انطون 5146جيتي إيماجيس مثل السبب الثاني للوفاة في الولايات المتحدة ، قد يكون خطر الإصابة بالسرطان مخيفًا. لكن الخبر السار هو أن بعض عوامل خطر الإصابة بالسرطان الأكثر شيوعًا تقع ضمن سيطرتك. من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، يمكنك تقليل احتمالات الإصابة بالسرطان ، ناهيك عن مجموعة من الحالات الصحية الأخرى. حتى بالنسبة لأسباب السرطان الخارجة عن إرادتك - مثل وراثة الطفرات الجينية - يمكنك استخدام هذه المعلومات لاتخاذ أفضل الخطوات لحماية صحتك.
جيتي إيماجيس يقول: 'يجب أن تكون عوامل الخطر الخمسة الأولى في هذه القائمة هي: التدخين ، والتدخين ، والتدخين ، والتدخين ، والتدخين' ديفيد ن.أوبر ، دكتور في الطب ، أخصائي أورام ومؤسس مركز بونتشارترين للسرطان ، الذي له مكتبان في لويزيانا. هذا هو مدى خطورة عادة السجائر الخاصة بك.
كلما دخنت أكثر وكلما طالت مدة تدخينك ، كلما أصبحت أكثر خطورة. يزيد التدخين من مخاطر إصابتك ليس فقط سرطان الرئة ، ولكن أيضًا سرطان في مناطق حول فمك ، مثل الحلق والمريء. يمكن أيضًا أن تتأثر أعضاء الجسم الهضمية ، بما في ذلك الكبد والمثانة والبنكرياس والكلى والمعدة والقولون.
ال المعهد الوطني للسرطان تفيد بوجود 250 مادة كيميائية ضارة في دخان التبغ وعلى الأقل 69 منهم يمكن أن يسبب السرطان. فكر: الزرنيخ والفورمالديهايد. وعادات السجائر لديك لا تؤثر عليك فقط. يمكن أن يتسبب التدخين السلبي أيضًا في الإصابة بسرطان الرئة لدى غير المدخنين.
إذن كيف يمكنك الإقلاع عن هذه العادة غير الصحية إلى الأبد؟ يبدأ الأمر حقًا بقرار ، ليس فقط أنني سأستقيل ، لكنني سأستقيل حقًا - على الرغم من الرغبة الشديدة في ذلك. يقول الدكتور أوبر: 'لأنهم سيشعرون بالرغبة الشديدة'.
على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة تصلح للجميع ، إلا أن هناك العديد من الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين. عليك فقط العثور على أفضل ما يناسبك ونمط حياتك. إذا لم تعمل لثة وأقراص الاستحلاب النيكوتين ، ففكر في ذلك شانتكس ، حبة خالية من النيكوتين تساعد في تقليل الرغبة الشديدة.
جيتي من الجيد تمامًا الاستمتاع بكأس من النبيذ أو البيرة بين الحين والآخر ، ولكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من المخاطر الصحية.
يشرح الدكتور أوبر: 'إذا بدأت في شرب الخمر ، فربما تساعد قلبك ، ولكن بمجرد تجاوز مشروبين في اليوم لرجل ومشروب واحد في اليوم لامرأة ، يرتفع معدل الوفيات'.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن 2018 دراسة من عند لانسيت يوضح أن المستوى الأكثر أمانًا للشرب هو لا شيء. هذا صحيح - لا توجد مشروبات كحولية على الإطلاق. لماذا ا؟ لأن شرب الكحول يساهم في أسباب يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العامة.
تشرب الكثير كحول (من أي نوع) يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والكبد والقولون والثدي. في الواقع ، الشرب والتدخين في نفس الوقت يزيدان من مخاطر إصابتك ، وفقًا لـ جمعية السرطان الأمريكية . يمكن أن يساعد شرب الكحول في دخول المواد الكيماوية للتبغ إلى داخل خلايا الفم والحلق والمريء. كما يجعل الكحول من الصعب على الخلايا إصلاح التلف الناتج عن التبغ.
ناثان موتوياما / EyeEmجيتي إيماجيس وجدت الأبحاث أن تناول اللحوم الحمراء (لحم البقر ، ولحم الخنزير ، والضأن) واللحوم المصنعة (النقانق ، والهوت دوج ، واللحوم الباردة) يزيد من مخاطر الإصابة. سرطان قولوني مستقيمي . في حين أن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص تمامًا من الهامبرغر والنقانق وشطائر لحم الخنزير المسحوبة من نظامك الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد الحد من تناول هذه الأنواع من الأطباق.
وجدت الدراسات أيضًا أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، مثل العصير والبيتزا والصودا ، قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لكن تناول الأطعمة المغذية مثل البقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون والمستقيم.
ويستيند 61جيتي إيماجيس يجرى كسول هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. واحد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين جلسوا لفترات أطول كل يوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون وبطانة الرحم وسرطان الرئة ، مقارنة بأولئك الذين جلسوا لأقل وقت في اليوم.
لمساعدتك على البقاء أكثر قدرة على الحركة ، فكر في استبدال مكتبك بواحد قائم. على أقل تقدير ، تأكد من التجول والتمدد بشكل متكرر قدر المستطاع طوال اليوم. ولا تنس أن تمارس الرياضة بانتظام ، من الناحية المثالية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. كانت مستويات عالية من النشاط البدني مرتبطة مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي وبطانة الرحم. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة لديك وتحسين عملية الهضم.
يقول التمرين إن بعض الجزيئات التي يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للسرطان والالتهابات علي مهدوي | ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أورام أمراض النساء والمدير الطبي للمجموعة الطبية المتخصصة في الرعاية الصحية ، عيادة أمراض النساء والولادة في مستشفى أسنسيون كولومبيا سانت ماري في ميلووكي ، ويسكونسن.
شيلي سترازيس / جيتي إيماجيس يزيد التعبئة على أرطال كثيرة من مخاطر إصابتك عدة سرطانات ، بما في ذلك الثدي والمبيض والقولون والغدة الدرقية والمرارة و البنكرياس . دهون البطن ، ويعرف أيضًا باسم دهون البطن ، هو أخطر نوع من الوزن الزائد لتحمله. من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة روتينية منتظمة ، يمكنك إدارة وزنك بشكل أفضل والحفاظ عليه في نطاق صحي
كوانجشين كيم / جيتي إيماجيس يمكن أن يتسبب فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) في العديد من أنواع السرطان ، مثل سرطان عنق الرحم والشرج والفم والبلعوم (الجزء الأوسط من الحلق) وسرطان المهبل والفرج والقضيب. فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي وينتشر من خلال ملامسة الجلد للجلد. واحدة من أفضل الطرق لحماية نفسك هي الحصول على التطعيم ، وهو موصى به في سن 11 أو 12 عامًا (أو النساء حتى سن 26 عامًا والرجال حتى سن 21 عامًا والذين لم يتم تطعيمهم بشكل كافٍ سابقًا).
يمكن أن يساعد استخدام الواقي الذكري والحد من عدد شركائك الجنسيين أيضًا في تقليل خطر الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري. قم بزيارة طبيب أمراض النساء بشكل روتيني واتبع توصياته للحصول على اختبار عنق الرحم و / أو فيروس الورم الحليمي البشري بانتظام حتى تتمكن من اكتشاف أي تغيرات سابقة للتسرطن في عنق الرحم.
خوسيه لويس بيلايز شركةجيتي إيماجيس لذلك لا يمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، ولكن كلما تقدمت في السن ، كلما كان من المهم أن ترى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للأعراض المقلقة والجسدي المنتظم. وذلك لأنه من المرجح أن تصيب العديد من أنواع السرطان عندما تكبر. على الرغم من أن السرطان يمكن أن يحدث في أي عمر وأن بعض أنواع السرطان أكثر شيوعًا لدى الشباب (مثل سرطان العظام وسرطان الدم والورم الأرومي العصبي) ، فإن متوسط العمر تشخيص السرطان هو 66.
يقول الدكتور مهدوي: 'مع تقدم العمر ، هناك خطر متزايد من حدوث طفرات جينية بسبب عوامل بيئية (مثل التعرض لمواد كيميائية معينة أو أشعة الشمس)'. الحمض النووي قادر على إصلاح بعض هذه التعديلات. ويضيف الدكتور مهدوي أنه حتى إذا كانت هناك بعض التعديلات التي لا يمكن إصلاحها ، فلن تحدث فرقًا كبيرًا في وظيفة الخلية. لكن مع تقدمك في العمر ، يقول الدكتور مهدوي إن هذه التغيرات في الحمض النووي تتراكم وتصل إلى نقطة حرجة. ويشرح قائلاً: 'لا يمكن للخلية أن تعمل بشكل طبيعي وتتشكل السرطان'.
ktsimageجيتي إيماجيس على عكس الطفرات الجينية التي تكتسبها مع تقدمك في العمر ، فإن الطفرات الجينية الموروثة هي الطفرات التي ولدت بها ولا يمكن تغييرها. على الرغم من عدم قدرتك على التحكم في الطفرات الجينية التي ترثها ، فإن وظيفتك هي فهم تاريخ عائلتك المرضي وتتبعه. إذا كان السرطان منتشرًا في عائلتك (خاصةً إذا كان يؤثر على أقارب من الدرجة الأولى - أحد الوالدين أو الأشقاء أو الأطفال - أو الأقارب في سن مبكرة) ، فتحدث إلى مستشار وراثي أو طبيبك لمعرفة ما إذا كان الاختبار الجيني مناسبًا لك.
تمنحك معرفة التركيب الجيني خيارات لم يكن لدى أسلافك ويمكن أن تساعدك في اتخاذ القرارات الأكثر استنارة بشأن صحتك. على سبيل المثال ، شخص لديه متلازمة لينش قد تختار (التي لديها مخاطر أعلى للإصابة بسرطان القولون وبطانة الرحم ، من بين أمور أخرى) البدء في إجراء فحوصات تنظير القولون في سن أصغر. علاوة على ذلك ، فإن النساء ذوات BRCA1 أو 2 قد تختار الطفرة الجينية استئصال ثدييها و / أو مبايضها ، بسبب زيادة خطر الإصابة بالسرطان في تلك المناطق من الجسم.
