التصوير الفوتوغرافيجيتي إيماجيس يشعر الجميع بالقلق من حين لآخر ، لأننا لنكن واقعيين: بين الالتزامات العائلية ، والدراما في مكان العمل ، وجميع الأشياء الأخرى التي تتلاعب بها ، الحياة مرهقة. وبطريقة ما ، هذا ضغط عصبى يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا. إذا لم يكن لدينا قلق ، فربما لن نستعد لاجتماع أو اختبار ، أو لن نهتم بما يعتقده الناس ، كما يقول إي بليك زاكارين ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس الطبي في الطب النفسي في جامعة كولومبيا مركز طبي.
بعد كل ما قيل ، يمكن للقلق اليومي أن يتخطى حدودًا ويصبح من النوع المتكرر والشديد لدرجة أنه يستهلك حياتك. يقول زاكارين إنه عندما يتوقف عن كونه مفيدًا ، ويبدأ في الضعف ، فهذا هو الوقت المناسب لطلب المساعدة وتقييم اضطراب القلق.
ليس من السهل دائمًا اكتشاف أعراض اضطراب القلق ، وهي تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. بعض الناس لديهم نوبات ذعر وخبرة أخرى الرهاب ، على سبيل المثال. علاوة على ذلك ، هناك أنواع متعددة من اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري (أوسد) و اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، و اضطراب القلق الاجتماعي ، وليس هناك اختبار محدد لاضطراب القلق. لا تزال هناك علامات تحذير يجب الانتباه إليها. هنا ، نقوم بتدوين ما يجب البحث عنه لتحديد ما إذا كان يجب عليك التحدث مع طبيبك حول احتمال الإصابة باضطراب القلق.
علامات قد تكون مصابًا باضطراب القلق
1. لديك حالة إبطال كبيرة.
إذا بدأت في تقديم الأعذار لعدم المشاركة في أنشطة مثل الحفلات أو ساعات السعادة بعد العمل أو حتى أحداث التواصل التي من شأنها تعزيز حياتك المهنية ، فقد حان الوقت للتراجع وتحديد السبب. يقول زاكارين إن التجنب هو شيء نتجاهله ونبرره ، مثل القول إنك لا تريد مقابلة أشخاص جدد لأنك متعب. غالبًا ما يبدأ صغيرًا - مثل التسكع مع الأصدقاء المقربين ولكن التخطي عند دعوة الآخرين - ثم تدرك أنك لا تقول أكثر وأكثر.
على الرغم من أن التسويف شائع جدًا ، إلا أنه يمكن أن يكشف أيضًا عن القلق. إذا لم تقم بتسليم العمل لأنك تخشى أن يكرهك رئيسك أو زملائك في العمل أو ينتقدونك ، فهذا عندما يصبح تأجيل المشروع أكثر خطورة من تفويت موعد نهائي ليوم واحد. إذا أصبحت مشكلة مزمنة ، لأنه من المحزن للغاية مواجهة تنفيذ المشروع فعليًا ، فهذه إشارة جيدة للقلق ، كما يقول زاكارين.
تصيب اضطرابات القلق 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة.
2. أنت تطلب رأيًا ثانيًا باستمرار.
قد يبدو من السهل اكتشاف هذا القلق في شخص عزيز عليك ، لكن انتبه لنفسك أيضًا. من المحتمل أن تكون الملاحظة الأكثر شيوعًا من الأشخاص المقربين من الأفراد الذين يحاولون إدارة القلق الشديد هي أنهم يبدون مستيقظين ، 'متحمسين ، يشككون في أنفسهم باستمرار ، ويسعون إلى الطمأنينة ، كما تقول كريستين ماجوث نيزو ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في جامعة دريكسل. عند اتخاذ القرار ، قد يسأل شخص ما الأصدقاء أو زملاء العمل عما إذا كانوا يتخذون القرار الصحيح ، أو أنهم سيبحثون باستمرار على الإنترنت ، ولا يكتفون أبدًا بحصولهم على معلومات كافية ، ويخشى أنهم قد يتخذون القرار 'الخاطئ'.
3. كنت تواجه مشكلة في النوم.
تأتي الليالي المضطربة وتذهب بسرعة مثل الأيام السيئة ، ولكن إذا وجدت نفسك مستلقياً على السرير وعينيك مفتوحتان في كثير من الأحيان ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى بعض المساعدة في القلق. يقول زاكارين: لدينا جميعًا ليلة أو ليلتان عندما لا نستطيع النوم ، ولكن إذا كان الأمر مزمنًا أو يؤثر حقًا على يقظتك أثناء النهار ، فقد يكون القلق. إذا كنت تستغرق أكثر من 30 دقيقة لتغفو ليلاً ، بشكل مستمر ، أو كنت تستيقظ وتواجه مشكلة في العودة إلى الفراش ، فهذه إشارات على أن القلق يؤثر على نومك.
4. إذا كنت تواجه مشكلات في الجهاز الهضمي.
تحدث الكثير من ردود الفعل الجسدية عندما تعمل استجابة القتال أو الطيران هذه في جهازك العصبي الودي. أولاً ، يرسل الجزء من الدماغ الذي يبحث عن الخطر (اللوزة) إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد بأنك في خطر ، والتي تقوم بعد ذلك بالتواصل مع بقية الدماغ (والجسم) بأنه يتعين عليك التصرف في وضع البقاء على قيد الحياة . لذلك ، عندما تحصل على دفعة من الطاقة للقتال أو الفرار ، ينطفئ نظام الراحة والهضم - الذي يشارك في عملية الهضم الفعلية - ويضخ الأدرينالين والكورتيزول في جميع أنحاء الجسم. يقول زاكارين إن هذا على الأرجح هو سبب شعورك ببعض الضيق في جهازك الهضمي إذا كنت قلقًا باستمرار.
5. لديك آلام عضلية أو صداع مستمر.
على غرار مشكلات الجهاز الهضمي ، قد تشعر بألم جسدي في عضلاتك أو رأسك إذا كنت دائمًا متوترًا ومتوترًا بشأن ما سيحدث ، كما يحذر زاكارين. هذه ليست دائمًا بسبب القلق ، ولكن مثل قلة النوم ، فهي أعراض نميل إلى التغاضي عنها وكأنها ليست مشكلة كبيرة ، كما تقول. يمكن أن يكون قلة النوم أيضًا عاملاً مساهماً في حدوث الأوجاع ، إلى جانب الضيق العام في جميع أنحاء الجسم من تحمل الإجهاد المزمن.
6. تسارع ضربات قلبك أو أنك تتنفس بثقل.
نتيجة أخرى لرد الفعل الجسدي أثناء القتال أو الهروب: يتدفق الدم إلى المناطق التي تحتاج إليه أكثر - على وجه التحديد ، قلبك ، الذي يعمل بعد ذلك بمرور الوقت ، ويضخ بقوة أكبر وأسرع ، كما يوضح زاكارين. ستحاول أيضًا امتصاص المزيد من الأكسجين ، مما يجعلك تتنفس بثقل. يبدو الأمر كما لو كنت تمارس الرياضة ، حتى لو كنت بصعوبة في الحركة.
التغييرات الجسدية التي تحدث مبنية على بقائنا. لذلك ، فإن معظم الأعراض طبيعية ... ويمكن التنبؤ بها ، مثل تسارع ضربات القلب ، وضيق في التنفس ، وخنق الأحاسيس ، وزيادة ضغط الدم ، والشعور بالغثيان ، والحرارة ، والدوار ، والإغماء أو التعرق ، كما تقول نيزو. المفارقة هنا هي أن الناس نادرًا ما يتجاهلون أعراض القلق الشديدة على أنها 'طبيعية'. إنهم يميلون إلى القلق أكثر ، مما يجعلهم يفسرون أن تنفسهم السريع ناتج عن نوبة قلبية ، أو الشعور بالإغماء قد يعني أنهم يعانون من ورم في المخ. يمكنك أن تتخيل كيف يؤدي ذلك إلى المزيد من الخوف من الأذى ، مما يؤدي إلى حدوث حلقة مفرغة.
7. أنت متعب حقًا بدون سبب
نعم ، قد تقلل من النوم إذا كنت مستيقظًا طوال الليل قلقًا بشأن ما سيأتي. يقول زاكارين ، ولكن حتى إذا كنت تنام جيدًا ، فإن حقيقة أن جسمك يعمل باستمرار - يقاتل جسديًا من أجل البقاء ، حتى لو لم يكن مهددًا حقًا - يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق الشديد. لذا ، إذا كنت متعبًا بدون سبب ، فقم بإلقاء نظرة على ما تشعر به خلال اليوم وما إذا كان التوتر هو ما يثقل كاهلك حقًا.
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب القلق
التصوير الفوتوغرافيجيتي إيماجيس إذا كان بإمكانك بسهولة التحقق من علامات القلق السبع المذكورة أعلاه ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على نمط حياتك. يقول زاكارين إن النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، فضلاً عن الدعم الاجتماعي أيضًا ومشاركة إحباطاتك ومخاوفك. إذا كان إجراء تغييرات بسيطة في حياتك اليومية لا يوفر أي تحسينات في ما تشعر به ، عقليًا وجسديًا ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية محترف. تشرح أن العلاج الأكثر شيوعًا للقلق هو العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يشير إلى أن أفكارنا وسلوكياتنا تؤثر على ما نشعر به وما نفعله ، والعكس صحيح. ستعمل على ملاحظة وإدارة الأفكار غير المفيدة وتقليل التجنب.
يقول نيزو إن الخبر السار هو أن استخدام أدوات إدارة نفسية وعاطفية محددة على أساس منتظم يمكن أن يضعف بالفعل هذه الروابط القوية بمرور الوقت ويمكن أن يدرب الدماغ نحو المزيد من المرونة. إلى جانب العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن أن تشمل تقنيات التهدئة أيضًا التدريب على الاسترخاء ، والتأمل الواعي ، وعلاج حل المشكلات الذي يركز على العاطفة ، وعلاج القبول والالتزام ، والعلاج ما وراء المعرفي.
