8 طرق فعالة للتعامل مع الشعور بالوحدة ، وفقًا للمعالجين

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

امرأة تنتظر عبور الشارع في وسط مانهاتن - مدينة نيويورك ليو باتريزيصور جيتي

في هذه الأيام ، أصبحنا على اتصال أكثر من أي وقت مضى - يمكنك FaceTime مع زوجك أثناء رحلة عمله في الخارج أو التخطيط لقضاء إجازة مع الأصدقاء في جميع أنحاء البلاد عبر iMessage. ومع ذلك ، أفاد ما يقرب من نصف الأمريكيين بأنهم يشعرون بالوحدة طوال الوقت تقريبًا ، وفقًا لعام 2018 الدراسة الاستقصائية من 20000 شخص من Cigna ، وهي شركة خدمات صحية عالمية.



بالضبط ما الذي يعنيه ذلك؟ تشرح الوحدة أن الشعور بالوحدة هو تجربة ذاتية أو شعور ساري شيت ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي ومؤسس Behavioral Health and Wellness Center، LLC في نيوتن ، ماساتشوستس. غالبًا ما يصف عدم الشعور بالارتباط بالناس والحزن على هذا الافتقار إلى الاتصال. يقول شيت إنه يمكن أن يكون موجزًا ​​أو ظرفية ، كما لو كنت قد انتقلت مؤخرًا إلى مدينة جديدة حيث لا تعرف أي شخص حتى الآن ، أو يمكن أن تكون الوحدة مزمنة أكثر.



الوحدة ليست مجرد نتيجة ثانوية للعيش بمفردك أو بدون زوج أو نقص مجموعة كبيرة من الأصدقاء. يمكن أن يحدث سواء كان هناك أشخاص حولهم أم لا ، كما تؤكد جاكلين أولدز ، طبيبة نفسية في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن ، ماساتشوستس ، ومؤلفة كتاب الأمريكي الوحيد .

وعندما يكون الشعور مزمنًا ، يأتي الشعور بعواقب حقيقية ؛ يذهب الباحثون إلى حد وصف الوحدة بأنها وباء صحة عامة. في الواقع ، ربطت الدراسات بين الشعور بالوحدة و زيادة خطر الموت المبكر . الأشخاص الوحيدون يبدو أن أجهزة المناعة تعمل بشكل مختلف ، لتفعيل استجابة الجسم للتوتر أو القتال وزيادة الالتهاب. الشعور يرتبط بعدد كبير من الحالات المزمنة ، من الاكتئاب إلى أمراض القلب ، وحتى التدهور المعرفي.

يقول شيت إن الوحدة يمكن أن تؤثر سلبًا على جميع جوانب حياتك تقريبًا. لحسن الحظ ، هناك إجراءات يمكنك اتخاذها ستفيد كلاً من سعادتك وصحتك. إذا كان بإمكانك أن تصبح أكثر ارتباطًا اجتماعيًا ، فهذا يشبه الإقلاع عن التدخين ، كما يقول الدكتور أولدز.



لذا ، كيف بالضبط تتعامل مع الشعور بالوحدة؟ هنا ، ثماني استراتيجيات للشعور بالتواصل والكمال والسعادة.

المرأة الجميلة تعمل في صالة الألعاب الرياضية nd3000صور جيتي

إذا كنت تشعر بالوحدة ، فمن المحتمل ألا تشعر بالرغبة في الخروج ورؤية الناس. هذا امر عادي. في كثير من الأحيان ، تدفع مشاعر الوحدة الناس إلى مزيد من العزلة ، كما يقول شيت.



لكنها يمكن أن تكون حلقة مفرغة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الشعور بالوحدة ، كما تقول. لكسرها ، قم بإعداد فصل طبخ مع صديق ، أو جدولة فصل تمرين مع زميل في العمل ، أو توجه إلى مكتبتك المحلية أو مركز المجتمع (الأماكن التي تقدم غالبًا اجتماعات ودروسًا جماعية).

يؤدي تغيير روتينك إلى خروجك من المنزل ، لكن قضاء الوقت في القيام بأنشطة تهتم بها يتيح لك أيضًا فرصة للتواصل عاطفياً (وبشكل أعمق) مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك ، كما يقول شيت - وهو أمر يمكن أن يساعدك في النهاية على التغلب عليه مشاعر العزلة.

2 حدد موعدًا مع شريكك زوجان أمريكيان من أصل أفريقي يسترخيان على مقاعد البدلاء ويتواصلان في الطبيعة. سكاينشرصور جيتي

الشعور بالوحدة في الزيجات والعلاقات الرومانسية والشراكات ليس بالأمر غير المألوف. في الواقع ، أفاد حوالي 28 بالمائة من الأشخاص غير الراضين عن حياتهم الأسرية بأنهم يشعرون بالوحدة طوال الوقت أو في معظم الأوقات ، وفقًا لـ مسح مركز بيو للأبحاث .

يشعر الناس أحيانًا بالوحدة على الرغم من الصلات لأن احتياجاتهم لا تُلبى ، كما يقول شيت.

هل تعتقد أنك متزوج بسعادة أو في علاقة لكنك تشعر بأن شيئًا ما مفقودًا أو أنك تتباعد؟ حدد موعدًا منفردًا لك ولشريكك كل أسبوع (عشاء رومانسي ، نزهة ممتعة) لتسجيل الوصول والتواصل حقًا ، يقترح الدكتور أولدز. إن وجود 'إنذار عن بعد' - ملاحظة أنك قد تنجرف وتفعل شيئًا حيال ذلك - هو جانب رئيسي للزواج الدائم ويمكن أن يساعدك على إعادة الاتصال ، كما تقول. هذه الأفكار الليلية هي مكان جيد للبدء.

3 ابحث عن أنشطة فردية تحبها أبدأ يومي بالتأمل مابوديليصور جيتي

هل تخشى أن تكون بمفردك لأنك تعتقد أنك ستشعر بالوحدة؟ إذا تمكنت من العثور على أنشطة تستمتع بممارستها بنفسك وإعادة صياغة ما يعنيه لك وحدك ، فقد تكون هذه الأنشطة قوية جدًا ، كما يقول شيت.

تعلم كيفية الاستمتاع بوقتك بمفردك - الانخراط في كتاب جديد كنت تموت لقراءته أو الذهاب إلى نفس فصل اليوغا الأسبوعي - يمكن أن يمنحك شيئًا مرضيًا تتطلع إليه ، حتى لو لم تكن منخرطًا في التفاعلات الاجتماعية ، تقول.

4 أعد الاتصال بشخص قريب منك يضحك الأصدقاء الناضجين ريدوفرانزصور جيتي

كونك محاطًا بالناس طوال النهار وطوال الليل لا يحمي بالضرورة من الشعور بالوحدة. وجدت بعض الأبحاث أن 27 في المائة من الأشخاص في هذا البلد نادرًا (أو أبدًا) يشعرون أنهم يقضون وقتًا حول الأشخاص الذين يحصلون عليها بالفعل - ويقول نصفهم فقط إن لديهم تفاعلات ذات مغزى ، يومية ، وشخصية مع الأصدقاء أو العائلة ، وفقًا لـ مسح Cigna .

هذه مشكلة. يقول الدكتور أولدز إن قضاء أيامك في الحديث البسيط أو محاطًا بأشخاص لا تنقر معهم يمكن أن يؤدي بك إلى تفويت علاقات أعمق ومهمة.

وتقول إن محاولة الوصول لإخبار صديقة تعيش في جميع أنحاء البلاد أنك تفتقدها (وتحديد موعد لتلحق بها) أو تناول الغداء مع أختك يمكن أن يساعد في توطيد العلاقات مع أولئك الذين يعرفونك حقًا ، مما يخفف من مشاعر الوحدة.

5 تطوع المتطوعون العاملون في جدول تسجيل سباق التوعية بسرطان الثدي ستيف ديبنبورتصور جيتي

العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للتفاعل مع أشخاص آخرين لديك شيء مشترك معهم. ساعد في تنظيف حديقة محلية صباح يوم السبت ، أو انضم إلى Big Brothers Big Sisters ، أو اشترك في رحلة تطوعية. لجني الفوائد ، اهدف إلى الانضمام إلى مجموعة تجتمع مرة واحدة على الأقل في الشهر.

يقول الدكتور أولدز إن الانضمام إلى أشخاص آخرين في مشروع مشترك حيث تشارك في مهمة يمكن أن يؤدي إلى تكوين صداقات جيدة ويساعدك على الشعور بالعزلة بدرجة أقل. ليس عليك أن تعرفهم جيدًا ، ولكن عليك أن تشاركهم بعض القيمة.

6 استخدم الوسائط الاجتماعية للاتصال - وليس التمرير تستخدم النساء برامج تطبيقات الهاتف المحمول على الهاتف الذكي التصوير الفوتوغرافي Towfiquصور جيتي

العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والشعور بالاتصال معقدة. بعض ابحاث وجد أن الاستخدام المفرط مرتبط بمشاعر الاكتئاب والعزلة الاجتماعية. لكن في الوقت نفسه ، يميل الأشخاص الأقل عزلة إلى أن يكونوا على اتصال جيدًا - ويستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بكثرة ، كما يقول الدكتور أولدز ، مضيفًا أن الأبحاث الأخرى وجدت أيضًا أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليس مؤشرًا على الشعور بالوحدة.

يقول الدكتور أولدز إن الحيلة قد تكون استخدام Instagram و Facebook و Twitter حقًا الاتصال مع الناس. وهذا يعني وقتًا أقل في التمرير بلا تفكير ووقتًا أطول في إدارة الرسائل المباشرة ، والتواصل لمعرفة مستوى أداء زميلك في الكلية حقًا ، والانضمام إلى مجموعات FB التي تهتم بها.

7 ضع في اعتبارك العلاج امرأة في العلاج كاتارزينا بيالاسيفيتشصور جيتي

في بعض الأحيان لا يكون الجدول الزمني الممتلئ كافيًا لمحاربة مشاعرك ومن الضروري طلب المساعدة من محترف. يمكن أن يكون العلاج فعالًا جدًا أيضًا. على وجه التحديد ، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحديد وتغيير عمليات التفكير التي قد تسبب أو تؤدي إلى تفاقم الشعور بالوحدة ، كما يوضح شيت.

سيساعدك معالجك أيضًا على تغيير سلوكياتك التي تساهم في الشعور بالوحدة بالإضافة إلى مساعدتك في بدء سلوكيات جديدة يمكنها محاربة الوحدة ، كما تقول. عند البحث عن معالج ، تأكد من السؤال عما إذا كانوا يفعلون العلاج المعرفي السلوكي.

8 تكلم عنه شابات يجلسن ويتحدثن في استراحة القهوة ليتشاتنويرصور جيتي

في مرحلة أو أخرى ، يعاني معظم الناس من نوبات من الشعور بالوحدة. قد تنتقل إلى مدينة جديدة ، أو تبدأ وظيفة جديدة ، أو تمر بمرحلة انفصال ، والشعور بالعزلة قليلاً في تلك الحالات يمكن أن يكون مساويًا للدورة ، كما يقول الدكتور أولدز.

مجرد التحدث عن وحدتك والاعتراف بها يمكن أن يساعدك على التواصل مع الآخرين ( مهلا ، أنا لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة! ) وتطبيع مشاعرك ، مما يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.