صراع الأسهم نحن في فريق تمامًا صدر دجاج . إنه هزيل بشكل لا يصدق! يحتوي على الكثير من البروتين المشبع! ولكن بين الحين والآخر ، قد تشعر بالملل من تناول الطعام على نفس الطائر القديم. (هل تريد حرق الدهون والاستمرار في تناول الطعام؟ حمية ساعة الجسم .)
سيؤدي تبديل الأشياء إلى منع ملل العشاء ويضمن حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية في وجباتك الأسبوعية. لذلك عندما لا تستطيع هضم قطعة أخرى من الدجاج المشوي ، اختر هذه اللقطات السبعة عالية البروتين التي تتفوق على 31 جرامًا من البروتين الذي يحتوي عليه كل صدر دجاج 3.5 أوقية.
المقالة ' 7 أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من صدور الدجاج ' ركض في الأصل على WomensHealthMag.com.
صراع الأسهماذهب لهذه المحار المشبع. ستة أونصات من الروبيان الخام (12 إلى 18 جمبريًا كبيرًا) تصل إلى 144 سعرة حرارية و 34 غرامًا من البروتين ، كما يقول مارثا ماكيتريك ، أر.دي. ، أخصائية تغذية في مدينة نيويورك ومدون في سيتي جيرل بايتس . وتقول: 'إنها أيضًا أسطورة أنه يجب عليك تجنب الجمبري إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول'. بدلاً من الاستحمام في الزبدة ، استمتع بتغميسها في صلصة الكوكتيل للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.
صراع الأسهم يحتوي نصف كوب من السيتان - وهو بروتين نباتي مشتق من جلوتين القمح - على حوالي 31.5 جم من البروتين. يقول ماكيتريك: 'إنها تأخذ التوابل التي يتم تحضيرها بها وغالبًا ما تحاكي طعم أطباق اللحوم أو الدجاج'. بينما لا يحتوي seitan على جميع ملفات الأحماض الأمينية الأساسية هذا البروتين الحيواني يفعله ، يمكنك تعويض ذلك ببساطة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن طوال اليوم ، كما تقول. (أيضًا ، ربما يكون من نافلة القول ، لكن تجنب السيتان إذا كنت كذلك حساسية الغلوتين .)
غالبًا ما توجد هذه الأسماك الصديقة للبيئة منخفضة الزئبق حول شمال أستراليا. أي جزء يزيد قليلاً عن 6 أونصات سيصفيك أكثر من 31 جرامًا من البروتين. إنه أيضًا مصدر مثير للإعجاب لصحة القلب أوميغا 3 أحماض دهنية. يقول المقيم في فرجينيا: `` دائمًا ما أحمل بعضًا منه في المجمد '' جيل وايزنبرغر ، RDN ، CDE ، مؤلف دليل الشخص المرهق لتغذية أفضل . 'يكمن جمال شرائح السمك المجمدة في أنها تذوب بسرعة في وعاء من الماء البارد. بمجرد أن أكون من ملابس العمل وأكون جاهزًا للطهي ، تكون الشرائح جاهزة لي أيضًا.
صراع الأسهم يمكنك صنع عصير بديل الوجبة المعزز بالبروتين - لا مسحوق البروتين مطلوب - عن طريق رمي ما يلي في الخلاط: 1 كوب من حليب الصويا ، 1 أونصة من الفستق ، 1 أونصة من بذور القنب ، 1 كوب من السبانخ ، وموز ، كما يقول شارون بالمر ، RDN ، مؤلف تعمل بالطاقة من أجل الحياة . ستحصل على 31 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى أنك ستحصل على جرعة من الخضار والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية ، و أوميغا 3 ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة. الآن هذا مشروب طاقة.
وعاء كبير من الجبن (حوالي 1 & frac14 ؛ كوب) يقدم 35 جرام من البروتين. يقول Weisenberger: 'هذا خيار رائع لأنه متعدد الاستخدامات'. اذهب للحلوى عن طريق مزج الفاكهة والمكسرات ، أو مالحًا مع الطماطم والريحان الطازج وبعض شقوق الفلفل الأسود ، كما تقترح. لاختيار أفضل علامة تجارية لك ، كما يقول Weisenberger ، ابحث عن أولئك الذين ليس لديهم مواد مالئة مثل النشا الغذائي المعدل للحصول على أكبر قدر من البروتين لكل وجبة.
صراع الأسهم تناول 6 أونصات من البروتين وستحصل على 36 جرامًا من البروتين مقابل 240 سعرة حرارية. 'المفتاح هو اختيار خيارات عالية الجودة. يقول Weisenberger: `` لا يجب أن تحتوي اللحوم المطبوخة على أكثر من اللحوم والتوابل ''. (أحد الخيارات الرائعة هو مزارع أبلجيت .) ستة أونصات تجعل من sammie ضخمة ، على الرغم من. بدلاً من ذلك ، لف شرائح الخردل أو الحمص والجبن وشرائح الخضار المقرمشة. من يحتاج الخبز؟
اجمع 3 أوقية من التوفو فائق النعومة ، وكوب من البروكلي المفروم ، و 1 أوقية من اللوز ، وكوب من توت القمح المطبوخ مقابل 36 جرامًا من البروتين ، كما يقول بالمر. التوفو هو الضارب الثقيل هنا ، حيث يوفر 11 جرامًا من البروتين ، ولكن حتى البروكلي يقدم بعضًا (حوالي 3 جرام!).
