ماريانا ماسي / جيتي إيماجيس ربما تحول كأسك الليلي من الخمر إلى كوبين أو ثلاثة. أو أنك تفرط في تناول الجعة ولديك القوة لإثبات ذلك.
سواء كنت ترغب في تنظيف نظامك الغذائي أو تحاول التخلص من مشكلة محتملة في مهدها ، فإن الإقلاع عن الكحول قد يكون صعبًا - لكن الفوائد تجعله يستحق الجهد ، كما يقول دامون راسكين ، طبيب مقيم في لوس أنجلوس حاصل على شهادة البورد في طب الإدمان.
أكثر من: 5 أعراض للعين يجب ألا تتجاهلها أبدًا (قسط الوقاية)
يقول راسكين: 'إن أخذ استراحة من شرب الكحول - حتى لو كان ذلك لأسبوعين فقط - فكرة جيدة ، خاصة إذا كنت تستهلك بانتظام أكثر من الحد اليومي الموصى به'. (بالمناسبة ، يُعرَّف هذا الحد عمومًا على أنه مشروب يوميًا للنساء واثنين للرجال).
ويضيف أيضًا ، إذا بدا أن شربك يؤثر على عملك أو علاقاتك الشخصية - بغض النظر عن مقدار الخطورة التي تتراجع عنها - فقد حان الوقت للتفكير في التعامل مع الأمر بسهولة. (جرب هذا التخلص من سموم الكبد لمدة 12 يومًا لصحة الجسم بالكامل!)
إليك ما يمكن أن تتوقع حدوثه ، على المدى القصير والطويل ، إذا أقلعت عن الكحول:
1. سوف تنام بشكل سليم.
دراسة حديثة في المجلة إدمان الكحول: البحوث السريرية والتجريبية وجدت أن الشرب قبل النوم يزيد من أنماط موجات ألفا في الدماغ - وهو نوع من النشاط الدماغي يحدث عادة عندما تكون مستيقظًا ولكن مستريحًا. النتيجة؟ النوم المتقطع. اخر إعادة النظر من 27 دراسة وجدت أنه في حين أن الكحول قد يساعد الناس على النوم بسرعة أكبر وعمق في البداية ، فإنه يفسد جودة النوم بعد فترة الراحة الأولية هذه. قد تتقلب قليلاً في البداية ، لكن التخلي عن الكحول ومن المرجح أن يجعلك النوم الذي تحصل عليه تشعر بمزيد من الانتعاش والحيوية في اليوم التالي. المنتجات الثانوية نوم أفضل يقول راسكين: تحسن المزاج والتركيز والأداء العقلي.
2. سوف تستهلك كميات أقل في العشاء.
لوكريفا / جيتي إيماجيس وفقا ل دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية ، يعتبر الكحول أحد أكبر دوافع تناول الطعام الزائد. قد يكون ذلك لأن الكحول يقوي حواسنا ، وفقًا لجديد دراسة نشرت في المجلة بدانة . وجد الباحثون أن بعض النساء اللواتي تلقين 'تسريبًا' كحوليًا يعادل حوالي مشروبين تناولن طعامًا أكثر بنسبة 30٪ من اللواتي تناولن محلول ملحي. حتى التسمم الخفيف زاد من نشاط دماغ المرأة في منطقة ما تحت المهاد ، مما جعلها أكثر حساسية لرائحة الطعام ودفعها إلى تناول المزيد من الطعام.
3. قد تشعر برغبة ملحة جديدة في تناول السكر.
يقول راسكين إن السكر يعزز مستويات الدوبامين الكيميائي 'المكافأة' ، الذي يغذي مشاعر السعادة. الكحول يفعل نفس الشيء. لذلك من المحتمل جدًا أنه عندما تتخلى عن مادة تتسبب في تطفو المواد الكيميائية التي تصنع السعادة حول دماغك ، فمن المرجح أن تصل إلى المادة الأخرى. يقول: `` لا تتفاجأ إذا حاولت الحصول على نفس المتعة أو الاندفاع الذي اعتدت الحصول عليه بعد تناول مشروب من شيء حلو. (تحقق من هذه الطرق الـ 25 الخالية من السكر للتغلب على الرغبة الشديدة).
4. ستبدأ الجنيهات في التراجع.
للكحول طريقة خفية لزيادة مدخولك اليومي من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك. قد تحتوي المارجريتا الواحدة على 300 سعرة حرارية أو أكثر - معظمها من السكر. (قد يحتوي البينا كولادا اللذيذ على 450 سعرة حرارية!) دراسة وجد أن الرجال يستهلكون 433 سعرة حرارية إضافية في تلك الأيام التي يشربون فيها كمية 'معتدلة' من الكحول. للنساء 300 سعرة حرارية. احذف تلك من نظامك الغذائي - ولا تستبدلها بالحلويات - وستبدأ في ذلك فقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد .
5. مرحبا ، بشرة صافية.
في غضون أيام قليلة ، ستلاحظ أن بشرتك تبدو أكثر رطوبة. يقول راسكين إن السبب في ذلك هو أن الكحول مدر للبول ، مما يجعلك تبول أكثر. يقلل الكحول أيضًا من إنتاج الجسم للهرمون المضاد لإدرار البول ، مما يساعد الجسم على إعادة امتصاص الماء. (كمية أقل من الماء في الجسم تساوي مظهر الجلد الجاف.) كما يقول راسكين ، قد تبدأ الخشونة في خديك وحول أنفك في التلاشي ، وقد تتحسن الأمراض الجلدية الأخرى - مثل قشرة الرأس أو الأكزيما أو الوردية.
6. سيكون لديك المزيد من المال.
تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيس شرب الخمر - خاصة النبيذ الجيد أو عادة سكوتش - هو عمل مكلف. خذ لحظة لتحليل الأرقام ، واجمع ما تنفقه على المشروبات سواء في المنزل أو في الخارج (مع احتساب الضرائب والإكرامية). يمكن أن يكون تمرينًا لافتًا للنظر - ومحفزًا -.
7. سوف يتغلب عليك الحسد عندما تكون مع الآخرين الذين يشربون.
يقول راسكين إنه من المهم أن تفهم أنه ستكون هناك أوقات تشعر فيها بأنك تضيع - ويمكن أن تجعلك شديد التوتر. ويضيف: 'غالبًا ما يستخدم الناس الكحول كمواد تشحيم للعواطف ، وعندما يتوقفون عن الشرب قد يشعرون بالضيق والقلق'. (هل لديك مشكلة؟ تحقق من هؤلاء علامات خداعية أنك تشرب الكثير .)
8. ينخفض خطر إصابتك بالسرطان ، على الرغم من أن مخاطر الإصابة بأمراض القلب قد تزداد.
وفقا ل المعهد الوطني للسرطان ، ارتبط استخدام الكحول بزيادة مخاطر الإصابة بسرطانات الفم والكبد والثدي والقولون والمستقيم. يزيد الخطر كلما شربت أكثر. من ناحية أخرى ، أظهرت دراسات متعددة أن الاستهلاك المعتدل للكحول قد يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. تشير المزيد من الأبحاث إلى أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري والوفيات قد يرتفع قليلاً عندما تتوقف عن شرب الخمر - بافتراض أنك كنت تشرب الخمر قبل الإقلاع عن التدخين.
