في كل مكان تتجه إليه ، يوجد كتاب أو خطة مختلفة عن النظام الغذائي تعد بأنك ستفقد الوزن بسرعة. لكن ما الذي يعمل بالفعل؟ هنا ، طلبنا من خبراء التغذية مشاركة ما يؤمنون به ال أهم الأسرار لفقدان الوزن حقًا والحفاظ عليه.
ديانا ميلر / جيتي إيماجيس 'قطع الكربوهيدرات علبة يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن فقط إذا نتج عنه عجز إجمالي في السعرات الحرارية ، كما يقول جورجي فير ، مدرب التغذية ومؤلف كتاب عادات العجاف لفقدان الوزن مدى الحياة . إذا توقفت عن تناول جميع الكربوهيدرات وأضفت الكثير من الزيت والمكسرات بدلاً منها ، فقد لا تفقد الوزن لأنك لا تقلل السعرات الحرارية الإجمالية. يمكنك حتى زيادة الوزن ، كما رأيت الكثير من الناس. بدلاً من تشويه صورة عنصر غذائي واحد أو تمجيده ، حاول تقليل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها. (حصلت النساء الحقيقيات على نتائج حقيقية مع منتج Rodale الجديد محلول الخلايا الدهنية ، طريقة ثورية جديدة لتناول الطعام تساعد على إعادة تدريب الخلايا الدهنية على إطلاق السعرات الحرارية الزائدة - دون أي حرمان على الإطلاق. تحاول ذلك مجانا اليوم!)
مايك كيمب / جيتي إيماجيس تقول جيسيكا ليفينسون ، مستشارة التغذية ومستشارة التغذية في Nutritioulicious ، 'إحدى أهم نصائحي هي تجنب الميزان واستخدام سروالك بدلاً من ذلك كدليل لوزنك'. (ولكن لا يُسمح بالسراويل ذات الخصر المطاطي!) 'يمكن أن يكون الرقم الموجود على المقياس مقياسًا مهمًا للصحة ، ولكن يمكن أن يتقلب بناءً على العديد من العوامل المختلفة ، مثل الوقت من اليوم ، وتناول السوائل ، والتمارين الرياضية. كيف تناسب ملابسنا في كثير من الأحيان تحكي قصة أكثر دقة. (اكتشف ما يحدث عندما تتوقف عن وزن نفسك.) إذا كان من الصعب عليك زر الجينز ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على كمية الطعام التي تتناولها. لا تفزع لمجرد أن الميزان يشير إلى أنك أثقل بمقدار 3 أرطال مما كنت عليه بالأمس - فقد يكون تناول الصوديوم أو أنك لم تذهب إلى الحمام بعد.
صور Dornveek Markkstyrn / جيتي ها هي صدمة: إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي للاهتمام بما تأكله ، فلن تفقد وزنك أبدًا. بعبارة أخرى ، فإن تجريف الطعام دون تفكير أثناء فحص البريد الإلكتروني أو مشاهدة التلفزيون سيؤدي على الأرجح إلى الإفراط في تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، امنح طعامك اهتمامك الكامل ، كما يقول ميتزي دولان ، اختصاصي التغذية في كانساس سيتي رويالز ومؤلف كتاب حمية Pinterest . تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون طعامهم بانتباه أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 34٪ من الأشخاص الذين لا يتناولونها. كيف يمكنك أن تصبح أكثر وعيا في أوقات الوجبات؟ يقول دولان 'تناول الطعام فقط على طاولة المطبخ'. تساعد هذه الحيلة على تجنب الأكل اللاواعي الذي يتم غالبًا على الأريكة أو في السرير أو في المكتب.
في حين يبدو أن الجميع يرتدون سوارًا أو تطبيقًا جديدًا لامعًا يتتبع السعرات الحرارية المحروقة والسعرات الحرارية المستهلكة ، فإن ثقتك في هذه الأجهزة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وليس فقدانه ، كما يقول فير. وتقول: 'من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه الأجهزة تعطي تقديرات فقط'. استخدم نتائجك الشخصية كمعيار ذهبي. إذا كنت لا تفقد الوزن ، فأنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، بغض النظر عما يقوله متتبعك وتطبيقاتك.
نوارت ريتيوتي / إيم / جيتي إيماجيس أنت تعرف بالفعل تخطي الصودا ومشروبات القهوة الفاخرة المحملة بالسكر والسعرات الحرارية. لكن هل تعرف ما يجب أن تشربه بدلاً من ذلك؟ يقول دولان: 'ستساعدك ثلاث حصص 24 أونصة من الماء المثلج يوميًا على حرق 100 سعرة حرارية إضافية' (يحفز مشروب الثلج البارد جسمك على إنفاق الطاقة للحفاظ على درجة حرارة 98.6 درجة).
ويجب عليك بالتأكيد تبني عادة جافا يومية إذا لم يكن لديك واحدة بالفعل (جرب الوقاية لا تحرق حبوب البن العضوية المحمصة ). تقول كارين أنسيل ، MS ، RDN ، مؤلفة مشاركة لـ حمية التقويم . 'لقد ثبت أيضًا أنه يحسن القدرة على التحمل ، لذلك قد يساعدك على التمرين لفترة أطول وأصعب.' فقط لا تصاب بالجنون مع الوظائف الإضافية: قم بتحميل قهوتك مع شراب محلى ومبيضات غير الألبان بالتأكيد متعود تساعدك على إنقاص الوزن.
Creativestockexchange / شترستوك الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بشكل سريع ومثير للإعجاب. لسوء الحظ ، يُظهر العلم أنك ستستعيد دائمًا أي أرطال مفقودة بمجرد انتهاء الخطة. الطريقة الأذكى؟ يقول فير: 'لا تفعل أي شيء لإنقاص الوزن لا ترغب في القيام به إلى الأبد'. 'إذا لم تكن متأكدًا من مدى سوء شيء ما ، فاختبر هذه العادة لمدة أسبوعين ثم حدد ما إذا كنت تشعر بشيء يمكنك تحمله.' إذا لم تتمكن من جعل إستراتيجية تدوم دون أن تفقد عقلك ، فتخطها.
يقول أنسل: 'يستطيع الكثير من الناس الالتزام بنظامهم الغذائي عندما يكونون في روتينهم اليومي المعتاد ، لكن الأمور تنهار عندما يسافرون للعمل أو يأكلون في الخارج مع الأصدقاء أو في إجازة'. 'لذا يبدو الأمر كما لو أنهم دائمًا ما يخطو خطوة إلى الأمام ثم خطوة أخرى إلى الوراء.' ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الاتساق هو المفتاح ، لذا كن مستعدًا قبل أن تحيد عن روتينك اليومي. تحقق من هذه الأطعمة الصحية التي يمكنك الحصول عليها في محطة الوقود ونصائح لتناول الطعام النظيف عند تناول العشاء بالخارج إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تناول الطعام بشكل جيد خارج منزلك.
تحالف / جيتي إيماجيس كانت ممارسة تناول وجبات صغيرة طوال اليوم مرة واحدة الموضة بين محترفي التغذية ، لكن الأبحاث الأحدث تُظهر أن الإستراتيجية معيبة جدًا. بدلاً من ذلك ، يقترح الخوف ، تناول ثلاث أو أربع مرات فقط يوميًا وتأكد من أنك تملأ نفسك بالفعل. يساعد تناول عدد أقل من الوجبات الأساسية على الهوس بتناول طعام أقل خلال اليوم.
