8 أسباب شائعة للهبات الساخنة وكيفية علاجها ، وفقًا للأطباء

الهبات الساخنة تسبب yacobchukصور جيتي

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل كارولين سوينسون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في أمراض النساء والتوليد وعضو مجلس المراجعة الطبية للوقاية ، في 3 يوليو 2019.

أنت تفعل ما تريد ، وتهتم بشؤونك الخاصة ، وفجأة ، تشعر وكأن شخصًا ما حقن بشرتك بكل ما يأتي في عبوات هلام صغيرة لتدفئة اليدين.



الهبات الساخنة هي شعور مفاجئ بالدفء أو الحرارة الشديدة التي تشعر بها عادة حول وجهك وعنقك وصدرك. التعامل معهم ليس ممتعًا تمامًا ، حيث يمكن أن يتسببوا في التنفس العميق ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، واحمرار الجلد ، وعندما يمرون - قميص ملطخ بالعرق وحالة من القشعريرة.



في حين أنه من الصحيح أن الهبات الساخنة عادة ما ترتبط بها السن يأس وفي فترة ما قبل انقطاع الطمث ، يمكن للنساء (والرجال) في أي عمر تجربتها ، كما تقول بيث باتاغلينو ، المديرة التنفيذية وخبيرة صحة المرأة في المنظمة غير الربحية صحة المرأة . تشرح أن الهبات الساخنة يمكن أن تضرب في أي وقت ولأسباب مختلفة كثيرة.

لكن من المهم ملاحظة أن تجربة المرء لا تعني بالضرورة حدوث أي شيء مخيف ، كما يقول الكسندرا سوا ، دكتوراه في الطب ، مؤسس SoWell Health ، وهي عيادة خاصة تركز على الوقاية من الأمراض من خلال التغذية واللياقة البدنية والطب. تشرح أنه ليس من الواضح سبب تعرض بعض الأشخاص لها والبعض الآخر لا يعاني منها ، ولكن بالنسبة للكثيرين تعتبر حالة حميدة أو عابرة.



إذا كنت تشعر بأنك تعاني من الهبات الساخنة على أساس ثابت ، توصي الدكتورة صوا بتدوين بعض الملاحظات في هاتفك أو على لوح من الورق في كل مرة تواجه فيها واحدة. اكتب الوقت من اليوم وما كنت تفعله قبل أن تبدأ ، يقترح الدكتور صوا.

قد يساعدك الاحتفاظ بهذا النوع من المذكرات في تكوين ارتباطات أو تحديد محفزاتك - أشياء مثل النبيذ الأحمر أو الإجهاد ، كما تضيف لين سيمبسون ، طبيبة أمراض النساء في كليفلاند كلينك . يمكن أن تساعد هذه المعلومات طبيبك أيضًا في معرفة السبب الكامن وراء الهبات الساخنة ، كما تقول.



إذن ، ما الذي يسبب الهبات الساخنة بالتحديد؟

هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تعاني من الهبات الساخنة. فيما يلي أكثر المشغلات شيوعًا - وماذا تفعل حيالها.

1. سن اليأس

ليس سراً أن انقطاع الطمث هو السبب الأكثر شيوعًا للهبات الساخنة. أثناء انقطاع الطمث ، تتوقف المبايض عن إطلاق البويضات وتنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يعتقد خبير صحة المرأة أن هذا الانخفاض في الهرمونات هو السبب وراء الهبات الساخنة جينيفر وايدر ، دكتوراه في الطب .

✔️ تهدئة: إذا كانت أعراضك شديدة ، فقد يقترح طبيبك العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) - وهو دواء يأتي عادةً على شكل حبوب ، أو بقع جلدية ، أو كريمات ، أو جل ، أو حلقة مهبلية - للمساعدة في موازنة مستويات الهرمونات وتخفيف الحرارة. الهبات وأعراض انقطاع الطمث الأخرى ، مثل التعرق الليلي. ومع ذلك ، هناك بعض المخاطر للخضوع للعلاج التعويضي بالهرمونات ، مثل زيادة الإصابة بسرطان الثدي ومشاكل في القلب لذا احرصي على مناقشة جميع الخيارات المتاحة أمامك مع طبيب النساء والتوليد قبل الالتزام بالعلاج.

2. الأدوية الموصوفة

يقول الدكتور سيمبسون إن الهبات الساخنة هي أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية الشائعة ، مثل المواد الأفيونية ومضادات الاكتئاب وبعض أدوية هشاشة العظام. بعض المنشطات التي تستخدم في العلاج تورم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور الهبات الساخنة.

يوصي باتاغلينو بالبحث عن الأعراض بعد فترة وجيزة من بدء دورة علاجية جديدة. إذا تزامنت ، ستعرف أن هذا هو السبب على الأرجح ، كما تقول.

✔️ تهدئة: دع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يعرف ما يجري. قد يكون قادرًا على تحويلك إلى دواء مشابه لا يتركك ساخنًا تحت الياقة. ويضيف باتاغلينو أنه من المحتمل أيضًا أن تختفي الهبات الساخنة عندما يتأقلم جسمك مع الدواء ، لذلك يمكن لمزودك طمأنتك بأن عدم الراحة لن يستمر طويلاً.

3. غرفة نوم ساخنة

WEEKENDER التهوية وسادة رغوة الذاكرة هلامamazon.com29.99 دولارًا تسوق الآن

يقول الدكتور سيمبسون إن درجة حرارة جسمك تتقلب بشكل طبيعي طوال الليل. لذلك من الشائع بالنسبة للنساء (والرجال) القيام بذلك استيقظ في منتصف الليل الشعور بالحرارة الزائدة أو التعرق.

✔️ تهدئة: يقول الدكتور سيمبسون إنه قد يكون حلًا بسيطًا مثل خفض درجة الحرارة أو النوم مع عدد أقل من البطانيات أو الملابس. ال توصي مؤسسة النوم الوطنية الحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك بين 60 و 67 درجة لنفوة مثالية. يمكنك أيضًا تجربة هذه صفائح التبريد و وسائد تبريد ، و المعزون خفيفة الوزن لمنع التعرق الليلي.

4. الوزن الزائد

يقول باتاغلينو ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك ، فإنه يمكن أيضًا أن يعزز الهبات الساخنة. وبينما يمكن أن يكون الوزن وحده عاملاً ، إلا أن المرحلة التي تعيشها في حياتك قد تكون مهمة أيضًا. أظهرت الدراسات الحديثة أن الهبات الساخنة قد تكون أكثر شيوعًا عند النساء اللائي يكتسبن وزنًا أثناء انقطاع الطمث ، كما يقول الدكتور وايدر.

✔️ تهدئة: إنه علاج يمكن التنبؤ به ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وممارسة الرياضة بشكل متكرر يمكن أن يجلب الراحة ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 من جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. مقارنة بالنساء البدينات والبدناء اللائي لم يحاولن إنقاص الوزن ، فإن أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا ومارسوا 200 دقيقة في الأسبوع كانوا أكثر عرضة مرتين للإبلاغ عن عدد أقل من الهبات الساخنة.

5. الحساسية الغذائية أو الحساسيات

نشهد جميعًا تقريبًا شيئًا مثل الفلاش الساخن عندما نأكل الأطعمة الغنية بالتوابل ، ولكن كحول والكافيين والإضافات مثل الكبريتات هي أيضًا بعض المحفزات الشائعة. يشرح الدكتور وايدر أنه يعتقد أن الأطعمة الحارة التي تعطي الطعام بعض الحرارة والكحول هي موسعات للأوعية الدموية وتوسع الأوعية الدموية. ولكن إذا كان لديك ملف حساسية الطعام أو عدم تحمله يشرح باتاغلينو أن شيئًا آخر في نظامك الغذائي قد يكون السبب.

✔️ تهدئة: انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك في المرة القادمة التي تتناول فيها أيًا من الأطعمة المذكورة أعلاه (أو ما يثير الشك بشأنك) وقد تجد ارتباطًا. إذا لم يساعدك ذلك ، ففكر في التحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجَّل حول نظام غذائي منظم للإقصاء.

6. القلق

في حين أن التوتر والقلق غالبًا ما يستخدمان بالتبادل ، يميل خبراء الصحة العقلية إلى استخدام مصطلح القلق للإشارة إلى الجانب الجسدي للعواطف مثل التوتر أو الخوف أو القلق. اضطرابات القلق يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض مثل تسارع ضربات القلب ، والتململ العصبي ، والتنفس الثقيل ، والهبات الساخنة ، كما يقول باتاغلينو.

هذا لأن الهبات الساخنة تبدأ في دماغك ، حيث تشعر أيضًا بالتوتر والقلق. يقول: أيا كان ما يخفف من القلق في الدماغ ، فإنه يؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة ، لكننا لا نعرف الآلية الدقيقة إيفون بون ، دكتوراه في الطب ، طبيب نسائي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. ولكن من المهم أنه إذا كنت تميل بالفعل إلى معاناة الهبات الساخنة ، فإن المعاناة من التوتر والقلق يمكن أن تجعلها أسوأ ، كما يقول الدكتور وايدر.

✔️ تهدئة: يوضح باتاغلينو أن تذكير نفسك بالتنفس هو تمرين بسيط يمكن أن يساعد في تهدئة القلق. علاجات القلق الطبيعية مثل التمرين ، تأمل ويمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على الاسترخاء. ولكن إذا لم تجد الراحة التي تبحث عنها ، فقد تكون تعاني من شكل أكثر خطورة من القلق ويجب التفكير في التحدث مع طبيب أو معالج سلوكي معرفي حول خطة العلاج.

7. الحالات الطبية

يمكن أن تؤدي أي مشكلة طبية تقريبًا متعلقة بالهرمونات أو نظام الغدد الصماء إلى أعراض تشبه أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة. خاصه، مشاكل الغدة الدرقية —خاصة فرط نشاط الغدة الدرقية يقول باتاغلينو - يمكن أن يفسر نوبات الشعور بالدفء. توضح الدكتورة صوا أن العدوى أو الفيروسات يمكن أن تسببها أيضًا.

إذا كانت المشكلة تتعلق بالغدة الدرقية ، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض أخرى إلى جانب الهبات الساخنة. تسارع دقات القلب فقدان الوزن غير المبرر ، والكثير من الرحلات إلى الحمام ، والشعور الشديد تعب في أوقات معينة من اليوم ، كل الأعراض المصاحبة لفرط نشاط الغدة الدرقية.

عندما يتعلق الأمر بمشاكل صحية أخرى - بما في ذلك الالتهابات - ابحث عن درجة حرارة مرتفعة وأعراض مثل الإسهال أو عدم الراحة في الأمعاء ، كما تقول الدكتورة سوا.

✔️ تهدئة: إذا كنت تعاني من أي أعراض تبدو غير عادية إلى جانب الهبات الساخنة ، فتحدث إلى طبيبك حول الحصول على تشخيص وخطة علاج.

8. علاج سرطان الثدي

يمكن أيضًا أن تكون الهبات الساخنة والتعرق الليلي من الآثار الجانبية لـ علاج سرطان الثدي ، ال المعهد الوطني للسرطان التقارير. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يتسبب العلاج الإشعاعي والكيميائي في انقطاع الطمث المبكر عند الشابات ، ويمكن أن تدخل النساء الأكبر سنًا في سن اليأس نتيجة العلاج الكيميائي.

يقول الدكتور وايدر إن الأمر يتعلق بمستويات الهرمون. إذا تناولت امرأة عقار تاموكسيفين المعدل لهرمون الاستروجين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لديها مما يؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة. يقول الدكتور وايدر إن بعض الإجراءات ، مثل استئصال المبيض (وهي عملية جراحية لإزالة أحد المبيضين أو كليهما) ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والهبات الساخنة.

✔️ تهدئة: للمساعدة في إدارة الأعراض ، قلل من استهلاكك للأطعمة الحارة والمشروبات الساخنة ، وتجنب الاستحمام بالماء الساخن ، والساونا ، والمحفزات مثل ضغط عصبى والكحول. خذ حمامًا باردًا قبل الذهاب للنوم واخفض درجة الحرارة في غرفة نومك. النوم في الملابس والفراش المصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن والكتان والحرير.

كيفية منع الهبات الساخنة من السيطرة على حياتك

إذا وجدت أنك تعاني بانتظام من الهبات الساخنة ، فمن المهم مراجعة الطبيب لمحاولة معرفة ما يحدث. إذا كان نقص هرمون الاستروجين هو السبب ، فمن المحتمل أن يصف لك طبيبك شيئًا للمساعدة في زيادة مستويات الهرمون في جسمك ، مثل مكمل هرمون الاستروجين أو مضاد للاكتئاب ، كما يقول الدكتور بون.

بخلاف ذلك ، يمكنك بذل قصارى جهدك لارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة للنوم والحفاظ على برودة منزلك و اشرب الكثير من الماء يقول الدكتور وايدر.

لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لوقف الهبات الساخنة تمامًا ، ولكن اتخاذ هذه الخطوات من شأنه أن يساعد في الحد من مدى تعرضك للهبات - ومدى شدتها في نهاية المطاف.


ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .