عندما تشتد آلام المفاصل ، فأنت تريد الراحة بسرعة. لكن قد لا ترغب في تناول مسكن للألم ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى. أو ربما لا تفعل الأدوية وحدها ما يكفي ، لذا فأنت تتطلع إلى إضافة علاج خالٍ من المخدرات إلى ترسانتك. الثلج والحرارة رائعان ، لكنهما ليسا خيارك الوحيد. فيما يلي 7 طرق طبيعية لمحاربة الالتهاب وتخفيف الآلام. ( حل المغذيات القوية هي أول خطة على الإطلاق تعالج السبب الجذري لكل مرض وحالة صحية رئيسية تقريبًا اليوم ؛ احصل على نسختك الآن!)
استوديو أفريقيا / شاترستوك إن الدليل العلمي على أن الوخز بالإبر يحسن من آلام التهاب المفاصل هو دليل مشكوك فيه إلى حد ما. (كانت الدراسات مختلطة ، ومن الصعب استبعاد تأثير الدواء الوهمي). لكن 2013 مراجعة البحث استنتجت أن هناك بعض الأدلة على أن هذا العلاج البديل يحسن الألم والتصلب لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي (حالة شبيهة بالتهاب المفاصل تتميز بألم عضلي هيكلي واسع النطاق). لذلك إذا كنت لا تنفر من الإبر ، فقم بحجز بعض الجلسات. فقط تذكر أنه قد تكون هناك حاجة لزيارات متكررة قبل أن ترى النتائج ، وأن معظم خطط التأمين لن تغطي ذلك ، كما تقول شيريل ماسكارينهاس ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في أمراض الروماتيزم في جامعة ولاية أوهايو. (انظر ماذا يمكن أن يعالج الوخز بالإبر.)
يقول مارك كارادشه ، جراح العظام في مستشفى ويليام بومونت في رويال أوك ، ميتشيغن ، إن السباحة والتمارين الرياضية المائية والأنشطة المائية الأخرى 'تعزز المرونة والقوة دون تأثير كبير'. 2014 إعادة النظر في المجلة علاج بدني وجدت أن ممارسة الرياضة في الماء تقلل الألم وتحسن الأداء البدني للأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الأطراف السفلية. وفي الوقت نفسه ، 2015 دراسة من هولندا وجد أن جلسة تدريب على الحلبة المائية مدتها 45 دقيقة ساعدت في تخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة.
يستخدم الكابسيسين ، وهو مادة مسؤولة عن حرارة الفلفل الحار ، أيضًا في الكريمات والمراهم الموضعية المسكنة للألم. يوضح ماسكارينهاس ، 'إنه يستخدم مؤقتًا مادة P [مادة كيميائية في الدماغ تحفز مستقبلات الألم] ، والتي تعيد توجيه الأعصاب حتى لا تشعر بألم في المفصل' ، مشيرة إلى أنها يمكن أن توفر راحة كبيرة. في الواقع ، أ دراسة من جامعة كيس ويسترن ريزيرف وجدت أن 80٪ من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو العظمي يعانون من ألم أقل بعد وضع كريم الكابسيسين أربع مرات في اليوم لمدة أسبوعين.
يشتهر الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن (وكلاهما موجود في الغضروف البشري) بمعالجة الألم والتورم المصاحب لهشاشة العظام. كانت الدراسات حول فعاليتها مختلطة ، ولكن عام 2015 مراجعة البحث قرر أن هذا المزيج يقلل بشكل كبير من الألم ويحسن الأداء لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة. يقول كرادشة: 'لا توجد مخاطر مرتبطة بأخذها ، لذا فهي تستحق التجربة'.
ليس سراً أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك مكملات زيت السمك ، لها خصائص مضادة للالتهابات. اتضح أن هذه المكملات يمكن أن تساعد أيضًا في الشعور بألم المفاصل بشكل أفضل. أ 2015 دراسة وجد من تايلاند أنه عندما تناول الأشخاص المصابون بهشاشة العظام في الركبة 1000 مجم من مكملات زيت السمك (مزيج من EPA ، أو حمض eicosapentaenoic ، و DHA ، أو حمض الدوكوساهيكسانويك) مرة واحدة يوميًا لمدة 8 أسابيع ، انخفض الألم وتحسنت وظائفهم بشكل ملحوظ . أبحاث أخرى وجد أن الحصول على المزيد من أوميغا 3 مكّن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من تقليل اعتمادهم على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
فوتوالتو / أنطوان أراو / جيتي إيماجيس يقول كارادشي إن ممارسة تاي تشي هي طريقة منخفضة التأثير لتقوية العضلات حول مفاصلك وزيادة نطاق حركتك. 2013 إعادة النظر من سبع تجارب معشاة ذات شواهد وجدت أن برنامج تاي تشي لمدة 12 أسبوعًا يحسن أعراض الألم والتصلب والوظيفة الجسدية لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
فوتوالتو / أوديلون ديميير / جيتي إيماجيس
هل أصبت بالتهاب مفاصل الركبة؟ يقول كرادشه إن لف المفصل قبل النوم قد يقلل التورم وعدم الراحة ، وكذلك يمنع ركبتيك من الاصطدام ببعضهما البعض أثناء الغفوة. يضيف ماسكارينهاس أن ارتداء دعامة ركبة بدون وصفة طبية أثناء النهار 'يمكن أن يساعد في توفير دعم إضافي لمفصل الركبة وتحسين المحاذاة أثناء المشي'. النتيجة: ألم أقل ليل نهار.
