صور جيتي تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل Wendy Scinta ، دكتوراه في الطب ، رئيس جمعية طب السمنة وعضو مجلس المراجعة الطبية الوقائية ، في 1 يوليو 2019.
تبدأ معدتك في التذمر ، وتبدأ في تجذير مكتبك أو مخزنك للحصول على القليل من شيء ما - على الرغم من أكلت وجبة قبل أقل من ساعة. تبدو مألوفة؟ إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، قد يكون هناك العديد من الأشياء المختلفة التي تحدث - القليل منها فقط له علاقة بالطعام ، كما تقول سوزان ألبرز ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وخبيرة الأكل الواعي ومؤلفة الكتاب القادم إدارة الحظيرة . نحن نتخذ مئات القرارات الغذائية في يوم واحد ، ومعظمها لا يكون مدفوعًا بالجوع الحقيقي ، كما تقول. نحن محاطون بالطعام على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ونغمرنا التوتر والعواطف يوميًا. الغالبية العظمى من الأكل سببها العاطفة.
فيما يلي بعض أهم الأسباب التي قد تجعلك في حالة جوع مستمر:
أنت لا تملأ بالوجبات
للسبب الأول ، دعنا نعترف بالأمر الواضح: إذا كنت تلتقط طبقًا من الخيار فقط أو كنت تحاول اتباع نظام غذائي بدعة يقضي على مجموعة طعام كاملة ، فستشعر بالجوع. وبعد ذلك سوف تتناول وجبة خفيفة. الأمر الذي يبطل الغرض من كل ذلك خفض السعرات الحرارية أثناء وجباتك. للحفاظ على الشبع لفترة أطول من الوقت الذي يستغرقه المشي من مطبخك إلى غرفة المعيشة الخاصة بك ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في وجباتك ، بما في ذلك البروتينات والدهون الصحية (المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون) والألياف ، كما تقول ألكسندرا سوا ، دكتوراه في الطب ، مدرس الطب السريري في NYU Langone Health ومؤسس صحة SoWell . الأطعمة المليئة بالألياف مثل الخضار الخضراء عالية الكثافة والكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان المقطّع بالصلب يمنحك بعض الحجم في المعدة والجهاز الهضمي ، ويخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، كما توضح.
إدارة الشماعات: السيطرة على الجوع وتحسين مزاجك وعقلك وعلاقاتك 28.00 دولارًاUS $ 14.59 (48٪ خصم) تسوق الآن أنت متوتر
سواء كنت تشعر بالإرهاق من المواعيد النهائية للعمل أو مشاكل العلاقات أو الحالة العامة للعالم ، يمكن لجسدك أن يتفاعل من خلال الصراخ ، أطعمني! عندما تشعر بالتوتر ، يرتفع جسمك هرمونات الكورتيزول والجريلين ، وكلاهما يجعلك جائعًا ، كما يقول الدكتور سوا ، الذي يشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الإجهاد عادة ما يصلون إلى الكربوهيدرات أولاً. تنصحك ألبرز باستكشاف تقنيات التهدئة التي يمكن أن تمنعك من الوصول إلى ملفات تعريف الارتباط أو رقائق البطاطس ، مثل تمارين الاسترخاء أو المشي في مساحة خضراء.
أنت منهك
السهر حتى الساعات الأولى من العمل أو القراءة أو النهم السيدة الرائعة ميسيل يمكن أن تتخلص تمامًا من إشارات الأكل - يرتفع هرمون الجوع ، بينما ينخفض هرمون الامتلاء لبتين - مما يجعلك تشعر بالجوع عندما أنت متعب حقًا . عندما لا تنام جيدًا ، يفسر الجسم ذلك على أنه حالة من الخطر ، كما أن هرمونات التوتر تزداد أيضًا ، كما تقول الدكتورة سوا ، التي توصي بأنه إذا كنت في حالة إرهاق مزمنة ، فعليك مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم .
صور جيتيأنت تنظر إلى الكثير من المواد الإباحية عن الطعام
إذا كنت تقضي اليوم في التمرير عبر منشورات Instagram حول اللبن المخفوق المغطى بالحلوى مع البسكويت المملح ، فالحقيقة أنك ستجوع. في الواقع ، وجد الباحثون ذلك مجرد مشاهدة صور الطعام يمكن أن يجعل عقلك يشعر بالجوع . يقول ألبيرز إنه كلما بدأت في تخيل الصفات الحسية للطعام - كيف تنبعث منه رائحة وطعم في فمك - كلما أردت ذلك أكثر. لكن الدكتور سوا يشير إلى أنه يمكنك قلب هذه الظاهرة: بدلاً من النظر إلى الطعام الفاسد طوال اليوم ، ابحث عن علامات التصنيف التي يمكنك متابعتها باختيارات غذائية صحية ، واستخدمها لإلهامك لتحضير وجبات كاملة. (نحب #farmtotable و # Mediterraneandiet.)
أنت تأكل في حالة فرار
يقول ألبرز إن العثور على بضع دقائق للجلوس على المائدة وتناول وجبتك بدلاً من الاستيلاء على شيء تلتهمه أثناء التنقل يمكن أن يساعد في منعك من الرعي لاحقًا. حقيقة، أظهرت دراسة واحدة أنه عندما تأكل النساء لوحًا من الحبوب أثناء المشي ، فإنهن يستهلكن سعرات حرارية أكثر بخمس مرات خلال وجبة خفيفة لاحقة ، مقارنةً بالوقت الذي جلسن فيه لتناول نفس الشريط. يوضح ألبيرز أنه لا يمكنك التركيز على ما تأكله عندما تكون مشتتًا. بدلًا من ذلك ، خذ لحظة لتشعر بقدميك مسطحة على الأرض ، ولاحظ أن ظهرك يلامس ظهر الكرسي. خذ نفسًا عميقًا قبل البدء في تناول الطعام.
انت فقط سووو ضجر
عندما تكون في إحدى هذه الحالات المزاجية - كل أصدقائك مشغولون ولا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة أو العمل أو القيام بأي شيء مثمر في المنزل - يمكن أن يتعرج عقلك مباشرة إلى الثلاجة. في الواقع ، قام الباحثون بعمل علاقة غير مفاجئة الملل وعادات الأكل السيئة . تشير ألبرز إلى هذا الاختلاف الواضح بين اشتهاء الطعام والشعور بالملل: عندما تشعر بالملل ، فأنت لا تشعر بالجوع حقًا لشيء محدد ، كما تقول. أنت تتجول في مطبخك وتجد صعوبة في العثور على ما تريده حقًا. تقترح عليك إعداد قائمة بخمسة من أدوات القضاء على الملل ، مثل تجميع أحجية أو العمل في الحديقة ، وتعليقها في الثلاجة أو المخزن لإخراجك من حالة الركود.
قد تكون مقاومًا للأنسولين
إذا وجدت حقًا أنك جائع طوال الوقت - ولا يتعلق الأمر بأي من الأسباب المذكورة أعلاه - فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك مقاومة الأنسولين، حالة ، إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، كما يقترح الدكتور صوا. إذا كنت مقاومة للأنسولين ، فهذا يعني أن خلاياك لا تتفاعل مع الأنسولين بكفاءة كما ينبغي ، لذلك يتعين على البنكرياس ضخ الأنسولين أكثر من المعتاد لجعل الخلايا تمتص الجلوكوز - كل ما يخبر به الأنسولين الإضافي جسمك أن تأكل ، تشرح. ثم عندما تأكل ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، وتضخ المزيد من الأنسولين ، ويخبرك بتناول المزيد من الطعام. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وإضافة التمارين المعتدلة إلى روتينك في إيقاف هذه الدورة.
أنت تأكل طعامك بترتيب خاطئ
يمكن لشيء بسيط مثل حفظ لفة العشاء الخاصة بك إلى ما بعد تناول الوجبة الرئيسية بدلاً من قضمها في بداية الوجبة أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، كما يقول دراسة صغيرة ولكنها مثيرة للاهتمام من طب وايل كورنيل . ووجدت الدراسة أنه عندما تناول الأشخاص المصابون بداء السكري البروتينات والخضروات قبل تناولهم للكربوهيدرات البسيطة ، كانت مستويات الأنسولين والجلوكوز لديهم أقل بشكل ملحوظ بعد الوجبة مقارنة بوقت تناولهم وجبتهم في الاتجاه المعاكس. إذا كنت تأكل طعامك الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم أولاً ، فسوف يحافظ على مستويات الأنسولين لديك من الارتفاع ولن تشعر بالجوع ، كما يقول الدكتور سوا.
ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .
