اتبع هذه الخطوات البسيطة لمحو علامات الشيخوخة وتعزيز صحة بشرتك بشكل عام. بدءًا من ما تأكله وحتى عندما تغسل وجهك ، يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا.
1. الرغاوي حتى في الليل
تقول دوريس داي ، طبيبة الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك: 'إن أهم وقت لغسل وجهك هو قبل أن تضغطي على الكيس'. يمكن للأوساخ والبكتيريا والمكياج المتروكة طوال الليل أن تهيج الجلد وتسد المسام وتحفز ظهور البثور. قم بإزالة الطبقة العلوية من الأوساخ بغسول لطيف للوجه (يجب أن تشعر بشد الجلد لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد التنظيف) ، مما يسمح أيضًا للعناية بالبشرة المضادة للشيخوخة بالتغلغل بعمق للحصول على نتائج أفضل. نظرًا لأن إنتاج الزيت ينخفض مع التغيرات الهرمونية في الأربعينيات من العمر ، فإن التطهير مرتين يوميًا يمكن أن يجفف بشرتك ويجعل التجاعيد تبدو أكثر وضوحًا. لتنشيط البشرة في الصباح ، رشيها بالماء الفاتر.
2. كن مهووسًا بالأشعة فوق البنفسجية
ليس هناك ما هو أكثر أهمية من ارتداء واقي من الشمس (مثالي SPF 30) يوميًا إذا كنت تريد بشرة أكثر شبابًا. حتى 10 دقائق من التعرض اليومي لأشعة UVA يمكن أن تسبب تغيرات تؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع الشمسية في أقل من 12 أسبوعًا. إذا لم يكن المرطب الخاص بك يحتوي على واقي شمسي مدمج واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 30 ، فتأكد من وضع مرطب واحد يوميًا لمنع الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
3. إدارة التوتر
يمكن للاضطرابات العاطفية أن تجعل بشرتك تبدو أكبر بخمس سنوات من عمرك الزمني ، كما تقول أخصائية الأمراض الجلدية والطبيبة النفسية في مدينة نيويورك آمي فيشلر ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة اتصال العقل والجمال . يزيد القلق المستمر من هرمون التوتر الكورتيزول الذي يسبب الالتهاب الذي يكسر الكولاجين. كما أنه يؤدي إلى سلسلة من الاستجابات التي يمكن أن تؤدي إلى احمرار الوجه وظهور حب الشباب.
لقمع الالتهاب ، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والبرتقال والهليون. عندما تشعر بالتوتر ، يوصي Wechsler بالتنفس العميق لبضع دقائق (استنشق من خلال أنفك ، احتفظ به لمدة 3 مرات ، ثم أطلقه من خلال فمك). (جرب روتين اليوغا النهائي للتخلص من الإجهاد).
4. استخدم الريتينويد
تظهر الأبحاث أن مشتقات فيتامين أ هذه تسرع من دوران الخلايا ونمو الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتلاشي البقع البنية. توفر الرتينويدات القوية التي تُصرف بوصفة طبية ، مثل رينوفا ، أسرع النتائج - ستبدأ في رؤية التغييرات في غضون شهر تقريبًا. لمساعدة البشرة على التأقلم مع أي احمرار وتقشير ، ضعي قطرة بحجم حبة البازلاء على وجهك كل ليلة ثالثة ، مع زيادة الاستخدام الليلي. تعتبر الإصدارات الأكثر اعتدالًا التي تصرف بدون وصفة طبية (ابحث عن الريتينول) ألطف ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 3 أشهر لرؤية نتائج ملحوظة.
5. تحديث روتينك
يؤدي تغيير أي شيء واحد في نظامك كل 6 إلى 12 شهرًا إلى بدء تحسينات أكثر إثارة للإعجاب في النغمة والملمس. تقول ماري بي لوبو ، طبيبة الأمراض الجلدية في نيو أورلينز: `` عندما تقوم بتطبيق المنتجات باستمرار ، فإن بشرتك تنزلق إلى وضع الصيانة بعد حوالي عام. للحفاظ على استعداده للتجديد ، استبدل الكريم الذي يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي بوصفة طبية من الريتينويد مرتين في الأسبوع لتعزيز الفوائد. أو قم بزيادة الريتينويد الذي يُصرف بدون وصفة طبية إلى صيغة Rx.
6. تناول أوميغا 3
هذه 'الدهون الجيدة' الموجودة في الأطعمة مثل السلمون وبذور الكتان واللوز تعزز الترطيب ، مما يحافظ على نضارة البشرة وثباتها. لا ينطبق الأمر نفسه على الدهون المشبعة في منتجات الألبان واللحوم ، والتي تزيد من ضرر الجذور الحرة التي تجعل البشرة أكثر عرضة للشيخوخة. قلل من تناول الدهون المشبعة بحوالي 17 جرامًا يوميًا.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
وجدت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن بشرة أكثر تماسكًا من غير المتمرنات. السبب: تمد الرياضة الجلد بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة لإنتاج الكولاجين. للحفاظ على بشرتك متناسقة ، خصص وقتًا لثلاث تمارين لضخ القلب كل أسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة.
