جيتي إيماجيس تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل إليزابيث بارشي ، دكتوراه في الطب ، أ أخصائي الطب الرياضي وعضو في مجلس المراجعة الطبية للوقاية ، في 20 مايو 2019.
عندما يصبح الطقس دافئًا أخيرًا ، ليس هناك شعور أفضل من التخلي عن جهاز الجري للاستمتاع بالهواء الطلق الرائع. ولكن بمجرد أن تصل حرارة الصيف إلى درجات حرارة شديدة ، فإن القيام بالتمارين خارج الصالة الرياضية يمكن أن يشكل بعض المخاطر.
يموت حوالي 618 شخصًا من المضاعفات المتعلقة بالحرارة الشديدة كل عام في الولايات المتحدة ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، بما في ذلك الإنهاك الحراري وضربة الشمس.
الاثنان متشابهان ، لكن لديهما بعض الاختلافات الرئيسية. يعود الإرهاق الحراري إلى عاملين: التعرض لدرجات حرارة مرتفعة بشكل غير مريح على مدار عدة أيام ونقص السوائل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التعرق ، والتنفس السريع ، وسرعة النبض ولكن ضعيف ، وفقًا لـ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب .
إذا تم تجاهلها وتفاقمت أعراضك ، فقد يتطور الإرهاق الحراري إلى ضربة شمس محتملة مميت مرض يحدث عندما ترتفع درجة حرارة جسمك بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى سلسلة من الأعراض غير السارة. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول ضربة الشمس ، وكيفية اكتشاف الأعراض ، والاحتياطات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على سلامتك هذا الصيف.
ما هي ضربة الشمس بالضبط؟
هناك نوعان من ضربات الشمس ، كما يوضح لوك بريور ، دكتوراه ، ATC ، CSCS ، مدير أداء الرياضيين النخبة في معهد علوم الرياضة بوسط كاليفورنيا ، الذي يبحث في تأثيرات الحرارة على سلامة الرياضيين وأدائهم.
ضربة الشمس التقليدية
تحدث ضربة الشمس التقليدية عمومًا بشكل تدريجي وتؤثر على صغار السن وكبار السن الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية. الأشخاص الذين ليس لديهم وسيلة للتهدئة - على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعيشون في مبنى بدون مكيف - يتعرضون أيضًا لخطر الإصابة بضربة الشمس التقليدية. في هذه الحالات ، قد لا يدرك الشخص أنه أصبح ساخنًا لأن درجة حرارة جسمه ترتفع بشكل مطرد على مدار عدة ساعات أو أيام.
الجهد ضربة شمس
تكون ضربة الشمس الجهدية مفاجئة بشكل أكبر وتحدث عند الأشخاص النشطين في درجات حرارة عالية. في الواقع ، يمكن أن تحدث الأمراض المرتبطة بالحرارة في غضون ساعات في الأيام الحارة والرطبة بشكل خاص. يمكن أن يؤثر على أي شخص يمارس الرياضة في الحر ، ولكن أولئك الذين يمارسون نشاطًا شاقًا - مثل رياضيين التحمل (مثل العدائين ولاعبي كرة القدم) ، ولاعبي كرة القدم (الذين يتعبون في معدات خانقة) ، والعمال (مثل عمال البناء) - الوجه أعلى مخاطر.
يوضح بريور أنه عندما نبدأ في ممارسة الرياضة ، فإننا ننتج كمية لا تصدق من الحرارة. عادةً ما يبردنا عرقنا ، لكن مع ضربة الشمس المجهدة ، لا يحدث ذلك. عندما ترتفع درجة حرارة أعضائك (والتي يمكن أن تحدث أثناء التدريبات الخارجية في الأيام الشديدة الحرارة) يمكن أن يتعطل مركز التحكم في درجة حرارة الجسم.
وبالتالي ، ترتفع درجة الحرارة الداخلية - وعندما تصل إلى 104 أو 105 درجة فهرنهايت ، تبدأ الأمور في أن تصبح خطيرة حقًا. يقول بريور: عندما تشعر بالحرارة ، تتضرر الخلايا الموجودة داخل أمعائك ، مما قد يؤدي إلى تسرب المواد السامة إلى الدم وتسبب فشل العديد من الأعضاء.
أعراض ضربة الشمس
جيتي إيماجيس 1. ارتفاع درجة حرارة الجسم
إذا وصلت درجة حرارة جسمك إلى 103 درجة فهرنهايت أو أعلى ، فقد تتعامل مع ضربة الشمس ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض . إذا قمت بقياس درجة حرارة شخص ما وكانت درجة الحرارة أقل من ذلك - لكنهم ما زالوا يعانون من أعراض ضربة الشمس الأخرى أو شعروا أن هناك شيئًا ما خطأ - فلا يزال يتعين عليك فعل ما في وسعك لتبريده والحصول على المساعدة الطبية ، كما يقول بريور.
ذلك لأن موازين الحرارة ليست دقيقة دائمًا. قد يكون لدى شخص ما درجة حرارة الجسم 106 ، ولكن إذا حصلت على درجة حرارة الفم ، فقد تكون 100 درجة فقط ، كما يحذر. قد تعتقد أنها دافئة قليلاً في حين أنها في الواقع ساخنة بشكل خطير.
2. تقلصات العضلات
يُعرف أيضًا باسم التشنجات الحرارية ، هذه واحدة من الأعراض المبكرة للأمراض المرتبطة بالحرارة خلال ممارسة الرياضة. قد تعاني من تشنجات مؤلمة - خاصة في ساقيك أو ذراعيك أو بطنك - عندما تتعرق في حرارة عالية. على الرغم من أنه من المحتمل ألا يكون سببها الحرارة وحدها ، فإن تقلصات العضلات تصبح أكثر شيوعًا عندما لا يتأقلم جسمك مع درجات الحرارة المرتفعة. يعد الإفراط في الاستخدام والجفاف من الأسباب الشائعة الأخرى للتقلصات ، ولكن إذا لاحظت هذا النوع من الألم جنبًا إلى جنب مع أعراض ضربة الشمس الأخرى ، فلا تتجاهلها.
3. قلة العرق - أو كثرة منه
عندما تقضي وقتًا طويلاً في حرارة شديدة ، يتوقف جسمك عن محاولة الحفاظ على درجة حرارته الداخلية الأساسية. لذلك أثناء ضربة الشمس التقليدية (تذكر ، هذا هو النوع الذي يحدث تدريجيًا) ، قد تتوقف في الواقع عن التعرق.
ومع ذلك ، من المحتمل أن تبدأ في التعرق بجنون إذا كنت تعاني من ضربة الشمس المجهدة. يشرح بريور أنه عادة ما أسمع الناس يقولون ، 'أعلم أنها ليست ضربة شمس لأنهم ما زالوا يتعرقون وهذا غير صحيح. مع ضربة الشمس المجهدة ، نرى الفرد في كثير من الأحيان جيدًا قبل أن 'يطبخ' نفسه ولا يزال الجسم يحاول التنظيم الحراري [الحفاظ على درجة حرارته الداخلية الأساسية]. إذا كان هناك أي شيء ، فأنت في الواقع سترى الفرد يتعرق بغزارة.
4. ارتباك أو صعوبة في المشي
يقول بريور إن ضربة الشمس المجهدة تلقي بجهازك العصبي المركزي بعيدًا عن السيطرة ، لذا فإن الافتقار إلى التنسيق ، أو الارتباك ، أو العدوانية ، أو عدم القدرة على المشي هي أعلام حمراء ضخمة. إنه يشبه نوعًا ما ارتجاج في المخ حيث تضاء الأنوار ، لكن لا أحد في المنزل ، كما يقول. لا يمكنهم الإجابة على الأسئلة بشكل مناسب ، وهذه أول [إشارة] نراها.
5. صداع شديد
الصداع النابض هو علامة أخرى شائعة لضربة الشمس. عادة ما يكون هذا العرض بسبب تجفيف ، أو التأثير الكلي لضربة الشمس على الجهاز العصبي المركزي.
6. دوار أو غثيان أو قيء
مع استمرار التعرق ، سيصبح جسمك أكثر تجفيفًا. ستبدأ الحرارة في التأثير على أعضاء مختلفة ، وكلها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أي من أعراض ضربة الشمس في هذه القائمة ويمكن أن تؤدي إلى الدوخة أو الإغماء أو الغثيان أو القيء.
7. احمرار الجلد
في حالات ضربة الشمس التقليدية والجهدية ، يوجه الجسم تدفق الدم نحو الجلد بينما يحاول تبريد نفسه ، مما يجعله يظهر باللون الأحمر. قد تشعر أيضًا بأن بشرتك رطبة بشكل غير عادي أو جافة بشكل استثنائي ، اعتمادًا على نوع ضربة الشمس التي تعاني منها.
8. ارتفاع معدل ضربات القلب أو صعوبة التنفس
يتعرض قلبك لقدر هائل من التوتر عند ارتفاع درجة الحرارة. لماذا ا؟ يحتاج إلى ضخ أقوى وأسرع للتأكد من أن أنظمة التبريد الطبيعية لجسمك تعمل للحفاظ على توازن درجة حرارتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التنفس أو فرط التنفس.
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما أصيب بضربة شمس؟
🚨 إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يعاني من ضربة شمس ، فاتصل برقم 911 - فقد يكون الموقف مهددًا للحياة. 🚨
أفضل شيء يمكنك القيام به هو تهدئة الشخص بسرعة وبقوة بينما تنتظر وصول المساعدة. إليك بعض الإجراءات التي يقول بريور أنه يمكنك اتخاذها:
- انقل الشخص إلى مكان أكثر برودة. أخرجهم من الشمس إلى الظل أو في غرفة باردة بالداخل.
- املأ حوضًا بالماء المثلج واترك الشخص ينقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- إذا لم يكن حوض الاستحمام متاحًا ، فقم برشهم بالماء البارد أو صب زجاجة من الماء على أجسامهم أو اصطحبهم إلى بحيرة أو نهر قريب أو أي مكان به ماء بارد.
- اجعلهم يشربون الماء أو مشروبًا رياضيًا. قد يكون هذا صعبًا إذا كان الشخص شديد الدوخة والارتباك وسرعة الانفعال ، لذلك قد تحتاج إلى الانتظار حتى يبرد قبل أن يتمكن من تحمل السوائل.
كيفية منع ضربة الشمس
المانح 86جيتي إيماجيس هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بضربة شمس. أولاً ، تأكد من شرب الماء لإرواء عطشك إذا كنت تمارس الرياضة في درجات الحرارة العالية. توصي الإرشادات الحالية بأن يحصل الرجال على ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، بينما يجب أن تستهدف النساء 1.6 إلى 2.2 لتر يوميًا. يقول بريور ، بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يكون هذا كافيًا.
زجاجة مياه من الستانلس ستيل من تاكييا 50044 معزولة بالتفريغ الهوائي 27.99 دولارًا$ 22.99 (18٪ خصم) تسوق الآن ومع ذلك ، إذا كنت ستمارس تمارين رياضية عالية الشدة كرياضي ، يجب أن تشرب بما يتناسب مع فقدان العرق. وإليك كيفية معرفة ذلك: زن نفسك عاريًا ثم مارس التمارين الرياضية. بعد ذلك ، امسح العرق وقم بوزن نفسك عاريًا مرة أخرى. يقول بريور إن هذا الاختلاف في وزن الجسم (طالما أنك لم تأكل أي شيء أو تذهب إلى الحمام) يرجع في الأساس إلى كمية السوائل التي فقدتها من العرق.
حوّل عدد الأرطال التي فقدتها إلى أونصات ، وهذا هو مقدار الماء الذي يجب أن تشربه. لذا ، إذا فقدت رطلاً من الماء ، في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 16 أونصة من الماء.
نصيحة أخرى: ابدأ ببطء ودع جسمك يتأقلم مع ارتفاع درجة الحرارة في الخارج. حتى الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة يحتاجون إلى وقت للعمل حتى يتعرقوا في الشمس. يوصي بريور بتقليل مدة وشدة التدريبات الخاصة بك لبضعة أسابيع. مع استمرار التمرين بالخارج في الطقس الحار ، اعمل تدريجياً في طريقك للعودة إلى تمرينك المعتاد. يمنح هذا جسمك بعض الوقت للتكيف حتى تتمكن من الاستمتاع بالطقس بأمان.
