احصلي على بشرة أكثر نعومة
هل تريد بشرة أكثر نعومة وشبابًا؟ أضف هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. تشير الدراسات إلى أن الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها يمكن أن تفعل كل شيء من تسريع دوران الخلايا (للكشف عن بشرة صحية تحتها) إلى حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. هنا ، ثمانية أطعمة محملة بالعناصر الغذائية التي تتحدى تقدم العمر - بالإضافة إلى وصفات سريعة ولذيذة سترغب في تجربتها اليوم.
احصل على وصفات مليئة بأطعمة مقاومة الشيخوخة!
تحدى عمرك بأسرار الجمال الطبيعي!
التقاط نسختك اليوم!
الفلفل الأحمر
هذه الخضار ذات الألوان الزاهية علاج لبشرتك. يمنحك نصف كوب من الفلفل الأحمر المفروم أكثر من 100٪ من الكمية المرجعية الغذائية لفيتامين سي المقاوم للتجاعيد. أقل تجعد وجفاف.
جرب وصفات الفلفل الأحمر التالية:
توت
الجذور الحرة هي جزيئات يمكنها إلحاق الضرر بخلايا الجلد وتقليل الكولاجين ، مما يجعل البشرة أكثر عرضة للتجاعيد. يمكنك تعويض أضرار الجذور الحرة عن طريق تناول العنب البري الغني بمضادات الأكسدة. مع نصف كوب من العنب البري ، يمكنك مضاعفة كمية مضادات الأكسدة التي يحصل عليها معظم الأمريكيين في يوم واحد. إذا كنت ترغب في إبطاء عملية شيخوخة الجذور الحرة ، فإن التوت الأزرق هو الرائد في العبوة ، كما يقول رونالد بريور ، دكتوراه ، رئيس مختبر الكيمياء النباتية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية في تافتس.
جرب وصفات التوت هذه:
سمك السالمون
السلمون غني بالمكونات المضادة للشيخوخة ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي أوميغا 3 على حمض ألفا لينولينيك ، الذي يقلل الجفاف ويحافظ على نعومة البشرة ونعومتها ونضارتها. كما تقلل الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، الالتهاب وقد تساعد في تخفيف مشاكل الجلد المزمنة ، مثل نوبات الصدفية.
جرب وصفات السلمون التالية:
أفوكادو
احصل على الكثير من فيتامين E المرطب في هذه الفاكهة الكريمية. لا يخفف فيتامين E البشرة الجافة فحسب ، بل أظهرت الدراسات أيضًا أنه قد يقلل من الجذور الحرة ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. إنه العذر المثالي لتناول رقائق البطاطس والجواكامولي!
جرب وصفات الأفوكادو التالية:
بصل
البصل ليس فقط لإضافة النكهة للطعام - إنه غني أيضًا بالكيرسيتين ، وهو مضاد للأكسدة يحمي من التجاعيد. تشير الدراسات إلى أنه قد ينقذ الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، لذلك قم بتسلل هذه الخضار إلى الحساء ووجبات الأطباق الرئيسية والبيتزا.
جرب وصفات البصل التالية:
البطاطا الحلوة
أكل هذا الجلد المفضل على مدار السنة! البطاطا الحلوة مليئة بالبيتا كاروتين ، الذي ينتج فيتامين أ. فيتامين أ يزيد من تجدد الخلايا ويحمي سلامة بشرتنا. في الواقع ، من المهم جدًا للبشرة الصحية أن توجد مشتقاتها ، المسماة بالريتينويدات ، في العديد من منتجات العناية بالبشرة. ولكن يمكنك الحصول على فوائد تقوية البشرة عن طريق إضافة هذه الخضار اللذيذة إلى وجباتك الأسبوعية.
جرب وصفات البطاطا الحلوة التالية:
رمان
معبأة بفيتامين C ، تحتوي هذه الفاكهة اللاذعة على مضادات أكسدة أكثر من النبيذ الأحمر والشاي الأخضر. سوف يحافظ على بشرتك تبدو مشرقة وخالية من التجاعيد وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
جرب وصفات الرمان التالية:
كل الحبوب
الفواكه والخضروات الملونة ليست هي الأطعمة الوحيدة التي تجعل بشرتك تبدو شابة. تحتوي الحبوب الكاملة على مادة البوليفينول والكاروتينات التي تحارب عملية الشيخوخة. إذا اخترت حبوب الإفطار الكاملة ، فاستخدم حليب الصويا بدلاً من الحليب العادي - فهو يحتوي على الايسوفلافون الذي قد يضيف إلى فوائد مكافحة الشيخوخة
جرب وصفات الحبوب الكاملة التالية:
