إمنوم / جيتي إيماجيس أي شخص تعرض للاكتئاب الشديد في أي وقت مضى أو يعرف شخصًا يفهم أنه ليس شيئًا يمكنك بسهولة `` التخلص منه '' ، وأن العمل مع أخصائي الصحة العقلية غالبًا ما يكون أمرًا بالغ الأهمية. يعمل معظم الأشخاص بشكل أفضل مع ملف مزيج من العلاج والأدوية ، ولكن قد تلعب عوامل نمط الحياة الأخرى دورًا أيضًا: على سبيل المثال ، وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم شبكة قوية من الأصدقاء هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. (هنا 8 أصدقاء تحتاج كل امرأة .)
(اكتشف الحل الطبيعي البسيط الذي يمكن أن يساعدك على عكس الالتهاب المزمن وشفاء أكثر من 45 مرضًا. جرب علاج الجسم كله اليوم!)
تمامًا كما أن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين قد يساعد في الحفاظ على مزاجك جيدًا ، فإن محيطك مهم أيضًا. بالطبع ، لا أحد يقترح أنه يمكنك علاج الاكتئاب الإكلينيكي عن طريق إعادة تصميم منزلك ، ولكن قد تفاجأ بمدى الاستفادة من التعديلات الصغيرة. سواء كنت تبحث عن طرق لاستكمال علاجك الحالي للاكتئاب أو ترغب فقط في القيام بكل ما في وسعك للحفاظ على مزاجك المشمس بالفعل ، جرب هذه الحيل لتحويل منزلك إلى مكان أكثر سعادة.
ثني إبهامك الأخضر.
إسراء باستوغ / إيم / جيتي إيماجيس ليس هناك شك في أن قضاء الوقت في الطبيعة مفيد لروحك ، و ابحاث وجد أن مجرد المشي في الهواء الطلق يقلل من مشاعر اليأس. في حين أن الحصول على بعض الهواء النقي فكرة جيدة دائمًا ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لإحضار الطبيعة إلى الداخل. يقول جان إم لارسون ، دكتوراه ، مدير مركز البستنة العلاجية وخدمات الترفيه في مشتل المناظر الطبيعية في مينيسوتا وأستاذ مساعد في جامعة مينيسوتا إيرل إي باكن مركز الروحانيات والشفاء.
في حين أن مجرد رؤية المساحات الخضراء في منزلك قد يكون مفيدًا ، يجب أن تعلم أيضًا أن النباتات تنبعث منها مركبات قد تساعد في خفض مستوى التوتر لديك وحتى تقليل ضغط الدم . يقول لارسون: 'نحن مجبرون على التواصل مع الطبيعة'. (هنا 13 طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي .)
قم بطلاء (أو علق) لوحة جدارية.
جيتي إيماجيس الكثير من بيئتنا الداخلية مصطنعة ، وهذا أمر مفهوم. ولكن إذا كنت تبحث عن تقوية علاقتك بالطبيعة ، ففكر في اختيار لوحة كبيرة أو جدارية تعكس ما يحدث خارج منزلك. يقول لارسون: 'هناك بعض اللوحات الجدارية الجميلة ، بما في ذلك الملصقات التي يسهل تعليقها ، والتي يمكنك وضعها على الحائط في غرفة المعيشة الخاصة بك'. تقترح اختيار شيء موطن لمنطقتك المحلية ، لذلك إذا كنت تعيش في الجبال ، فلا تختار مشهد الشاطئ والعكس صحيح. تقول: 'أنت تريد أن تختار شيئًا مألوفًا وممتعًا'. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الخيارات المعقولة التكلفة هنا ، أو فكر في تكليف فنان محلي برسم مشهد من اختيارك.
استمتع بالمنظر.
كريس ريد / جيتي إيماجيس إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاكك حديقة جميلة ، فتأكد من رؤيتها. تخلص من الستائر الثقيلة والظلال ، وإذا كنت في السوق للحصول على نوافذ جديدة ، فانتقل إلى حجم كبير. يقول لارسون: 'عندما كنت أصمم منزلي ، اخترت أكبر عدد ممكن من النوافذ ، لأنني أردت أن أرى جميع أنحاء المنزل'. ليس فقط رؤية الطبيعة أمرًا مهمًا ، ولكن السماح بدخول الكثير من الضوء أيضًا: فهو يساعد في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك على المسار الصحيح ، لذلك يعرف جسمك بشكل طبيعي متى يتصرف في حالة تأهب ومتى تشعر بالنعاس حتى تتمكن من الحصول على الراحة التي تحتاجها. (احصل على نوم أفضل الليلة مع هذه الاستراتيجيات الـ 11).
انظر كيف يمكنك أن تبدأ حديقة المطبخ:
استخدم صندوق إضاءة.
منت إيماجيس - بول إدموندسون / جيتي إيماجيس يعد التعرض للضوء الطبيعي أمرًا بالغ الأهمية للجميع ، على الرغم من أنه يبدو مهمًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث في الشتاء عندما تكون الأيام أقصر. ومن المثير للاهتمام ، أن دراسة أولية واحدة على الأقل قد اقترحت أنه حتى أولئك الذين يعانون منها الاكتئاب على مدار العام قد يستفيد من امتصاص ضوء وافر في ساعات الصباح.
إذا كنت لا تحصل حاليًا على ما يكفي من الأشعة الطبيعية في الصباح ، ففكر في إنشاء صندوق إضاءة في غرفة نومك أو مطبخك: هذه الأداة ، مثل فيريلوكس هابي لايت ، يوفر نفس النوع من الضوء الذي تنتجه الشمس ولكنه يزيل الأشعة فوق البنفسجية الضارة. جرب استخدامه لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ بوقت قصير. (استشر طبيبك أولاً إذا كنت تتناول دواء لعلاج الاكتئاب).
احصل على الشخصية.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس يقول فالك: 'تعتبر عناصر التصميم في منزلك مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بالتأثير على حالتك المزاجية وصحتك العقلية'. توصي بإدراج العناصر التي تثير الذكريات الإيجابية والتجارب الحسية. 'من السهل أن تضيء منزلك بأشياء تجعلك سعيدًا ، مثل إطار به صورة لعائلتك أو حيوانك الأليف ، أو وسائد منسوجة للأريكة ، أو مجرد بطانية ناعمة تجذبك للجلوس على الأريكة.'
