8 أسباب تجعلك تعاني من آلام أسفل الظهر

في صباح أحد الأيام ، استيقظت للتو مع ذلك: ألم شديد وتيبس في جميع أنحاء أسفل ظهري ولم تكن هناك إصابة حديثة لتفسير ذلك. تدحرجت ببطء من السرير وأعرج إلى العمل ، مرتبكة بشأن ما يحدث في جسدي. كل ما كنت أعرفه هو أن الجلوس على مكتبي يبدو أنه يزيد الأمور سوءًا. كنت أنين من مقعدي لعدة أيام دون أن أفهم كيف أشعر بتحسن. كنت قلقة ، وتساءلت عما إذا كنت بحاجة لرؤية طبيب أم لا.

ربما يمكنك أن تتصل. بالنظر إلى الإحصائيات ، فإن معظم الناس لديهم قصة محبطة عن آلام أسفل الظهر ، أو سيفعلون ذلك في مرحلة ما. في الواقع ، يقدر الخبراء ذلك 80٪ من الأمريكيين سيواجهون نوعًا من آلام الظهر في حياتهم ، بينما تقول الأبحاث أدنى آلام الظهر ، على وجه التحديد ، هو خامس السبب الأكثر شيوعًا لجميع زيارات الرعاية الأولية.

تقول إحدى النظريات التي تفسر سبب شيوع هذا الأمر في تصميم الهيكل العظمي لدينا بيل ريفكين ، دكتور في الطب الباطني يعمل في الخارج على تطوير المبادئ التوجيهية لرعاية المرضى الحادة في MCG Health. يقول إن تطورنا لم يكن مثاليًا. عندما تطور أسلافنا ذوو الأرجل الرباعية إلى كائنات منتصبة ومشيّة ، بدأوا في تحمل المزيد من وزنهم في المنطقة القطنية - ثاني أدنى منطقة في العمود الفقري. عندما تنتقل من أربع إلى ساقين ، فإنك تضع المزيد من الضغط في أسفل الظهر ، يضيف الدكتور ريفكين. كلبي لا يعاني من آلام الظهر! لذلك بالنسبة لنا ، فإن الجزء السفلي من الظهر هو نقطة ضعف في أجسامنا فقط من خلال آلياته.

الطريقة التي نتحرك بها (ارفع حقائبنا من الأرض ، وانحني لربط أحذيتنا ، وقرفصاء) والطرق التي لا نتحرك بها (الجلوس والوقوف والنوم) غالبًا ما تؤثر على صحة أسفل الظهر. هناك العديد من العضلات والأربطة والأوتار التي تعمل معًا للمساعدة في تحريك العمود الفقري واستقراره وحمايته. والعمود الفقري نفسه - الذي يتكون من 24 عظمة صغيرة (فقرة) مبطن كل منها بوسائد تشبه الهلام تسمى الأقراص - يتكون أيضًا من عدة قطع. لذلك عندما يكون أحد هذه الأجزاء (سواء كان عضليًا أو هيكليًا أو عصبيًا) خارج نطاق السيطرة ، فقد تشعر بأوجاع وتيبس وخدر وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.

هناك أيضًا حالات وأمراض أكثر خطورة يمكن أن تؤدي إلى ألم أسفل الظهر. وهكذا مع كل العوامل المختلفة التي يمكن أن تسبب لنا الانحناء في معاناة ، قد يكون من الصعب تحديد الهوية. الجذور الدقيقة لألمنا. ليست كل آلام الظهر هي نفسها. ستشفى بعض الحالات من تلقاء نفسها ، بينما قد تحتاج الحالات المزمنة إلى مزيد من الرعاية والاهتمام.

لمساعدتك في استكشاف ما يمكن أن يحدث لجسمك ، تحدثنا إلى خبراء من إم سي جي هيلث : شركة تقوم بالبحث وكتابة إرشادات قائمة على الأدلة ومبنية على البيانات لحالات صحية لا حصر لها لمساعدة المرضى والأطباء على العمل معًا لتطوير خطط رعاية فردية. أخبرنا أطبائهم أن ما وجدوه هو أكثر الأسباب شيوعًا لآلام الظهر وكيف يجب أن تسعى للحصول على العلاج.

الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر

1. أنماط الحياة المستقرة

يقضي الكثير منا الكثير من ساعات الاستيقاظ لدينا على keister بفضل الوظائف التي تجعلنا أمام أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم. لكن لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل هذا إلى زيادة خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة والعجز والوفاة ستايسي بوبكو ، طبيب أطفال وطبيب باطني ومشرف على تطوير المبادئ التوجيهية للرعاية المتنقلة في MCG. ومع ذلك ، فإن الأسباب الدقيقة وراء هذا الأمر ليست واضحة.

يقول الدكتور بوبكو إن هناك اهتمامًا كبيرًا بفهم أفضل لتأثيرات 'السلوك المستقر' في الطب. ولا يوجد دليل واضح حتى الآن حول الدور الذي يلعبه السلوك المستقر في آلام أسفل الظهر المزمنة.

بعض علماء وظائف الأعضاء يقترح يمكن أن تكون هذه هي الطريقة التي يتم بها تنشيط (أو تعطيل) عضلاتنا عندما نجلس. على سبيل المثال ، عندما يظل متشردنا ملتصقين بمقاعدنا لفترة طويلة جدًا ، فإننا نميل إلى التراخي وتقليل استخدام العضلات الأساسية التي تدعم أسفل الظهر ونفك ضغط العمود الفقري.

في حالتي ، اكتشفت أن أوتار الركبة والأرداف أصبحت ضيقة للغاية وغريبة من الوقوع في نفس الموضع من 9 إلى 5. بمجرد أن أدركت ذلك ، تبين أن تمارين الإطالة والمشي المتكرر كانت مصدر ارتياح كبير. لا M.D. بالنسبة لي.

2. الموقف السيئ

على نفس المنوال ، يمكن أن تسبب الوضعية السيئة آلام أسفل الظهر أو تزيدها سوءًا. هذا لا يعني فقط التراخي أو الاستلقاء على مكتبك ؛ يمكن أن تشمل الوضعية السيئة أيضًا الاتكاء على ساق واحدة أثناء الوقوف ، أو المشي مع مؤخرتك بعيدًا حتى يكون لديك قوس في أسفل ظهرك. في حين أن هذه المواقف ليست سيئة بطبيعتها للحظة من الزمن ، والحفاظ على هذه المواقف لفترات طويلة يمكن أن تزيد من الضغط على العضلات والأربطة حول العمود الفقري القطني.

3. إجهاد العضلات أو الرباط المفاجئ

لقد سمعنا جميعًا قصة صديقنا الذي سحب شيئًا في ظهره وهو يحاول تحريك الأريكة. (ربما كنت أنت.) من الشائع جدًا أن يقوم الناس بتعديل العضلات والأربطة عندما يرفعون بشكل غير لائق أو ينقلون حمولة تضع الكثير من التوتر على أسفل الظهر. يقول الدكتور ريفكين إن الخطر يمكن أن يزداد عندما تتعطل عضلات الشخص. يحدث هذا غالبًا عندما لا يكون الشخص نشيطًا بدنيًا ويفقد توتر العضلات وقوتها.

4. إرهاق العضلات

يقول الدكتور بوبكو ، في بعض الحالات ، لا يكون ألم الظهر ناتجًا عن قلة النشاط ، ولكن بسبب نوع الأنشطة التي نقوم بها بشكل منتظم.

وتضيف أننا نرى الكثير من آلام الظهر مرتبطة بألعاب القوى وبعض الوظائف التي يقوم بها الناس.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك وظيفة تتطلب منك غالبًا رفع أشياء ثقيلة. عندما تستمر في الرفع مرارًا وتكرارًا دون راحة كافية ، فإن العضلات اللازمة لأداء الحركة قد لا تطلق النار بكفاءة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ميكانيكا معيبة ، وربما الإصابة. يمكن أن ينطبق الشيء نفسه على أي شخص يلعب رياضة تضع الكثير من عزم الدوران على العمود الفقري.

أسباب نادرة لآلام أسفل الظهر

5. انتفاخ القرص أو انفتاقه

الوسائد التي تشبه الهلام بين فقراتنا عرضة للإصابة والبلى العام . مع تقدمنا ​​في العمر ، فإنها تجف ، وتصبح قاسية ، وفي بعض الأحيان تنتفخ وتهيج جذور الأعصاب المجاورة. يمكن أن تؤدي الحوادث الرضحية والحركات المفاجئة أيضًا إلى زيادة الضغط على القرص مما يؤدي إلى تمزقه وبروزه وإحداث الألم. في حين أن أعراض الانزلاق الغضروفي تختلف ، يمكن للأشخاص تجربة ألم حاد في أرجلهم.

مجرد سماع عبارة انتفاخ القرص قد يبدو مخيفًا لبعض الناس لأن الكثيرين يفترضون أن ذلك يعني أنهم بحاجة إلى جراحة الظهر. لكن الدكتور ريفكين يقول إن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. في الواقع ، لا يعني خلل القرص دائمًا مشكلة.

يقول إن معظم آلام الظهر لا تتعلق بـ [الأقراص المنفتقة]. إذا قمت بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري على 100 مريض فوق سن الخمسين ، فسيواجه الكثيرون مشاكل في القرص ، ولكن لا يوجد ألم. لذلك من المهم أن ندرك أن الجراحة موصوفة فقط لنسبة صغيرة نسبيًا من آلام الظهر.

6. الجنف

الجنف هو اضطراب يتسبب في انحناء العمود الفقري بشكل غير طبيعي. ليس له سبب معروف وليس مصدرًا شائعًا لآلام أسفل الظهر على وجه التحديد ، ولكن يمكن أن يلعب دورًا.

7. أمراض العمود الفقري التنكسية وأمراض المناعة الذاتية

بعض الأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر. هشاشة العظام يتسبب في ضعف وهشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى كسور في العمود الفقري ، بينما في العمود الفقري هو مرض مفصلي تدريجي يؤدي إلى تكسير الغضروف الواقي. ويضيف الدكتور ريفكين أن هناك أيضًا آلام الظهر التي تعد جزءًا من أمراض المناعة الذاتية المختلفة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ، لكن هذه حالات نادرة.

8. السرطان

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر المرتبط بالسرطان - في بعض الحالات - ناتجًا عن ورم في منطقة أسفل الظهر. يقول الدكتور ريفكين: 'إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الأعضاء - مثل سرطان الثدي أو سرطان البروستاتا - فلا يزال من المحتمل جدًا أن يكون ألم الظهر ليس بسبب ورم خبيث ، ولكن يمكن أن يكون كذلك'.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من آلام الظهر

إليك بعض الأخبار الجيدة: إذا كنت تعاني حاليًا من آلام أسفل الظهر ، فهناك فرصة جيدة للشفاء. يقول الدكتور بوبكو إن معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة سوف يتحسنون من تلقاء أنفسهم في غضون ستة أسابيع أو أقل.

تتحسن العديد من الحالات بالراحة والعلاج المنزلي. جرب الأشياء المعتادة: الحرارة ، إذا كان ذلك مفيدًا ، والثلج ، إذا كان ذلك مفيدًا - وفئات من الأدوية [المضادة للالتهابات] مثل الإيبوبروفين مفيدة جدًا ، كما يقول الدكتور ريفكين.

يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الحركات التي تؤدي إلى تفاقم الألم ، ولكن تأكد من الحفاظ على نشاطك قدر الإمكان. قد تؤدي الراحة المطولة في الفراش إلى تفاقم إجهاد الظهر حيث تبدأ العضلات حول العمود الفقري بالضعف وفقدان التناغم. قد ترغب أيضًا في جعل مساحة عملك أفضل لتلبية احتياجات جسمك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.

إذا لم يتم حل ألم ظهرك في غضون 6-12 أسبوعًا ، فانتقل إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. قد يحولونك إلى العلاج الطبيعي أو إلى طبيب العظام. بموافقة الطبيب ، قد يكون العلاج بالتدليك مفيدًا أيضًا.

ومع ذلك ، قبل أن تأخذ نهج الانتظار والترقب ، هناك أيضًا بعض العلامات الحمراء التي يجب أن تكون على دراية بها لفهم ما إذا كان ألم ظهرك قد يكون مشكلة أكثر خطورة أم لا. اذا أنت...

• لديك آلام في الظهر مرتبطة بصدمة خطيرة (مثل حادث سيارة أو سقوط كبير)
• لديك تاريخ من السرطان أو لديك تاريخ مع السرطان
• تواجه مشكلة في الذهاب إلى الحمام أو لا تستطيع حمل البول أو البراز
• تعاني من خلل عصبي مثل ضعف أو تنميل في الساق
• تفقد الإحساس حول منطقة الفخذ
• لديك حمى مرتبطة بألم ظهرك

... من الأفضل طلب رعاية الطوارئ في أسرع وقت ممكن.

لكن مرة أخرى ، ما لم تكن تعاني من أي من هذه الأعراض ، يمكنك أن تأخذ نفسًا. حاول أن تمنح ظهرك بعضًا من البحث والتطوير ، وإذا كنت قلقًا حقًا ، يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك إرشادك في أفضل خطواتك التالية.

يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.