مكتبة صور العلوم - صور روجر هاريس / جيتي على الرغم من كل المال والوقت الذي كرسه الباحثون دراسة تكرار الإصابة بسرطان الثدي والتنبؤ بموعد ظهور المرض ولماذا لا يزال لعبة تخمين إلى حد كبير.
يفهم المحترفون كيف ومع ذلك ، فقد يتكرر سرطان الثدي. أثناء علاج السرطان الأولي ، يمكن لما يسمى بـ 'الخلايا البذرية' أن تهاجر من الثدي إلى أجزاء أخرى من الجسم. وحيثما ينتهي الأمر بهذه البذور ، يمكن للخلايا السرطانية أن تظل كامنة - أحيانًا لسنوات - قبل أن تتسبب في تفشي المرض بشكل جديد وغالبًا ما يكون عدوانيًا.
بينما لا يزال الخبراء يفرزون الآليات الدقيقة الكامنة وراء التكرار ، بدأت الأبحاث في فرز تغييرات نمط الحياة والسلوكيات التي تقلل من المخاطر - وتلك التي لا يبدو أنها تحدث فرقًا كبيرًا.
تقول 'هناك أشياء تسمع عنها النساء من المفترض أن تساعد لكنها ليست ضرورية' إلين وارنر ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب بجامعة تورنتو وعالم منتسب في معهد أبحاث صنيبروك. تستشهد بتجنب منتجات الألبان والكربوهيدرات وفول الصويا كأمثلة على السلوكيات التي بالكاد تحرك الإبرة أو لا تساعد على الإطلاق.
ويضيف وارنر: 'فول الصويا شيء جيد'. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية للتوصية بتعبئة نظامك الغذائي بالإدامامي والتوفو ، بعض أحدث الأبحاث يُظهر أن بروتينات ومركبات الصويا قد تقلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي.
(احصل على الأخبار الصحية التي تحتاج إلى معرفتها ، ونصائح العافية ، وإلهام اللياقة البدنية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك عن طريق الاشتراك في الوقاية 'س رسائل إخبارية مجانية !)
أيضًا ، في حين أن هناك بعض الأسباب الرائعة لاختيار الأطعمة العضوية ، يقول وارنر إن منع تكرار الإصابة بسرطان الثدي لا يبدو أنه أحد هذه الأسباب. وستعرف. شاركت في تأليف دراسة مراجعة حديثة على تعديلات نمط الحياة التي تقلل ولا تقلل من خطر تعرض الناجين من السرطان للانتكاس.
بناءً على مراجعة Warner وبعض الأبحاث الجديدة الأخرى ، إليك كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع عودة سرطان الثدي مرة أخرى.
حرك جسمك.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس تمرين منتظم — على الأقل 2 & frac12؛ ساعة في الأسبوع - هي 'أهم عامل نمط حياة' عندما يتعلق الأمر بتقليل مخاطر تكرار الإصابة ، كما يقول الدكتور وارنر. لسوء الحظ ، فإن 13٪ فقط من الناجيات من سرطان الثدي في الولايات المتحدة يحققن هذا الهدف الأسبوعي.
قد يكون من الصعب استدعاء الطاقة لممارسة الرياضة بعد نوبة شاقة مع السرطان. ولكن نظرًا لأن التمرين يقلل الالتهاب ومستويات الهرمونات المرتبطة بالتكرار ، يبدو أنه أفضل دفاع لك ضد الاضطرار إلى خوض جولة ثانية.
قسط الوقاية: الشيء الوحيد الذي أصابني بالسرطان والطلاق
هل لديك وقت قصير؟ جرب هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق لتنشيط جسمك:
حافظ على وزنك.
جيمي جريل / جيتي إيماجيس يقول الدكتور وارنر إن فقدان الوزن ، رغم أنه غالبًا ما يكون تغييرًا صحيًا ، لم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي. لكن هناك يكون دليل جيد على أن تجنب زيادة الوزن واتباع نظام غذائي صحي أثناء وبعد علاج سرطان الثدي قد يوفر بعض الحماية. (اتبع قواعد المطعم السبعة هذه لتناول الطعام بشكل صحيح ، حتى عندما لا تطبخ في المنزل.)
يتفق خبراء آخرون. 'النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن و / أو السمنة معرضات لخطر تكرار الإصابة به أكثر من أولئك اللائي يحافظن على وزن صحي للجسم'. ميناء إليسا رئيس قسم جراحة الثدي بمستشفى جبل سيناء مركز دوبين للثدي ومحقق مع مؤسسة أبحاث سرطان الثدي .
تجنب الإفراط في الشرب.
JGI / جيمي جريل / جيتي إيماجيس يقول الدكتور بورت إن 'الشرب باعتدال' - أي ما يصل إلى ثلاثة أو أربعة كؤوس أسبوعيًا - 'ربما يكون معقولًا وآمنًا'. وتضيف أنه يجب تجنب الشرب كل يوم.
دراسة عام 2016 في ال المجلة الدولية للسرطان وجدت أن الناجين الذين تناولوا أكثر من مشروب واحد في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 28٪ لتكرار الإصابة. (إذا كنت تتوق إلى علاج سائل ، فحاول صنع هذا السانجريا اللذيذ الخالي من الكحول.)
هذا هو جسمك على الكحول:
خذ الأدوية الموصوفة لك.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس يقول الدكتور بورت: 'إن الالتزام بالأدوية التي تم وصفها أمر بالغ الأهمية لمنح المرأة أقل خطر ممكن من تكرارها'.
دراسات متعددة منها ورقة 2016 في ال نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين ، أظهروا أن العوامل المضادة للإستروجين ومثبطات الأروماتاز يمكن أن تمنع سرطان الثدي من العودة. لكن بسبب الآثار الجانبية وعوامل أخرى ، تتوقف الكثير من النساء عن تناول هذه الأدوية ، أو لا تتناولها كما هو موصوف ، كما يقول الدكتور بورت.
احصل على المزيد من C و D.
صور dekzer007 / جيتي في حين أن الأدلة لدعم مكملات الفيتامينات ليست قوية ، وجدت مراجعة وارنر أن تناول مكمل فيتامين ج قد يقلل من معدلات الوفيات بسرطان الثدي. ترتبط المستويات المنخفضة من D أيضًا بنتائج أسوأ للسرطان ، وبالتالي قد يكون تناول مكمل D مفيدًا - على الرغم من أن البحث حول هذا الأمر ليس قاطعًا مرة أخرى. (للحصول على المزيد من C في نظامك الغذائي ، تناول هذه الأطعمة 9 أطعمة تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال .)
قم بتغيير أنماط الأكل الخاصة بك.
صور تاتوم / جيتي تتراكم المزيد والمزيد من الأدلة على أن الصيام المتقطع ، أو أخذ فترات راحة طويلة من الطعام ، يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة. ( هذا ما تعلمته إحدى الكاتبات عندما حاولت الصيام المتقطع لمدة أسبوع .)
بينما الأدلة أولية ، دراسة واحدة لعام 2016 في جاما الأورام وجدت أن مرضى سرطان الثدي الذين ظلوا بعيدين عن الطعام لمدة 13 ساعة أو أكثر كل يوم يتمتعون بانخفاض كبير في مخاطر تكرار الإصابة مقارنة بالنساء اللائي لم يصومن. إنه أسهل مما يبدو: في الأساس ، تضع 13 ساعة أو أكثر بين آخر قضمة من الطعام في الليل وأول يوم لك في اليوم التالي. توقف عن تناول الطعام بحلول الساعة 8 مساءً ، ويمكنك تناول وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي في الساعة 9 وما زلت تستوفي متطلبات الصيام للدراسة.
رشفة الشاي الأخضر.
Westend61 / جيتي إيماجيس مرة أخرى ، البحث غير مكتمل. لكن النساء المصابات بسرطان الثدي في مراحله المبكرة اللائي يشربن الكثير من الشاي الأخضر - ثلاثة أكواب أو أكثر في اليوم - يبدو أنهن يتمتعن بحماية أفضل من تكرار الإصابة به من اللواتي لا يشربن الشاي الأخضر. (جرب احتساء Yogi Green Tea Super Antioxidant ، $ 7 ، amazon.com .)
دراسة يابانية واحدة وجدت انخفاضًا كبيرًا - 31٪ - في خطر التكرار بين النساء اللاتي يشربن الشاي الأخضر. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت زيادة عادة تناول الشاي الأخضر بعد التشخيص توفر أي حماية. (يمكن أن يكون لها فوائد أخرى. إليكم ما حدث عندما شربت امرأة الشاي الأخضر كل يوم لمدة شهر .)
