8 نساء فقدن الوزن بنجاح بعد انقطاع الطمث

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث Stok-Yard Studio / Getty Images

غالبًا ما يعني التقدم في السن اكتساب الوزن ، خاصةً في فترة ما بعد انقطاع الطمث. لا يقتصر الأمر على تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك على مر السنين ، ولكن `` التغيير '' يؤدي إلى التحولات الهرمونية التي يمكن أن تخلق منحنيات في جميع الأماكن الخاطئة.



في حين أن هذه العوامل قد تجعل التخلص من الوزن الزائد يبدو وكأنه تحدٍ لا يمكن التغلب عليه ، إلا أنه ليس مستحيلًا - وهؤلاء النساء الثماني يثبتون ذلك. إليك كيف فعلوا ذلك.



روكسان جونز

على الرغم من أن روكسان ، 63 عامًا ، كانت دائمًا في الجانب النحيف ، إلا أن وزنها زاد تدريجياً على مدار العقدين الماضيين. تقول: `` كانت ملابسي ضيقة ، وكان لديّ حلقة من الدهون حول وسطى وبعض الدهون في صدري ، وبدا الأمر وكأنني بغض النظر عما فعلته أو مدى نشاطي ، فإن الميزان لن يتزحزح. بعد أن أخبرها بعض الأصدقاء عن الصيام المتقطع ، قررت إجراء بعض الأبحاث وتجربته. (هل أنت مهتم بتجربته؟ إليك 5 طرق لتجربة الصيام).

بالنسبة إلى روكسان ، فإن الخطة بسيطة جدًا: 'أقصر تناول الطعام على 8 ساعات بين 11 صباحًا و 7 مساءً' ، كما تقول. بعد اتباع هذا الجدول لمدة 5 أشهر واتباع نظام غذائي متوازن ، خسرت 10 أرطال وكانت في حدود 5 أرطال مما كانت تزنه عندما تزوجت قبل 19 عامًا.

ماري توما: أن تصبح من محبي اللياقة البدنية خسارة الوزن ماري توما mary thoma

بعد وفاة والدها ، ارتفع وزن ماري إلى 290 رطلاً. لم تعد قادرة على الاعتناء بأسرة الزهور الخاصة بها ، أو المشي عبر الرمال على الشاطئ ، أو تنظيف منزلها ، أو حتى الانتقال من سيارتها إلى باب مكان عملها دون أن تلهث - وكانت تبلغ من العمر 50 عامًا فقط . كنت أستلقي مستيقظًا في الليل أتساءل عما سأفعله. هل كنت سأرى سن التقاعد بهذا المعدل؟ تقول. قررت الانضمام إلى صالة Anytime Fitness وبدأت الاجتماع مع مدرب شخصي ثلاث مرات في الأسبوع.



في البداية ، لم أستطع القفز بكلتا قدمي عن الأرض. لم أستطع القيام بزحف السلطعون أو الدب لأن بطني كان كبيرًا جدًا. لم أتمكن من القيام بجلسة كاملة أو تمرين الضغط '. تمسكت به وفقدت في النهاية أكثر من 100 رطل. بعد رؤية تقدمها ، انضم العديد من أصدقاء ماري وأفراد أسرتها إلى نفس صالة الألعاب الرياضية ، وهم الآن يستمتعون بالتمرين معًا صباح يوم الأحد. يطلقون على أنفسهم الفتيات الذهبيات ، وقد بدأن منذ ذلك الحين في المشاركة في سباقات لجمع الأموال لدعم برامج المجتمع المحلي والجمعيات الخيرية.

في البداية ، لم أستطع القفز بكلتا قدمي عن الأرض. لم أستطع القيام بزحف السلطعون أو الدب لأن بطني كان كبيرًا جدًا. لم أتمكن من القيام بجلسة كاملة أو تمرين الضغط '. تمسكت به وفقدت في النهاية أكثر من 100 رطل. بعد رؤية تقدمها ، انضم العديد من أصدقاء ماري وأفراد أسرتها إلى نفس صالة الألعاب الرياضية ، وهم الآن يستمتعون بالتمرين معًا صباح يوم الأحد. يطلقون على أنفسهم الفتيات الذهبيات ، وقد بدأن منذ ذلك الحين في المشاركة في سباقات لجمع الأموال لدعم برامج المجتمع المحلي والجمعيات الخيرية.



سيندي برين: اتباع نهج شامل سيندي برين سيندي برين

تقول سيندي: 'كنت أعلم أنني أصبحت أثقل ولم أكن متأكدة من كيفية التغيير'. لذلك عندما قرر زوجها تجربة نظام غذائي على طراز باليو لمحاربة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، قررت أن تتبعه. كانت تبلغ من العمر 53 عامًا في ذلك الوقت وكانت تمر بسن اليأس ، لذلك توقفت أيضًا عن تناول حبوب منع الحمل منخفضة الجرعة التي كانت تتناولها لتنظيم الدورة الشهرية. في هذه الأثناء ، بدأت في المشي كل صباح ، وأداء زومبا ، وأحيانًا أخذ دروس اليوغا في جمعية الشبان المسيحيين.

الآن ، أخف وزنًا بمقدار 25 رطلاً ، تعتقد سيندي أن الحياة الصحية تتجاوز النظام الغذائي والتمارين الرياضية: 'أمارس التأمل والصلاة لإبقائي في حالة توازن ، وأقوم بكتابة يوميات يومية ، وأقرأ نثرًا إيجابيًا' ، كما تقول. لا يتعلق الأمر فقط بفقدان الوزن. إنها تتعلق بالحياة الصحية - والعقل والجسد والروح جزء من ذلك! '

سالي إريكسن: العثور على البطانة الفضية فقدان الوزن سالي إريكسن سالي إريكسن

عندما تم تشخيص زوج سالي الراحل بمرض الزهايمر ، اتخذت إجراءات لمساعدته. كانت قد سمعت أن التمرينات قد تبطئ من تطور المرض ، لذلك توجهوا إلى صالة الألعاب الرياضية معًا. بينما كان يعمل مع مدرب ، بدأت سالي - التي كانت تزن 200 رطل - في ممارسة الرياضة بمفردها. أدت تمارينها ، جنبًا إلى جنب مع اتخاذ خيارات نظام غذائي صحي ، إلى فقدان 40 رطلاً من الوزن خلال السنوات القليلة المقبلة.

في نفس الوقت تقريبًا ، توفي حفيد سالي البالغ من العمر 3 سنوات بسبب السرطان. بدلاً من ترك نفسها تنزلق إلى الاكتئاب والعادات غير الصحية ، قررت جمع الأموال لسرطان الطفولة من خلال التدريب لمسافة 25 ميلاً CureSearch Ultimate Hike . تواصل سالي ، 67 عامًا ، الحفاظ على لياقتها من خلال حضور دروس اللياقة البدنية وتجعل الحفاظ على النظرة الإيجابية أولوية في حياتها. تقول: 'أستمتع بالانتقال إلى الموسيقى الشعبية ورؤية الوجوه المبتسمة'. لا شكاوى أو ثرثرة خلال روتيني اليومي. أشعر الآن بأنني أقوى مما كنت عليه في أي وقت مضى ، ولدي متعة الحياة التي تنعش كل يوم.

شارول كوترل: استخدام التكنولوجيا لوضع وزنها على المسار الصحيح شارول كوتريل شارول كوترل

بوزن 5'4 و 160 رطلاً ، كان ظهر شارول وركبتيها يضايقانها لفترة من الوقت. ولكن لم يكن الأمر كذلك حتى رأت صورة لنفسها في حفل زفاف ابنتها 'تبدو وكأنها نقانق محشوة' حتى عرفت أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات. الخطوة الأولى: تنزيل تطبيقي Calorie Count و MyFitnessPal واستخدامهما لتتبع كل شيء أكلته.

تقول شارول ، 62 سنة ، 'إذا كان عليّ تدوين ذلك ، فقد جعلني أفكر مرتين قبل تناوله'. كما ساعدها استخدام التطبيقات في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها بالضبط. تقول: 'كانت كمية السعرات الحرارية التي أتناولها لفقدان الوزن حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم'. 'إذا هبطت أقل من ذلك ، توقف فقدان الوزن ، وإذا أكلت أكثر ، فسوف يتباطأ.'

للبقاء نشطة ، استخدمت شارول جهاز Wii Fit بانتظام. تقول: 'لم تكن لتنجح بدون التمرين'. على مدار 8 أشهر ، فقدت 30 رطلاً.

باتريشيا سميث: تناول الطعام لتقليل الالتهاب فقدان الوزن باتريشيا سميث باتريشيا سميث

بوزن 313 رطلاً ، أوصى طبيب باتريشيا بإجراء جراحة لعلاج البدانة. بدلاً من ذلك ، قررت تجربة خطة Lyn-Genet ، المصممة للمساعدة في تحديد الأطعمة التي تسبب الالتهاب في الجسم - إلى جانب زيادة الوزن والمشكلات الصحية.

تقول: 'لقد استغرقت 3 أشهر لتحديد أفضل البروتينات والخضروات والحبوب والفواكه بالنسبة لي' ، ولكن بعد ذلك بدأت الجنيهات في التلاشي. بصرف النظر عن التغييرات الغذائية ، اشتركت في رياضة المشي في الماء في جمعية الشبان المسيحيين وتقضي 15 دقيقة في الساونا في كل مرة تزورها. يبلغ سعر باتريشيا الآن 64 جنيهًا ، وقد انخفض سعره حاليًا إلى 245 جنيهاً ؛ إنها تأمل في أن يصل وزن هدفها إلى 160 رطلاً بحلول نهاية العام.

تقول: 'لقد تحسنت صحتي بشكل كبير'. كما أدى فقدان الوزن إلى تحسين تقطير الأنف المزمن ووذمة الساق.

مارسي ويب: تبني الانضباط والالتزام مارسي ويب فقدان الوزن مارسي ويب

في سن 55 ، تمكنت مارسي ويب من خسارة 30 رطلاً و 24 بوصة - مع 10 بوصات من خصرها. 'كان هذا رائعًا بالنسبة لي لأنه ، كما نعلم جميعًا ، يتجمع الوزن حول منطقة الوسط أثناء انقطاع الطمث / ما بعد انقطاع الطمث' ، كما تقول. حققت مارسي أهدافها من خلال ممارسة مقاطع فيديو بيتش بودي ، وممارسة التغذية الجيدة ، وشرب مشروبات الشيكولوجي. قال لي مدربي Beachbody مرارًا وتكرارًا ، 'لا يمكنك التخلص من التغذية السيئة.' '

تعترف مارسي بأنها يجب أن تعمل بجد للحفاظ على وزنها ، لكنها تشعر أن الأمر يستحق ذلك. 'هذا بالتأكيد لا يعني أنني لا أستطيع الاستمتاع بحياتي ، ولكن يجب أن أكون على دراية بتغذوي وأمارس الرياضة بنسبة 90٪ من الوقت.'

باتريشيا باترسون: إجراء تغييرات يمكنها التعايش معها باتريشيا باترسون باتريشيا باترسون

تقول باتريشيا ، 58 عامًا ، التي فقدت 129 رطلاً في 13 شهرًا بعد خطة Weight Watchers: 'لقد توصلت إلى الاعتقاد بأن اكتساب الوزن كان مجرد جزء من عملية الشيخوخة وشيء يجب أن أتعايش معه'. 'الآن أنا أعرف أفضل.' تقول بارتيشيا إنها عانت دائمًا من وزنها ، ولكن بعد إجراء جراحة في المخ في عام 2008 ، اكتسبت 100 رطل إضافية. لم أكن أتناول الطعام بشكل صحيح ولا أمارس أي تمرين. بالنظر إلى الماضي ، أعتقد أنه كان ، جزئيًا ، لأنني واصلت تناول الطعام كما لو كان عمري 20 عامًا.

بدأت باتريشيا بتناول خمس وجبات صغيرة في اليوم ، وزيادة مدخولها من الماء ، والتحكم في حصصها ، وارتداء فيتبيت ، وممارسة تمارين القوة في Planet Fitness. وفرت حضور اجتماعات Weight Watchers الدعم الذي احتاجته ، وهي تشجع الآخرين على الحصول على مساعدة مماثلة للبقاء متحفزًا. نصيحتها لنساء أخريات يكافحن لإنقاص الوزن؟ خذها يومًا واحدًا / وجبة في كل مرة. إذا ذهبت في البحر وشعرت أنك 'فجرت' ، لا تستسلم ؛ العودة إلى المسار الصحيح للوجبة التالية. قم بإجراء تغييرات صغيرة. اجعله شخصيًا وشيئًا لا يمكنك التعايش معه فقط بل الاستمتاع به. هذه هي الطريقة التي ستتمسك بها.