ما يكفي ، فهذا يعني أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية ، مما قد يتسبب في انخفاض معدل ضربات القلب. من ناحية أخرى ، إذا كان الأداء مفرطًا وضخ المزيد من الهرمونات ، فأنت مصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب. يمكن لطبيبك اختبار وظيفة الغدة الدرقية لديك من خلال فحص الدم.
