8 طرق للاستيقاظ سعيدا

امرأة تستيقظ وتمتد في الصباح .

يمكن أن يساعدك ما تفعله في الساعة التي تلي الاستيقاظ في أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك لبقية اليوم.

ستمنحك الحركات والأطعمة الصحيحة التركيز والقدرة على التحمل والنظرة الإيجابية التي تحتاجها لتخطي جدولك المزدحم. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وإذابة المزيد من الدهون. يحدد روتيننا الخاص بالبدء والانطلاق نصائح قائمة على البحث مضمونة لجعل صباحك ساعة طاقة حقيقية. إليك كيفية النهوض والتألق.



1. جديلة الطاقة مع اللون.



أصفر ، منسوجات ، برتقالي ، وردي ، وسادة ، بياضات ، وسادة ، تصميم داخلي ، وسادة رمي ، إكسسوارات منزلية ،
يقول Leatrice Eiseman ، المدير التنفيذي لمعهد Pantone Color Institute: 'إن رؤية لون مشرق ونابض بالحياة عندما تفتح عينيك يحفز الأدرينالين لديك - وتساعد هذه الزيادة المفاجئة في الطاقة على تنظيف خيوط العنكبوت وتدفعك إلى العتاد'. ضع وسادة أو بطانية أو قطعة فنية حمراء أو برتقالية أو صفراء أو فوشية في المنطقة التي تراها أولاً في الصباح ، أو انزلق على رداء بأحد هذه الظلال. يمكنك حتى جعل وجبة الإفطار محفزة بصريًا (والحصول على دفعة غذائية) عن طريق سكب كوب من عصير الرمان الغني بمضادات الأكسدة أو عصير التوت البري مع شريحة حلوة من البرتقال.

2. استيقظ وشاهد الورود.

الكتف ، الحاجب ، البتلة ، الكوع ، رمش ، أرجواني ، راحة ، جمال ، معصم ، بنفسجي ،
إن رؤية باقة من الأزهار عندما استيقظوا لأول مرة أعطت النساء في دراسة جديدة تحسنًا مزاجيًا وطاقة استمرت طوال اليوم ، وفقًا لتقرير نانسي إتكوف ، دكتوراه ، عضو هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد ومبادرة العقل / الدماغ / السلوك بجامعة هارفارد .

3. توقف عن الغفوة.



الإصبع ، المنتج ، الخط ، الأظافر ، الساعة ، الملحقات المنزلية ، الساعة التناظرية ، الساعة ، الرقم ، تصوير الحياة الساكنة ،
هناك حقيقة في القول المأثور 'أنت تغفو ، تخسر'. عندما تنام الغفوة ، يعرف عقلك أنه سوف ينفجر مرة أخرى في غضون بضع دقائق - لذلك لن تذهب إلى مراحل النوم الأعمق والأكثر راحة. هذا يعني أنك ستشعر بالتعب أكثر مما لو كنت قد استيقظت عندما بدت لأول مرة. إستراتيجية أفضل: تقول جودي ميندل ، دكتوراه ، المدير المساعد لمركز اضطرابات النوم في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا: 'اضبط المنبه على الوقت الذي تحتاج فيه حقًا إلى النهوض'. 'هذا النوم الإضافي غير المنقطع يجعلك تشعر بمزيد من الراحة والانتعاش عند النهوض من السرير.'

4. تخيل اليوم المقبل.

الاصبع ، الجلد ، الكتف ، الجلوس ، الكوع ، المفصل ، الراحة ، الصدر ، المعصم ، الصدغ ،
بمجرد أن تستيقظ ، أغمض عينيك وتخيل نفسك في حالة تأهب وحيوية. تقول دانا لايتمان ، دكتوراه ، عالمة نفس سلوكي في أبينجتون ، بنسلفانيا: 'تخيل نشاط ما يثير نفس الأجزاء من دماغك التي يتم استخدامها عندما تختبرها بالفعل'. 'التفكير بإيجابية في اليوم القادم يحفزك'.

5. اشرب الطاقة الفورية.



بشرة ، جيري كيرل ، جمال ، رقبة ، شعر أسود ، شرب ، حلقة ، شعر بني ، تان ، طعم ،
يعد شرب كوب كبير من الماء بمجرد النهوض طريقة جيدة لتعويض السوائل التي يفقدها جسمك طوال الليل ، كما أنه يوفر طاقة فورية. تقول هولي أندرسن ، أستاذة الطب المساعد في مركز وايل كورنيل الطبي: 'كل ما يحدث في جسمك يتطلب الماء'. 'بدون ما يكفي منها ، يجب أن تعمل أنظمتك بجدية أكبر في جميع النواحي - مما قد يسبب الإرهاق.' في الواقع ، حتى انخفاض مخزون المياه بنسبة 2٪ يمكن أن يتعبك جسديًا وعقليًا. يمنحك البدء في تناول المشروبات الكحولية مبكرًا أيضًا أفضلية في الحصول على 11 كوبًا من الماء الذي يوصي معهد الطب الآن بتناوله على مدار اليوم للبقاء رطبًا.

6. دع أشعة الشمس.

كتف ، طاولة ، أدوات مائدة ، أدوات تقديم ، شراب ، عصير ، طبق ، مكون ، طلاء خشب ، خشب صلب ،
تجعلك دفقة من ضوء الشمس تشعر بمزيد من الاستيقاظ ، لذا اقرأ الورقة من نافذة مشمسة أو اخرج لبضع دقائق أثناء تناول القهوة. ماس ، دكتوراه ، أستاذ ورئيس سابق لقسم علم النفس في جامعة كورنيل: 'يشير ضوء النهار إلى ساعتك البيولوجية لإيقاف إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس ، ويعزز اليقظة'.

كما أنه يزيد من مستوى الدماغ للسيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية. إذا كان الظلام لا يزال مظلماً عند الاستيقاظ ، ففكر في شراء محفز الفجر (من 80 دولارًا ؛ منتجات العلاج بالضوء) ، وهو جهاز يضيء مصدر الضوء تدريجيًا في وقت مبرمج مسبقًا. اضبطه لإنشاء فجر ينقطع نصف ساعة قبل وقت الاستيقاظ المعتاد وينمو إلى أقصى سطوع عندما ينطلق المنبه - حتى عندما تكون عيناك مغمضتين ، فإن الضوء الذي يمر عبر الجفون يشير إلى ساعتك الداخلية لتحفيز استيقاظ الخلايا العصبية في عقلك.

7. قومي بفرك وجهك.

الشعر ، الاصبع ، الشفاه ، الخد ، بني ، تصفيفة الشعر ، الجلد ، الذقن ، الجبين ، الحاجب ،
يقول ماجي دنفي ، المدير العام لـ Aria Spa and Club في فيل ، كولورادو: `` إن تدليك وجهك يعزز الدورة الدموية ، مما يجعله وسيلة مؤكدة للاستيقاظ. أطراف أصابعك ، مع تغيير السرعة والشدة والموقع حتى تلمس وجهك بالكامل. المكافأة: تمنحك هذه الحركات توهجًا صحيًا سريعًا.

8. هل لديك متعة في التبن.

الأنف ، الاصبع ، الراحة ، الناس ، الجلد ، الكتف ، الصورة ، المفصل ، الكوع ، البياضات ،
النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الترنح - وممارسة الجنس تعزز مستويات الجسم من المواد الكيميائية المرتبطة بالقدرة على التحمل (التستوستيرون) والطاقة (الدوبامين) والهدوء (الأوكسيتوسين) ، كما تقول هيلين إي فيشر ، دكتوراه ، بحث أستاذ بقسم الأنثروبولوجيا بجامعة روتجرز. ما هي الطريقة الرائعة لبدء اليوم!

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم في المقام الأول ، فأنت ملزم ببدء اليوم في السحب. إليك كيفية القيام بذلك التغلب على أكبر 10 مشاكل في النوم.