لون أخضرجيتي إيماجيس مع الأصوات التكنولوجية المستمرة ، وعبء العمل الثقيل ، وجدول التمارين الطموح ، والتقويم الاجتماعي المزدحم ، فلا عجب أنك دائما متعب ويميل إلى الضغط على زر الغفوة كل. غير مرتبطة. صباح. لست وحدك: 85٪ من الأمريكيين يستيقظون وهم يشعرون بالفعل بضعف الراحة (نعم ، بالفعل) ، وفقا لاستطلاع حديث .
إن السعي للحصول على ثماني ساعات من السكون هو بداية رائعة ترويض التعب ، بالطبع ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. يمكن لعاداتك اليومية أن تملأ فجوات الطاقة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وفقًا لـ Jenna A. Werner ، RD ، مبتكر هابي سليم صحي . الغذاء هو وقودنا. السعرات الحرارية هي حرفيا وحدات طاقة. عندما نأكل الأطعمة الصحيحة والتوليفات الصحيحة من الأطعمة ، فإننا حرفياً نغذي أجسامنا بالوقود. في ما يلي سبع وجبات معتمدة من RD ستجعلك تنبض بالحياة حتى تتمكن من استخدام قلم رصاص في وقت أطول للوسادة.
غراديريزجيتي إيماجيس أضف حصة أفوكادو إلى قائمتك عندما تنفد الطاقة. بالإضافة إلى حمض البانتوثنيك ، فيتامين ب الذي يساعد خلاياك على تحويل الطعام إلى وقود ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف ، كما تقول جيسيكا بيكوم ، المؤسس المشارك لـ أخصائيو التغذية الحقيقية للغذاء . تساعد دهونهم على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية في الأطعمة التي تتناولها ، كما تعمل الألياف على إبطاء ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة ، وبالتالي تعزيز مستويات طاقة أكثر ثباتًا. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الإقناع بأنه لا توجد حاجة لأن تكون الدهون محظورة ، فاتبع هذه الإرشادات من Bonnie Taub-Dix ، RD ، مبتكر BetterThanDieting.com ومؤلف اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة .
اهدف إلى الحصول على 30 إلى 35 بالمائة من الدهون و 50 بالمائة من الكربوهيدرات و 20 بالمائة من البروتين في كل مرة تأكل. الخيار الأكثر نشاطًا هو توازن جميع المغذيات الكبيرة في كل وجبة أو وجبة خفيفة. هذا trifecta يوفر الطاقة ؛ على عكس الحميات المبتذلة التي تقضي على الكربوهيدرات أو الدهون.
ليسيكجيتي إيماجيس قهوة يمكن أن تفعل الكثير فقط ، لذا حاول استخدام الملصقات في المرة القادمة التي يتم فيها استنزافك بدلاً من ذلك. غالبًا ما يصل الأشخاص إلى الحلول السريعة مثل الكافيين والسكر عندما يكونون متعبين ، ولكن لا يوفر أي منهما طاقة ثابتة ومستمرة ، كما يقول ستايسي هاسينج ، RD ، المؤسس المشارك لشركة أخصائيو التغذية الحقيقية للغذاء .
في حين أنها منخفضة في السعرات الحرارية ، فإن الخضر الورقية غنية بالحديد والكالسيوم والألياف ، حمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات أ ، ج ، هـ و إلى . يعمل الحديد وفيتامين C الموجودان في الخضروات الورقية بشكل متآزر للمساعدة في منع فقر الدم ، وهو سبب رئيسي للإرهاق - خاصة عند النساء ، كما تقول Beacom.
لكنك لست بحاجة إلى تناول السبانخ مباشرة من العلبة مثل Popeye للحصول على كل مزايا القوة. محاربة التعب خلال ذلك وقت الشهر وما هو أبعد من ذلك عن طريق احتساء عصير أخضر واختيار السلطة الجانبية على البطاطس المقلية في الغداء.
جوليا موراي / EyeEmجيتي إيماجيس استدعاء جميع ملكات كيتو : لا ينبغي تجنب الكربوهيدرات! يوضح Taub-Dix أنهم أسرع مصدر للوقود يتعطل في نظامنا. ركز فقط على اختيار الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الغنية بالألياف التي يتم امتصاصها بشكل أبطأ من الدقيق الأبيض والسكر.
الكربوهيدرات المثالية: البطاطا الحلوة . إنها مصدر كبير للكربوهيدرات المعقدة الغنية بالطاقة والمحتوى العالي من الألياف يبطئ من معدل الهضم بحيث يتم إطلاق طاقتها بطريقة بطيئة وثابتة. 'كلهم مصدر جيد للمنغنيز ، وهو أمر مهم لتفكيك العناصر الغذائية الأخرى التي ترفع الطاقة.' الأناناس والمكسرات ودقيق الشوفان هي أيضًا مزودي فعالين لتعزيز عملية التمثيل الغذائي المنغنيز .
بهوفاك 2جيتي إيماجيس تقشر. معبأة بالكربوهيدرات الجيدة ، البوتاسيوم والمغذيات ، فهذه خيار رائع خاصة قبل التمرين لمنحك وقودًا سريعًا ، كما يقول ويرنر.
هذه قائمة الموز الموز لا تتوقف عند هذا الحد:
● يساعد البوتاسيوم في الترطيب ، وهو عامل رئيسي للشعور بمزيد من اليقظة بشكل طبيعي
● السكريات الطبيعية والكربوهيدرات تجعل نظامك الغذائي يمهد لممارسة الرياضة
● تساعد المواد الكيميائية النباتية في التعافي حتى تتمكن من التعافي بشكل أفضل بعد التحديات العضلية
لامعجيتي إيماجيس تخطي الحلوى الحامضة واختر شوكولاتة للارتداد من الساعة 3 مساءً. ركود. يمكن للسكر أن يستنزف الطاقة. عندما تكون مرهقًا ، قد تجد نفسك تلجأ إلى السكر كعكاز وحل سريع ، لكن يتم امتصاصه بسرعة في مجرى الدم ويسبب سكر الدم والطاقة الدوارة ، كما يقول تاوب ديكس.
للحصول على إجابة أكثر استدامة ، ابحث عن لوح شوكولاتة داكن يحتوي على 75 في المائة أو أكثر من الكاكاو. يعد خيار الحلوى منخفضة السكر مصدرًا جيدًا للكافيين والثيوبرومين ، وهما منبهان يحدثان بشكل طبيعي ويمكنهما تعزيز كل من الطاقة والمزاج. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي قد تحسن تدفق الدم وبالتالي أكسجة الدماغ والعضلات ، كما يقول Beacom.
الورديجيتي إيماجيس الأكل الصحيح ، والاكتفاء نايم ، والتحرك الكافي ثلاثة مفاتيح لتكثيف القدرة على التحمل. لا تنسى ما تشربه أيضًا.
يستخدم Oodles القهوة كعكاز ، على الرغم من أنه يمكن أن يسبب توترًا وتوترًا ، وفقًا لـ Taub-Dix. لذا استخدم H2O القديم الجيد في المرة القادمة التي تملأ فيها فنجانك.
تجفيف يمكن أن يبطئ حتى إنتاج الطاقة لديك مما قد يجعلك تشعر بالتعب والركود. يقول فيرنر إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري لتعزيز الطاقة والحفاظ عليها. لذلك على الرغم من أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية أو دهون أو بروتينات أو كربوهيدرات لتوفير الطاقة ، فإن الماء يتخلص من المشاعر البالية والمثيرة للدوار.
ديانازجيتي إيماجيس لا يمكن التغلب على الخضروات الجذرية ذات الدم الأحمر عندما يتعلق الأمر بمصدر وقود مغذي ومستدام. البنجر تقول Beacom إنها تحتوي على النترات ومضادات الأكسدة التي توجد بشكل طبيعي والتي يعتقد أنها تزيد من تدفق الدم وبالتالي أكسجة الدماغ والعضلات.
على عكس الخضار والفواكه ذات اللون المماثل ، فإن هذا المعرض النابض بالحياة من حلوى الأرض غني بالتغذية كما هو في اللون. عندما يكون لديك سيارة فاخرة ، هل ستضع غازًا عاديًا فيها؟ يسأل ويرنر. أنت شخص ممتاز ، لذا قم بتزويد خزان الوقود بالأطعمة الفاخرة.
حاول أن تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات - على سبيل المثال ، في سلطة البنجر والرومان والجزر - لتصل إلى حصتك اليومية من المغذيات الدقيقة. لا ترتبط المغذيات الدقيقة بالضرورة ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن أو اكتسابه ، ولكن عندما نشعر بنقص ، يتعين على جسمك أن يعمل بجدية أكبر للتعويض عن الخسارة. يقول ويرنر إن هذا يمكن أن يجعلك متعبًا أو يستنفد طاقتك.
