هناك الكثير لفقدان الوزن أكثر من مجرد تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في تحقيق النجاح على المدى الطويل بشكل كبير ، فستحتاج أيضًا إلى تعديل السلوك الذي يحيط بوجباتك ونشاطك البدني.
حاول اتباع هذه النصائح البسيطة لمدة أسبوع - واحد لكل يوم - لتتعلم كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل مختلف.
الأحد: خطط لوجباتك للأسبوع يمكن أن يصبح الأكل غير منظم وفوضوي مثل أي نشاط آخر لم يتم التفكير فيه مسبقًا. يؤسس التخطيط الهيكل الذي يمكن أن يساعدك على البقاء ضمن ميزانية السعرات الحرارية ، وتقليل اتخاذ القرارات اليومية ، ومنع الإفراط في تناول الطعام. خصص بعض الوقت اليوم للتفكير في خطة لهذا الأسبوع. ابدأ ببعض الأطعمة الأساسية لتناولها كل يوم وأضف أطعمة أخرى لتنويع وجباتك. قم بعمل قائمة البقالة كما تذهب. (اجعل الأمر أسهل! قم بطهي وجبات سريعة في المنزل ذات مذاق رائع ومحاربة الدهون! اشترك في Chef'd واحصل على جميع المكونات والوصفات التي يتم توصيلها إلى باب منزلك.)
ضع في اعتبارك أيضًا جدولك الزمني. قبل بداية أسبوع مزدحم ، قم بإعداد أكثر من حصة طعام حتى تتمكن من الاستمتاع بباقي الطعام طوال الأسبوع. جميع الوصفات التالية مصممة لتحضيرها يوم الأحد ، مع وصفات سريعة لبقايا الطعام لبقية الأسبوع:
طهي مرة واحدة ، وتناول الطعام طوال الأسبوع: دجاج مشوي
طهي مرة واحدة ، وتناول طوال الأسبوع: الفاصوليا البيضاء
طهي مرة واحدة وتناول طوال الأسبوع: حمص
طهي مرة واحدة ، وتناول الطعام طوال الأسبوع: لحم الخنزير الخاصرة
طهي مرة واحدة ، وتناول الطعام طوال الأسبوع: الكينوا
طهي مرة واحدة ، وتناول طوال الأسبوع: الفاصوليا السوداء
طهي مرة واحدة ، وتناول الطعام طوال الأسبوع: بريسكيت
الاثنين: إدارة وقتك بحكمة انت مشغول. لا شك. لكن هل أنت مشغول كما تعتقد؟ حان الوقت لإلقاء نظرة جيدة على الطريقة التي تقضي بها وقتك - فقد تتمكن من إعادة تنظيم الأنشطة أو التخلص منها تمامًا (ستندهش من مدى الحرية التي أصبحت بها أمسياتك فجأة بمجرد النقر فوق التلفزيون). ربما تكون قد سمعت النصيحة التالية من قبل ، لكن هل جربتها حقًا؟ الآن فرصتك.
- اجمع بين المهام (على سبيل المثال ، احزم غدائك لليوم التالي أثناء طهي العشاء)
- أنشطة المندوبين (على سبيل المثال ، اجعل زوجتك أو أطفالك يقومون بالأعمال المنزلية لمنحك وقتًا لممارسة الرياضة)
- قم بعمل قائمة مهام واقعية (قم بالأشياء الأكثر أهمية أولاً وقم بتفويض الأنشطة الأقل أهمية للآخرين)
- تبسيط الأنشطة (على سبيل المثال ، إعداد قائمة البقالة وشراء العناصر الموجودة عليها فقط للحد من إضاعة الوقت في التجول في الممرات)
الثلاثاء: اتبع جدول الأكل من منا لم يفوت وجبة أو وجبتين أملاً في تسريع عملية إنقاص الوزن؟ أجل ، لا يجب أن تفعل ذلك. يحتاج جسمك إلى إمدادات منتظمة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح. قد يؤدي السماح بمرور فترات طويلة من الوقت قبل تأجيج نفسك إلى أعراض جسدية غير مرغوب فيها ، مثل الصداع والخمول والجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام. ونظرًا لأن أي متسوق بقالة جائع قد تعلم بالطريقة الصعبة ، فإنه من الصعب جدًا اتخاذ خيارات صحية عندما تتضور جوعًا (يبدو أن الوصول إلى قسم المخبوزات فكرة جيدة عندما تكون جائعًا). حاولي ألا تتجاوزي 4 ساعات بين الأكل ، واحتفظي بهذه الوجبة الخفيفة السبعة عشر التي تزيد من إنقاص الوزن.
الأربعاء: حصر الأكل في المطبخ أو غرفة الطعام فقط كم مرة تأكل في الحمام؟ مقرف ، أليس كذلك؟ لن يفكر معظم الناس في الأمر لأنهم ربطوا الحمام بأنشطة أخرى. ومع ذلك ، لا يواجه معظمنا مشكلة في تناول الطعام في غرف أخرى - وهذا ليس جيدًا. لا ينصح بتناول الطعام في مكان آخر غير المطبخ أو غرفة الطعام ، لأن الإغماء المرتبط بإشارة معينة (مثل الغرفة) يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعًا. هذه هي الطريقة التي يتم بها تطوير العادات السيئة.
فكر في الأمر على هذا النحو: ما الكلمات التي تتبادر إلى الذهن عندما تتخيل مسرحًا سينمائيًا؟ الفشار؟ هذا لأنك ربطت السينما بتناول الفشار. الأكل لإشباع الجوع هو سبب مناسب لتناول الطعام ، بينما الأكل لمجرد أنك في السينما (أو في غرفة في منزلك) ليس كذلك. يمكن لهذه العادات أن تعرقل جهودك لفقدان الوزن بشكل خطير.
الخميس: لا تفعل شيئًا آخر أثناء الأكل يتمتع تعدد المهام بسمعة ممتازة في المكتب ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فهو ليس ذكيًا. عندما تأكل أثناء القيام بأشياء أخرى - مثل القيادة أو لعب Words With Friends - فمن غير المرجح أن تلاحظ مقدار ما تأكله أو مدى شعورك بالشبع ، لأن انتباهك منقسم. لذا اعمل على أن تكون وحيد التفكير بشأن طعامك ؛ حتى لو شعرت بالغرابة في البداية ، حاول ألا تفعل شيئًا آخر أثناء تناول الطعام. والغرض من ذلك هو زيادة وعيك بما تأكله وكميته. (جرب هذه النصائح البسيطة للحد من الأكل المشتت من أجل الخير).
الجمعة: احصل على الدعم لا تفعل ذلك بمفردك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن - إلا إذا كنت أنت يريد لجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك. تظهر الأبحاث أن تغيير السلوكيات الصحية والحفاظ عليها أصبح أسهل بدعم من الآخرين. يرغب معظم الأصدقاء وأفراد الأسرة في دعم جهودك في إنقاص الوزن ، ولكن قد لا يكونون متأكدين من كيفية مساعدتك ، لذا ساعدهم على مساعدتك. كن محددًا بشأن الدعم الذي تحتاجه. بدلاً من قول ، 'ساعدني على تناول طعام صحي وممارسة الرياضة أكثر' ، قل ، 'هل يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة معي بعد العشاء يومي الاثنين والأربعاء' ، أو 'سيكون من الرائع أن تقدم لي وعاءًا صغيرًا من الفشار بدلاً من وعاء من الآيس كريم كوجبة خفيفة في المساء.
السبت: استعد السيطرة على أفكارك
مثلما يمكن للمواقع أن تثير رغبتك في تناول الطعام ، يمكن للأفكار أيضًا أن تؤدي إلى تناول الطعام غير المناسب. إذا كنت تأكل ملف تعريف ارتباط برقائق الشوكولاتة في كل مرة ترى إعلانًا يحتوي على ملفات تعريف الارتباط ، فقد تبدأ في اشتهاء ملفات تعريف الارتباط وتشعر أنه يجب أن يكون لديك بعض منها في كل مرة تفكر فيها. حان الوقت لكسر الرابط بين أفكارك وتناول الطعام. بدلًا من التوجه مباشرة إلى المخزن ، قم بإلهاء نفسك عن طريق القيام بشيء آخر فورًا بعد التفكير ، وخاصة النشاط الذي يبقي يديك أو فمك مشغولين ، مثل ممارسة الحياكة أو الاتصال بصديق أو طلاء أظافرك.
التاليما هي الوجبة ، على أي حال؟ 
