8 علامات على نقص حمض الفوليك قد تتجاهلها

أعراض نقص حمض الفوليك صلبةجيتي إيماجيس

هناك سبب يُطلب من النساء الحوامل دائمًا تحميل حمض الفوليك: الحصول على ما يكفي من الفيتامين يساعد في منع حدوث عيوب في الأنبوب العصبي أو الدماغ أو النخاع الشوكي عند الأطفال.

لكن حمض الفوليك ليس مهمًا فقط لمن لديهم القليل في الطريق. اسم آخر لفيتامين B9 - الذي يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة ، والهليون ، وبراعم بروكسل - حمض الفوليك حيوي لنمو الخلايا بشكل صحي ، ووظيفة الخلية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، كما يوضح دارا جودفري ، أر دي ، أخصائية تغذية مقرها نيويورك ومتخصصة في التغذية قبل الولادة وعلاج السمنة والجهاز الهضمي. وتقول إنه إذا لم نحصل على ما يكفي من حمض الفوليك ، فلن تتمكن خلايانا من صنع حمض نووي جديد وتنقسم وتتكاثر.



هذا هو السبب في أهمية حمض الفوليك بشكل خاص للنساء أثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، وهي فترة الانقسام السريع للخلايا وتكوين الحمض النووي ، كما يقول توري أرمول ، RD ، المتحدثة الرسمية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية وأخصائية تغذية الأمهات وما قبل الولادة.



Preggers أم لا ، فكر في حمض الفوليك على أنه شيء يساعد جسمك ببساطة على العمل بسلاسة. يقول أرمول إن أجسامنا تخلق الحمض النووي وتصنع خلايا جديدة طوال الوقت فقط للبقاء بصحة جيدة.

المشكلة هي أن جسمك لا ينتج حمض الفوليك من تلقاء نفسه ، لذلك تحتاج إلى تناوله من خلال الأطعمة أو المكملات. عندما لا تحصل على ما يكفي من الأشياء ، يمكن أن ينشأ النقص ويسبب عددًا كبيرًا من الأعراض غير السارة. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات في نظامك الغذائي ، وما إذا كنت بحاجة حقًا للقلق بشأن النقص أم لا ، وكيفية التأكد من أنك تملأ حمض الفوليك.




ما هي أعراض نقص حمض الفوليك؟

أكبر علامة على نقص حمض الفوليك هي فقر الدم الضخم الأرومات ، وهي حالة يكون فيها الجسم عددًا منخفضًا من خلايا الدم الحمراء الكبيرة بشكل غير طبيعي ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة). إذا كنت تفتقر إلى حمض الفوليك ، يمكن أن ينخفض ​​عدد خلايا الدم الحمراء لأنك تعيق تخليق الحمض النووي السليم. هذا يمكن أن يحرم أنسجتك من الأكسجين ، مما يؤدي إلى الأعراض التالية:

  • ضعف وتعب وتهيج
  • الصداع
  • ضيق في التنفس
  • مشاكل في التركيز

    تلاحظ Armul أن الخلايا في فمك وخلايا بشرتك تنقلب كثيرًا ، لذلك من الشائع أيضًا أن ترى العلامات الأولى لنقص حمض الفوليك مع ما يلي:



    • تقرحات ضحلة في فمك أو لسانك
    • تلون أو شحوب الجلد
    • تلون الأظافر
    • الشعر الرمادي المبكر

      تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من العديد من الأعراض المذكورة أعلاه. في حين أن الكثير من الحالات الصحية يمكن أن تسبب الصداع والتعب ، يمكن أن يقوم طبيبك بإجراء فحص دم للتأكد من نقص حمض الفوليك.


      لكن هل أنت هل حقا بحاجة للقلق بشأن نقص حمض الفوليك؟

      يقول أرمول إن نقص حمض الفوليك ليس شائعًا ، خاصة إذا كنت تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يقدر أقل من 1 في المئة من السكان يعانون حقًا من نقص حمض الفوليك.

      ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص حمض الفوليك من غيرهم. أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول ، على سبيل المثال ، يميلون ببساطة إلى عدم تناول ما يكفي من الطعام وقد يكون لديهم أنظمة ضعيفة - على سبيل المثال ، الكبد الذي لا يعمل بشكل صحيح - يمكن أن يفسد الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية ، كما يقول أرمول.

      ويضيف جودفري أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء (IBD) هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص حمض الفوليك ، بسبب زيادة فرصة سوء امتصاص المغذيات.

      النساء في المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن يكون أيضًا عرضة لخطر الحصول على كميات غير كافية من حمض الفوليك ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه عندما تكونين حاملاً ، تزداد حاجتك إلى حمض الفوليك (ينمو طفلك!) بينما يمكن أن تنخفض شهيتك ، كما يشير أرمول.


      كيفية الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك

      يحتاج البالغ العادي إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يحتاج الشخص العادي إلى مكمل غذائي. تتفاعل الأطعمة والمغذيات مع بعضها البعض ، لذلك إذا كنت تتناول المزيد من الخضر الورقية ، فإنك تزيد أيضًا من العناصر الغذائية الأخرى والألياف ، وهو أمر جيد لجهازك الهضمي. يقول أرمول إن الفوائد تنمو وتنمو إذا اتبعت نهج الغذاء أولاً.

      الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك

      سبانخسبانخ

      نصف كوب مغلي: 131 مكجم

      1 كوب خام: 58 ميكروغرام

      المكون تورتيلوني مع الهليون الأخضرنبات الهليون

      4 حراب مسلوقة: 89 ميكروغرام

      الفول السودانيالفول السوداني

      1 أونصة محمصة جافة: 41 ميكروغرام

      بروكليبروكلي

      نصف كوب مطبوخ ومقطع: 52 ميكروغرام

      أفوكادو كامل ومقطع على الخشبأفوكادو

      نصف كوب شرائح: 59 ميكروغرام

      شوت كامل لشرائح البرتقالالبرتقال

      1 برتقالة صغيرة: 29 ميكروغرام

      فاصولياحبوب الكلى

      نصف كوب معلب: 46 ميكروغرام

      طبق مليء بالبراعم غير المطبوخة وغير المقشرةكرة قدم

      نصف كوب مغلي: 78 ميكروجرام

      يمكن أيضًا إثراء حبوب الإفطار ومنتجات الدقيق مثل الخبز والمعكرونة والأرز بحمض الفوليك ، وهو الشكل الاصطناعي للفولات الموجود في المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة (فقط تحقق جيدًا من ملصق التغذية!).

      إذا كنت حاملاً (أو حتى تفكر في الحمل) يجب أن تحصلي على 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. يقول أرمول إن الجسم الحامل يحتاج إلى حمض الفوليك على الفور ، في اليوم الأول من الحمل. إذا لم يكن لدى الجنين النامي ما يكفي من حمض الفوليك ، يمكن أن يتأثر نمو المخ والحبل الشوكي في وقت مبكر.

      قد يكون من الصعب الحصول على 600 ميكروجرام من حمض الفوليك من خلال الطعام وحده الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد يقترح أن معظم النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل يجب أن يتناولن فيتامين يحتوي على حمض الفوليك. كقاعدة عامة ، تأكد من التواصل مع طبيبك قبل تناول المكملات.

      بينما توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول ما لا يزيد عن 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، فمن الصعب المبالغة في ذلك. نظرًا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، سيتخلص جسمك من الفائض عن طريق البول ، لذلك من النادر جدًا الحصول على الكثير من حمض الفوليك ، كما يقول أرمول.