8 نصائح لتحسين المزاج للمساعدة في تهدئة الاضطرابات العاطفية الموسمية

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

كوب كابتشينو بوجه حزين nito100صور جيتي

إذا بدا أن ابتسامتك تتدلى جنبًا إلى جنب مع درجة الحرارة ، فربما لا تكون خيالك. يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو رد فعل لتقليل ضوء الشمس ، على حوالي خمسة بالمائة من الأمريكيين ، وفقًا لـ الرابطة الأمريكية للطب النفسي - وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. الخمول والإفراط في الأكل و الشعور بالحزن يمكن أن يسبب كارثة على صحتك. لكن لا تدع الأيام القصيرة والليالي الباردة تحبطك: تحقق من هذه الطرق المدعومة علميًا للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي والشعور بالتحسن.



By_Slobodeniukصور جيتي

اذهب للمشي في أرض العجائب الشتوية! تساعد النزهات المليئة بأشعة الشمس على التخلص من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي عن طريق إعطائك جرعة زيادة فيتامين د ، والتي تتوق إليها معظم أجسادنا (خاصة في الطقس الرمادي). كما تم ربط نقص فيتامين د كآبة ، وأ دراسة 2018 من مجلة الصداع والألم يوضح أن نقص فيتامين (د) قد يسبب صداعًا عنقوديًا في الخريف والشتاء.



إلقاء بعض الضوء يوم جديد ، احتمالات جديدة PeopleImagesصور جيتي

يضعف كآبة الشتاء القاتمة إنتاج الجسم للسيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية. قم بتجديد مخازن السيروتونين الخاصة بك من خلال صندوق ضوئي يتميز بصمامات ثنائية ضوئية زرقاء. إنها أكثر تحفيزًا وتنتج وهجًا أقل من صناديق الضوء الأبيض. لإصلاح أبسط ، افتح الستائر! فقط تأكد من أنك تحافظ على تعرضك للضوء الساطع في ساعات الصباح ؛ الكثير من الضوء في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يفسد ساعتك البيولوجية دورات النوم .

تحرك أكثر تمدد الصباح البارد RichV Vintageصور جيتي

نعلم أنه أمر مغري ، لكن قاوم الرغبة في السبات حتى الربيع. يعرضك المشي بشكل طبيعي لأشعة الشمس الطبيعية ، مما قد يساعد في تجنب كآبة الشتاء. بارد جدا للعمل في الهواء الطلق؟ جرب هذا التدريبات في المنزل .

ضخ منتجاتك ينتج عنه كازانيسا / شترستوك

قد يكون سر السعادة في نهاية مفترق طرقك. يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أو الاكتئاب إلى الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والغنية بالكربوهيدرات ، ولكن الإفراط في تناول هذه الأطعمة له عواقب غير صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتخزين هذه الأطعمة التي تفسد الاضطرابات العاطفية الموسمية ، والتي تشمل السلمون والخضروات الورقية والحبوب الكاملة للمساعدة في جعل أيامك أكثر إشراقًا.



ضع في اعتبارك البابونج شاي البابونج ConstantinosZ / شترستوك

إذا كان حالتك المزاجية بحاجة إلى التهدئة ، ففكر في تناول مكملات البابونج. أ دراسة 2016 من عند طب النبات يوضح أن مستخلص البابونج يمكن أن يساعد في تقليل أعراض اضطراب القلق العام.

جرب رياضة جديدة أم وابنتها يتزلجان على الجليد في حلبة التزلج صور البطلصور جيتي

كن متحمسًا لفصل الشتاء عن طريق تناول هواية موسمية تقول عالمة النفس إليزابيث آر لومباردو ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومؤلفة الكتاب ، مثل التزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد أنت سعيد: وصفتك النهائية للسعادة . الحصول على شيء ممتع تتطلع إليه سيساعد في رفع مزاجك أثناء ركود الطقس البارد.



مد يد العون مد يد العون maxbelchenko / شترستوك

ابحث عن فرص التطوع حيث يمكنك أن تحدث فرقًا ، يقترح لومباردو. اجمع المعاطف للمشردين ، أو قم بحملة لعبة للأطفال المحتاجين ، أو اقض وقتًا في التطوع في مأوى للحيوانات خلال فترة الذروة في العطلة. وتقول إن العمل الخيري محسن للمزاج موثق جيدًا.

احم البيئة المحيطة بك احم البيئة المحيطة بك نافحات جورجي / شترستوك

قد لا تكون قادرًا على التحكم في الطقس من حولك ، ولكن يمكنك التحكم في بيئتك الخاصة ، كما تقول المعالجة النفسية وخبيرة الصحة جيني جيبلين ، MFT. يمكن للمفاتيح البسيطة مثل طلاء الجدران بلون أفتح أو أكثر إشراقًا ، وشراء اللوازم المكتبية الملونة ، وتعليق الأعمال الفنية الملهمة ، وتغيير خلفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى مشهد شاطئي أن يرفع معنوياتك.