8 أسباب تجعلك دائمًا مصابًا بالإمساك ، وفقًا لطبيب وأخصائيي التغذية

أن تكون قادرة على براز الانسان هو جزء من كونه بشر. الجميع يتغوط ، و الجميع بحاجة إلى أنبوب على أساس منتظم!

ولكن عندما تكون مصابًا بالإمساك ، فهذا يعني أنك تعاني من نقص حركات الأمعاء المنتظمة —يمكن أن تكون مرهقة بعض الشيء. نجوم عقلك تعمل ، مثل لماذا أنا؟ و لماذا الان؟ ولكن ربما يكون أحد أهم الأسئلة هو لماذا حدث هذا ، وماذا يمكنني أن أفعل للتأكد من عدم حدوثه مرة أخرى أبدًا؟

قد يكون هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك فجأة احتياطيًا. لكن الخبر السار هو أنه قابل للإصلاح تمامًا مع بعض التغييرات. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الإمساك ، ولماذا تتعامل معه فجأة ، وكيفية العودة إلى برامجك المجدولة بانتظام.

ما هي أعراض الإمساك مرة أخرى؟

إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فمن المحتمل أنك تدرك جيدًا أنه لا يمكنك التبرز. ولكن إذا لم تكن متأكدًا ، فهذه هي العلامات التي يجب البحث عنها ، وفقًا لـ المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK):

• تبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
• وجود براز صلب أو جاف أو متكتل
• تمرير البوب ​​هو أمر صعب أو مؤلم
• الشعور وكأنك لم تخرج كل شيء عندما ذهبت إلى الحمام

ما الذي يسبب الإمساك؟

أمعائك لا تعمل كالسحر ثم قررت فجأة أن تقول لا ، ليس اليوم! إليك ما يمكن أن يكون سببًا للإمساك:

1. أنت لا تأكل ما يكفي من الألياف.

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية النباتية التي لا يستطيع جسمك تكسيرها بالكامل. نتيجة لذلك ، فإنه يمر عبر الجهاز الهضمي سليمًا إلى حد ما. تساعد الألياف في بناء كتلة البراز وهو أمر ضروري لحركات الأمعاء المنتظمة ، كما توضح جيسيكا كوردينج ، MS ، R.D. ، مؤلفة الكتاب الصغير من مغيري اللعبة . تساعد الألياف أيضًا في تسريع وقت عبور الأشياء التي تتحرك في أمعائك ، مما يساعد في الحفاظ على انتظامك.

لذا ، عندما تقوم بذلك لا تأكل ما يكفي منه ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالإمساك. بشكل عام ، يجب أن تستهدف النساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يحاول الرجال تناول 38 جرامًا أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصي. الحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه مثل الكمثرى والبابايا كلها مصادر جيدة للألياف ، يقول كوردينج.

2. ... أو أنك تفرط في تناول منتجات الألبان.

عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن يتطور مع تقدم العمر ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الإمساك ، كما يقول كوردينج ، مضيفًا أن هذا يختلف من شخص لآخر. لذلك ، قد تبلي بلاءً حسنًا مع الأجبان الصلبة والكفير ، لكن قد تعاني مع الحليب أو الآيس كريم. إذا كنت تميل إلى التوقف بعد تناول منتجات الألبان ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك درجة ما عدم تحمل الطعام .

3. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء.

الماء عنصر حاسم في القدرة على التبرز بانتظام. يحتاج جسمك إلى الماء في الأمعاء الغليظة للمساعدة في التخلص من البراز من الجسم ، كما يقول كيري جانز ، إم إس ، آر دي إن ، مؤلف كتاب: حمية التغيير الصغير . لذلك بدون كميات كافية ، يصبح الأمر أكثر صعوبة.

ألست متأكدًا مما إذا كان لديك ما يكفي؟ ال الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب توصي النساء بتناول حوالي 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا وأن يتناول الرجال حوالي 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا ، بما في ذلك من الماء والمشروبات الأخرى والطعام. (بالطبع ، كل شخص مختلف ، وقد تختلف احتياجاتك الفردية قليلاً - خاصةً إذا كنت نشيطًا للغاية.)

4. السفر ثابت بالنسبة لك.

لا يتسبب فعل السفر الجسدي بالضرورة في حدوث إمساك ، لكن العوامل المرتبطة به يمكن أن تؤدي ، كما تقول رودولف بيدفورد ، (دكتور في الطب) ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. يتعلق الكثير من ذلك بتغيير في روتينك ، ولكن يميل الأشخاص أيضًا إلى شرب كميات أقل من الماء أثناء التنقل ، وتناول وجبات منخفضة الألياف ، ويكونون أكثر من المعتاد بقليل من الإجهاد - وكل ذلك يمكن أن يزيد من خطر تعرضك للتوقف ، كما يقول الدكتور بيدفورد.

5. يمكن أن يكون اللوم أيضا عدم ممارسة الرياضة.

يقول جانز إن النهوض والتحرك يساعد أيضًا في تحريك الأشياء في جهازك الهضمي. يضيف كوردينج أن الإجهاد يمكن أن يلعب دورًا هنا أيضًا. التمرين مفيد لمزاجك و ادارة الاجهاد ، تشير. في بعض الناس ، يتم التشديد عليه يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

6. كنت تتناول دواء يمكن أن يسبب الإمساك.

بعض الأدوية مثل المهدئات ومكملات الحديد ومضادات الحموضة وأدوية الألم المخدرة وبعضها مضادات الاكتئاب ، وبعض أدوية ضغط الدم - يمكن أن يكون للإمساك كأثر جانبي ، وفقًا لـ NIDDK. إذا أصبت بالإمساك فجأة في نفس الوقت الذي بدأت فيه تناول دواء جديد ، فتأكد من إحضاره مع طبيبك ، الذي قد يكون قادرًا على تقديم جرعة مختلفة أو خيار علاجي آخر.

7. حالة صحية كامنة يمكن أن تسبب المشاكل.

هناك العديد من الحالات الصحية التي يمكن أن تؤثر على قدرة جسمك على التبرز بانتظام ، بما في ذلك: حمل و داء السكري ، واضطرابات قاع الحوض ، وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي ، يقول NIDDK. إذا أصبت بالإمساك أثناء تعرضك لأعراض أخرى تبدو غير عادية ، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من تحديد جذر المشكلة بدقة. يمكنه أو يمكنها توجيه علاجك من هناك.

8. أنت تتجاهل بانتظام الرغبة في الذهاب.

يقول الدكتور بيدفورد إن جسمك لديه أوقات معينة يحب فيها التبرز (مرة أخرى ، هذا يختلف من شخص لآخر!) وتجاهل الإشارات التي يجب عليك الذهاب إليها يمكن أن يسبب الإمساك. تضغط أمعائك في موجات لنقل الطعام والفضلات من خلالها. بدوره ، إذا قررت الاحتفاظ به بانتظام ، فإن هذا يعطل الأمواج باستمرار ، وسيؤثر على مدى فترة من الزمن على حركتك المعوية إلى النقطة التي تصاب فيها بالإمساك ، كما يقول.

كيف تعالج الإمساك وتمنعه ​​من العودة؟

يمكن علاج الإمساك بمفردك عن طريق القيام بواحد أو أكثر مما يلي ، وفقًا لـ NIDDK :

• أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي (ابدأ بهذه الأطعمة المعروفة بأنها تساعد في علاج الإمساك )
• اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى
• ممارسة الرياضة بانتظام
• جرب تدريب الأمعاء ، حيث تجلس على المرحاض وتحاول الاسترخاء
• افحص دوائك بحثًا عن الإمساك كأثر جانبي
• جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مكملات الألياف أو البراز

إذا وجدت أنك تتعامل بانتظام مع الإمساك أو أنه يعيق جودة حياتك ، يقول الدكتور بيدفورد إن الوقت قد حان لطلب الرعاية الطبية لمحاولة اكتشاف ما يحدث.

لمنع الإمساك من العودة ، حاول ممارسة أنشطة صديقة للبراز مثل تناول الفواكه والخضروات ، والاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول يدك حتى لا تنسى الشرب ، وتخصيص وقت للنشاط البدني اليومي ، ومحاولة التبرز في نفس الوقت مرة كل يوم. إذا كان بإمكانك القيام بذلك ولم تكن لديك حالة صحية أساسية ، فيجب أن تكون منتظمًا في أي وقت من الأوقات.