8 نساء حقيقيات يكشفن كيف خسرن أكثر من 50 جنيهًا

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

قصة فقدان الوزن كيم لوسي كيم تخسر

يتطلب فقدان الوزن عملاً شاقًا ومثابرة ومرونة للتغلب على الانتكاسة. لكن الحلول المستدامة لفقدان الوزن موجودة - عليك فقط أن تجد ما يناسبك. لمساعدتك في تحديد بعض التكتيكات التي تستحق المحاولة بالفعل ، تحدثنا مع ثماني نساء خسرن 50 رطلاً أو أكثر ، وحافظن على الوزن الزائد. احصل على الإلهام من صورهم قبل وبعد ، واستخدم استراتيجيات الفوز بنفسك:



تعرف على السبب الجذري للوزن الزائد.

جوليا هولومان جوليا هولومان

خسرت جوليا هولومان ، 61 عامًا ، 164 رطلاً وابتعدت عنها منذ الجراحة التي أجرتها لإنقاص الوزن قبل 12 عامًا تقريبًا. شغفها هو مساعدة الآخرين في رحلات إنقاص الوزن الخاصة بهم. تشارك قصة نجاحها في كتابها من السمنة الى ارض الموعد وعلى مدونتها ، أميال للذهاب .



أعتقد أن الجزء الأكثر أهمية في نجاحي كان الذهاب إلى ما بعد البدني لاكتشاف سبب زيادة وزني بمقدار 160 رطلاً في المقام الأول. هناك العديد من الأسباب المحتملة للسمنة بخلاف الطعام وعادات الأكل السيئة - الهرمونات والأدوية ، توقف التنفس أثناء النوم والعاطفية والبيئية ذات الصلة. وبالمثل ، فإن جراحة إنقاص الوزن ليست حلاً سريعًا. يتطلب تعلم كيفية استعادة صحتك والحفاظ على الوزن وفحص جميع مجالات حياتك. كان علي أن أعمل في الداخل وكذلك في الخارج. أن تكون مستعدًا وملتزمًا بتغيير حياتك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا واجتماعيًا وعلائقيًا هو أمر لا يقل أهمية عن فقدان الوزن.

اجعل نفسك أولوية.

إريكا نيكول كيندال إريكا نيكول كيندال / إنستغرام

مرت إريكا نيكول كيندال ، 34 عامًا ، بالعديد من لحظات اللياقة البدنية التي حولتها ببطء ولكن بثبات بعيدًا عن الوجبات السريعة والإطار الذي يزيد عن 300 شخص ونحوها نحو أكثر صحة. لقد انخفض وزنها بمقدار 94 رطلاً وتحفز مئات الأشخاص الآخرين الذين يحاولون تحسين صحتهم من خلال موقعها على الويب دليل الفتاة السوداء لفقدان الوزن .

الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لي في رحلتي لإنقاص الوزن هو تفكيك ما أعتقد أنه يعني أن تكون 'متحمسًا'. لن أشعر دائمًا بهذا النوع من الرغبة العارمة في النهوض والقيام بشيء لا يصنع لي المال أو إطعام عائلتي. في الواقع ، الأشياء التي يجب أن أفعلها والتي تؤثر عليّ وأنا وحدي هي غالبًا الأشياء التي أشعر بها الأقل 'الدافع' للقيام به. أنا معتاد على التضحية بالأشياء من أجل عائلتي لدرجة أن ذلك يحرف فكرتي عما يعنيه أن يكون لديك دافع لفعل شيء ما. إذا ذكّرت نفسي أنني أستحق الحصول على رعاية مثل أطفالي ، فهذا يفضح تفكيري بشأن ما هو ضروري وما هو غير ضروري. إنني على نفس القدر من الأهمية ، وأحتاج إلى صيانة مثل الأشخاص الذين أحبهم ، لذا فإن الأمر لا يتعلق بالحاجة إلى 'التحفيز' والمزيد حول مجرد التعامل مع الأعمال. (هنا 26 شيئًا تحتاج المرأة للتوقف عن الشعور بالذنب تجاهها .)



ابحث عن شخص ما لإبقائك مسؤولاً.

جيفيرنا ميشيل كينج جيفيرنا ميشيل كينج / فيسبوك

لأكثر من ثلاثة عقود ، تقول جيفيرنا ميشيل كينج ، 38 عامًا ، إنها لجأت إلى راحة الطعام عندما شعرت الحياة بالألم أو واجهت تحديات. أصبح الأكل من طقوس الراحة لتخدير مشاعرها مؤقتًا ، ولم تكن متأكدة من كيفية كسر الحلقة. ولكن بعد السعي للحصول على مساعدة من مدرب صحي وأصبحت عضوًا نشطًا في المجتمع الذي بناه مدربها ، أخذت الأرقام على الميزان منعطفًا نحو الأفضل. يبلغ وزنها الآن 82 رطلاً وتأمل في مساعدة الآخرين من خلال قوتها أعمال التدريب الصحي .

إن العثور على [مدرب صحي ومجتمع] لتقديم التشجيع غير القضائي والمساءلة واعتماد العادات الصحية الأسبوعية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ... لوقت طويل حاولت إنقاص وزني معتقدًا أنه يمكنني القيام بذلك بمفردي ، لكني أتراجع في التفكير غير الصحي والسلوكيات المدمرة. كانت العادات القديمة تتسلل مرة أخرى عندما كنت أمضي يومًا عاطفيًا وتخرجني عن أي تقدم أحرزته. حاولت أيضًا العمل لساعات لا حصر لها فقط لأرى المقياس لا يتزحزح. من خلال تغيير الطريقة التي كنت أفكر بها عن نفسي ، لقد مررت بتحول حقيقي في الروح والعقل والجسد.



تمتع باللياقة البدنية - وفقد الوزن - مع المشي. إليك كيفية البدء:

تخطى النكسات.

مارنيتا ويجينز نيكولز مارنيتا ويجينز نيكولز

فقدت مارنيتا ويجينز نيكولز ، 56 عامًا ، 175 رطلاً مذهلاً على مدار عامين من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية. منذ أن فقدت الوزن ، أصبحت نباتية تملأ طبقها بالكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والبقوليات والمكسرات ، ونعم ، حتى قليلاً من الشوكولاتة الداكنة. والأهم من ذلك أنها لا تدع تقلبات المقاييس تقلل من شأنها. تشارك قصتها وتساعد الآخرين على صفحتها على Facebook تغلب على الانتفاخ ، فلنستمتع بصحة جيدة!

نصيحتي إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن؟ ضع خطة شخصية. لا تجعلها معقدة للغاية. سيكون لديك صعود وهبوط. أنا أعلم أنني أفعل. يتقلب وزني أحيانًا من 10 إلى 15 رطلاً ، لكني أذكر نفسي بأنني إنسان. بغض النظر عن مدى انضباطي ، ما زلت أستمتع بالطعام. لدي الكثير من الأحاديث الذاتية ، وأجد أشياء أخرى أشغل نفسي بها عندما يكون لدي تلك الحوافز للإفراط في الانغماس. عندما أستسلم للحوافز ، أعود ببساطة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي. يجب أن يصبح فقدان الوزن أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا.

ركز على أن تصبح قويًا وليس نحيفًا.

كيم تخسر كيم تخسر

فقدت Kim Losee ، 36 عامًا ، 100 رطل ووجدت دعوة جديدة كمدرب شخصي ومدون للياقة البدنية. تقول إن ثلاثة أشياء كانت أساسية لنجاحها: مدرب لإرشادها خلال التدريبات ، والتركيز على تغييرات النظام الغذائي الصحي ، وبناء العضلات. إنها تساعد الآخرين على تحقيق نتائج مذهلة من خلال مدونتها بودج يحصل على لياقته .

مدربي رفض السماح لي بالاستقالة على نفسي. لقد ساعدني أيضًا في فهم التغذية ، والتي كانت المفتاح الثاني لنجاحي. لقد علمني كيف ما زلت أتناول الأطعمة التي أحبها دون تخريب أهدافي وكيف يمكنني أخيرًا التخلص من عربة الحمية البدائية. المفتاح الثالث كان تدريب القوة - الذي بنى العضلات الخالية من الدهون وبالتالي رفع معدل الأيض لدي. من خلال وضع هذه العناصر الثلاثة معًا ، فأنا أخيرًا في جسد أحبه. لقد اختفت مشاكل ركبتي ومشاكل ظهري وحتى الربو بالكامل تقريبًا. لدي الكثير من الطاقة التي تأتي من تغذية جسدي بشكل صحيح. ذهب مائة جنيه ، بدون حيل ، ولا حمية ، ولا حبوب! الآن أنا مدرب شخصي ، ومدونة لياقة ، ومتحدث عام ، وأنا متحمس لمساعدة الآخرين في إعادة كتابة قصصهم. (إذا لم تكن قد تدربت على القوة منذ فترة ، أو على الإطلاق ، فإليك أفضل 6 حركات للبدء.)

قم بتعديل نظامك الغذائي.

تيريزا دراج تيريزا دراج

بوزن 272 رطلاً ، استسلمت تيريزا دراج ، 53 عامًا ، لتعيش حياة مليئة بالحيوية. لكنها بعد ذلك تحدت نفسها لتناول الطعام النباتي لمدة شهرين ، وتغيرت نظرتها إلى صحتها بشكل دائم. بدلاً من العكاز ، أصبح الطعام وقودًا لجسد تحبه. لقد فقدت 73 رطلاً في نظام غذائي نباتي.

بدا التخلي عن كل اللحوم والألبان والبيض مستحيلًا ، لكنني كنت لعبة. لقد حددت أهدافًا صغيرة على طول الطريق وحققت 199 رطلاً في عام واحد. أنا أقل من ثلاثة أحجام ، و 73 رطلاً قد ولت إلى الأبد! لكن فقدان الوزن ليس هو الفائدة الوحيدة. لدي الآن طبيعي ضغط الدم ، لم أعد بحاجة إلى آلة CPAP للنوم ، وأنا أذهب بانتظام في نزهات لمسافة 2 إلى 3 أميال وأتدرب لسباقات 5K. هذه أشياء لم أكن أعتقد أنها ممكنة أبدًا ، لكنني [قادر على فعلها] باختيار الحياة والثقة بالله من أجل القوة والمثابرة اللازمتين طوال الرحلة. يُساء أحيانًا فهم طريقة الحياة النباتية ، لكن بالنسبة لي ، إنها الطريقة الوحيدة للعيش.

غير طريقة تفكيرك.

تي شيرت ، عطلة ، تصوير ، أوقات الفراغ ، أليشا جوردون

أليشا جوردون ، 35 عامًا ، تقول إنها لم تكن أبدًا ما يعتبره المجتمع صغيرًا - في الشخصية أو الشعر أو الجسم. كان هذا دائمًا جيدًا معها ، ولكن في يناير 2017 ، قررت أن تفعل شيئًا صعبًا: اعتني بنفسها. بمساعدة صديق و مدرب العافية ، تحولت إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. مع مدرب ، تعلمت احتضان أي تقدم ، مهما كان بطيئًا. النتيجة: 72 رطلاً ذهب في عام واحد.

العام الماضي هو أول مرة في حياتي كلها أنجح فيها في إنقاص الوزن ، ولكن الأهم من ذلك ، نجحت في الاعتناء به. أنا . بقدر ما نركز على الطعام والتمارين الرياضية ، فإن العمل الحقيقي يحدث في عقل _ يمانع - تغيير ما نعتقد أننا نستحقه ، معارضة السرد الذي يقال للنساء بأن رعاية الذات أمر أناني. ما علمتني إياه هذه العملية هو أنه عندما نتعلم الاعتناء بأنفسنا ، فإننا في الواقع نخلق أكثر غرفة لرعاية الآخرين. غير رأيك ، غير جسمك ، غير حياتك!

استمر في تحدي نفسك.

جوليا هولومان جوليا هولومان

متي جولي فارمر ، 51 عامًا ، انضمت إلى Weight Watchers في عام 2009 ، وكانت تعلم أنها وجدت طريقها إلى الصحة المستدامة. لقد حددت وزن الهدف لأول مرة ، ونحت ببطء ولكن بثبات 50 رطلاً. هي الآن رائدة في مراقبة الوزن وتقوم بتدوين مدونات حول فقدان الوزن والصحة وحياتها في وزن وزني .

لقد خططت دائمًا للعيش حتى سن 100. أدركت أخيرًا أنه إذا كنت سأفعل ذلك ، فأنا بحاجة إلى تغيير بعض العادات السيئة ، ودمج بعض العادات الجديدة ، وجعل هذه التغييرات تدوم إلى الأبد. كانت إحدى الطرق التي أضع بها نفسي لتحقيق النجاح هي بدء مدونتي. لا يعد الاتصال أداة مساءلة رائعة فحسب ، بل إنه يشجعني أيضًا على تجربة أطعمة جديدة باستمرار ، وتجربة تمارين جديدة ، وتحدي نفسي ، ومشاركة تجاربي ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، مع الآخرين. في العام الماضي ، أجريت عملية استئصال للثدي المزدوج بعد تشخيص سرطان الثدي ، وأعزو تعافيي السريع إلى التغييرات الصحية التي أجريتها على مدار السنوات العديدة الماضية. لا يزال لدي عمليات جراحية ، لكنني واثق من أنني سأتمكن من الشفاء بسرعة مرة أخرى. لقد كان إحاطة نفسي بأشخاص متشابهين في التفكير أمرًا أساسيًا بالنسبة لي لأتمكن من الاستمرار في عيش حياة كاملة مليئة بالعادات الصحية.