8 أطعمة مدهشة تجعلك منهكًا تمامًا

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

صور JoeLena / جيتي

ارفع يدك إذا شعرت أنك تركض على دخان أو أنك متعب طوال الوقت. نعم ، اعتقدنا ذلك. لكن ضع في اعتبارك هذا: ليس فقط قائمة المهام التي لا نهاية لها وجدول النوم غير المتسق هو ما يستنزف طاقتك - بل قد يكون أيضًا نظامك الغذائي الذي يبدو صحيًا. نحن لا نتحدث عن الكعك الواضح الذي يسبب الخمول والكربوهيدرات المكررة ، ولكن العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تفسد عملية الهضم ، وتزيد من نسبة السكر في الدم ، وتوقظك حرفيًا في منتصف الليل.



( حل المغذيات القوية هي أول خطة على الإطلاق تعالج السبب الجذري لكل مرض وحالة صحية رئيسية تقريبًا - احصل على نسختك اليوم!)



هنا ، 8 أطعمة مدهشة تعمل على امتصاص قدرتك على التحمل ، مع إجراء مقايضات لتعزيز الطاقة بدلاً من ذلك:

دقيق الشوفان دقيق الشوفان ديبي سميرنوف / جيتي إيماجيس

دقيق الشوفان العادي هو غذاء رائع للطاقة ، ولكن إضافة شراب القيقب أو اختيار العبوات ذات النكهة الفورية يعني كميات من السكر المضاف - وبالتالي ، ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم وانهيار امتصاص الطاقة لاحقًا ، كما تقول ميشيل باب ، مؤلفة كتاب: أصبح تناول الطعام المضاد للالتهابات سهلاً . في الواقع ، just & frac14؛ كوب من شراب القيقب - يسهل رشه حتى لو كنت تعتقد أن لديك يد خفيفة - يحتوي على 50 جرامًا من السكر.

رفع الطاقة: التزم بدقيق الشوفان ، لكن ضع فوق الوعاء المثبتات التي تحافظ على الطاقة مثل زبدة الجوز أو المكسرات المفرومة أو بذور الشيا. يقول باب: `` تحتوي على البروتين والدهون الصحية لتقليل استجابة سكر الدم في الجسم ''.



المكسرات المكسرات روث جينكينسون / جيتي إيماجيس

مشكلة المكسرات: من السهل الإفراط في تناولها ، والتي بدورها يمكن أن تجعلك تسحبها ، كما يقول باب. ذلك لأن المكسرات غنية بالدهون ، وبعضها مفيد لك ، لكن الإفراط في تناولها سينتهي به الأمر بفرض ضرائب على عملية الهضم لديك وقد يزيد الهرمونات التي تساهم في النعاس. (تحقق من 3 جوانب سلبية أخرى لتناول الكثير من المكسرات هنا.)

رفع الطاقة: Divvy up & frac14 ؛ - حصص كوب من المكسرات في أكياس بحجم وجبة خفيفة حتى لا تفرط في تناول الطعام. والأفضل من ذلك ، قم بإقران المكسرات مع تفاحة للحصول على جرعة من الألياف للمساعدة في ملئك بدون كل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.



زبادي منكه خالي الدسم زبادي منكه خالي الدسم Masaltof / جيتي إيماجيس

ليس كل الزبادي مصنوع على قدم المساواة. في الواقع ، تحتوي حاوية 6 أونصات من زبادي الشوكولاتة الخالي من الدسم من علامة تجارية عضوية معروفة على 35 جرامًا من السكر المجنون - وهذا أكثر بكثير من لوح سنيكرز. مدينة تحطم!

رفع الطاقة: اختر الزبادي اليوناني العادي وقم بتغطيته بالتوت والمكسرات. يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف البروتين المثبت للسكر في الدم الموجود في الزبادي العادي ، كما أن التوت الغني بالألياف يقدم جرعة من الحلاوة دون أن ينكسر.

رقائق الخضار شيبس وأعواد نباتية bhofack2 / جيتي إيماجيس

فقط لأنك ترى كلمة 'خضار' في الاسم ، لا تفترض أنك تحصل على ضربة يومية من الخضر. غالبًا ما تُصنع هذه العصي المالحة والمقرمشة والمعالجة بشكل كبير من نشا البطاطس ، وهي كربوهيدرات مكررة تجعلك تشعر بالخمول إذا أفرطت في تناولها ، كما يقول باب.

رفع الطاقة: اصنع رقائق الخضروات الخاصة بك أو البطاطس المقلية باستخدام الكرنب الطازج أو البطاطا الحلوة أو البنجر. (تحقق من هذه الطرق المبتكرة الخمس لصنع رقائق الخضروات الصحية الخاصة بك.) هل تحتاج إلى الكثير من العمل؟ يمكنك أيضًا الذهاب إلى المدرسة القديمة وتعبئة الجزر النيء مع الحمص كوجبة خفيفة تقليدية تحتوي على البروتين والألياف التي تحافظ على الطاقة.

خمر أحمر خمر أحمر فوتوالتو / إيزابيل روزنباوم / جيتي إيماجيس

تظهر الأبحاث أن النبيذ قبل النوم يفسد دورة نومك ويمكن أن يسبب الترنح في اليوم التالي. على الرغم من أن كوبًا أو اثنين يمكن أن يتسبب في نومك بشكل أسرع ، إلا أن وقت قيلولة بعد الظهر غالبًا ما يكون قصير الأجل ، ويستمر بضع ساعات فقط قبل أن تستيقظ وتتقلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول يسبب الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب التعب والفوضى مع التركيز.

رفع الطاقة: تخطي الكؤوس الليلية أو تناول آخر مشروب قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. النبيذ مع الغداء أو العشاء هو رهان أفضل - ولا تنس أن ترمي كوبًا من الماء مقابل كل مشروب تتناوله.

قهوة قهوة أمبارو إي ريوس / جيتي إيماجيس

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فقد ترغب في التفكير في تعديل عادة تناول القهوة وتناول فنجانك الأول في وقت لاحق من الصباح بعد أن تبدأ مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الاستقرار ، وعادة ما تكون أعلى عند الاستيقاظ. ولا تفكر حتى في تناول فنجان من القهوة بعد الساعة 3 مساءً: تظهر الأبحاث أن تناول الكافيين أقل من 6 ساعات قبل النوم يمكن أن يتسبب في فقدان ساعة أو أكثر من النوم الجيد.

رفع الطاقة: اشرب مشروبك الصباحي بين الساعة 10 صباحًا و 12 ظهرًا للحصول على تعزيز مثالي للطاقة - وذلك عندما تبدأ مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي في التناقص ، لذلك ستستفيد حقًا من زيادة الكافيين. وقطع نفسك حوالي الساعة 3 مساءً ، أو قرابة 6 ساعات قبل أن تضغط على الكيس.

عصائر الفواكه عصائر الفاكهة الكاملة ليسيتش / جيتي إيماجيس

لا تنخدع بعصائر الفاكهة التي يتم شراؤها من المتجر: Jamba Juice's Mega Mango عبارة عن قنبلة سكر مقنعة مع 52 جرامًا من المواد الحلوة مع عدم وجود ما يكفي من الدهون أو البروتين أو الألياف للحفاظ على سرعة المحرك. يمكنك إحداث الكثير من الضرر في المنزل أيضًا ، إذا نسيت إضافة ملف مصدر البروتين أو دهون خلطة منزلية الصنع.

رفع الطاقة: اصنع العصائر الخاصة بك من الفاكهة و / أو الخضار ، ولكن دائمًا ما تحتوي على مصدر للبروتين و / أو الدهون الصحية مثل زبدة الجوز أو الأفوكادو.

قطع مغذية قطع مغذية صور JoeLena / جيتي

بالتأكيد ، قد تكون مليئة بالفيتامينات والمعادن ، لكن ألواح الطاقة غالبًا ما تكون محملة بالمُحليات التي يمكن أن تسبب تقلبات شديدة في مستويات الطاقة ، خاصةً إذا كنت تتناولها كوجبة خفيفة وليس للحصول على الطاقة من خلال التمرين. في الواقع ، المكون الأول في أحد ألواح الطاقة المعروفة هو شراب الأرز البني. يقول باب: `` ستتصرف هذه الأشياء إلى حد كبير مثل قطع الحلوى في جسمك ''.

رفع الطاقة: اختر قضبان الطاقة مصنوعة من طعام حقيقي . كلما كانت قائمة المكونات أقصر وأكثر قابلية للتمييز موجودة في البار ، كان ذلك أفضل. تأكد أيضًا من عدم إدراج السكر أو أي مادة تحلية أخرى في القائمة ، واختر البارات التي تحتوي على كمية مناسبة من الألياف والبروتين.