سخام الدورة الشهرية هو الأسوأ. واتضح أن ليس الكثير منا محصنًا. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 70٪ من النساء يعانين من ذلك النفخ خلال ذلك الوقت من الشهر ، تقول ديانا بيتنر ، طبيبة أمراض النساء والتوليد ومقرها ميشيغان. يمكنك أن تشكر التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والانخفاض الحاد في هرمون البروجسترون قبل أن تأتي Aunt Flo إلى المدينة من أجل بطنك المنتفخ.
الخبر السار: بعد يومين إلى ثلاثة أيام من دخولك فترة يبدأ المبايض في إنتاج مستويات يمكن الاعتماد عليها من الهرمونات الداعمة مرة أخرى. يؤدي هذا إلى تهدئة الانتفاخ (رائع!). لكن ماذا يمكنك أن تفعل في هذه الأثناء؟ يشارك الخبراء حلول إزالة الانتفاخ الخاصة بهم.
المقالة 8 طرق للتخلص من الانتفاخ عندما يكون لديك دورتك الشهرية ركض في الأصل على WomensHealthMag.com.
صراع الأسهم املأ طبقك بالمكونات التي لن تسبب لك الانتفاخ. ' الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تقول إيزابيل سميث ، أخصائية التغذية واللياقة البدنية الشهيرة في مدينة نيويورك ، إن مثل الموز والشمام والطماطم والهليون تساعد في تعزيز توازن جيد للسوائل. وينطبق الشيء نفسه على الدهون الصحية مثل الشيا والمكسرات والسلمون. هذه تساعد على خفض البروستاجلاندين ، وهي مجموعة الهرمونات التي تسبب الانتفاخ وتقلص العضلات.
بروتين هو رهان آمن آخر - فكر في الدجاج والسمك والتوفو. تقول شيري روس ، طبيبة أمراض النساء والتوليد وصحة المرأة: `` الأطعمة التي تعمل كمدرات بول طبيعية مثل الكرفس والخيار والبطيخ وعصير الليمون والثوم والزنجبيل ستجعلك تشعر بخفة على قدميك ، حتى في فترة الدورة الشهرية. خبير في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
نعم ، نحن ننظر إليك بروكلي وملفوف بروكسل. قد تكون مصدر إلهام لألواح Pinterest المفضلة للأكل الصحي ، ولكنها تحتوي أيضًا على سكر معقد يسمى رافينوز. يفتقر البشر إلى الإنزيم الذي يساعد في تكسيره بشكل صحيح مما يؤدي إلى ذلك غاز والنفخ. تشمل العناصر الغذائية الأخرى في هذه الفئة الفاصوليا ، والملفوف ، قرنبيط ، والخس ، كما يقول روس.
صراع الأسهم لقد حصلنا عليها: ربما يكون هذا هو آخر شيء ترغب في القيام به. لكن الخبراء يقولون إن رفع معدل ضربات القلب هو أحد أفضل الطرق للتخفيف أعراض الدورة الشهرية - بما في ذلك سخام. يقول روس: `` يميل الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة أكثر استقرارًا إلى أن يكون لديهم أجهزة هضمية أكثر بطئًا. يمكن أن يساعد التعرق أيضًا في الحفاظ على انتظامك وتقليله إمساك . تدريبات أخف مثل السباحة و اليوجا هي أفضل رهان لك. يمكن أن تؤدي التمارين عالية الشدة مثل Crossfit إلى تعزيز الالتهاب ، مما يزيد من الانتفاخ.
صراع الأسهم يقول بيتنر: 'قبل الحيض ، يمكن للكحول أن يعزز أعراض الدورة الشهرية مثل ألم الثدي وتقلب المزاج والانتفاخ'. 'و قهوة يمكن أن تزيد من تحفيز الجهاز الهضمي وتهيج الأمعاء ، ناهيك عن الجفاف ، مما يؤدي إلى احتباس الماء. مرحبًا ، ستوفر بعض العجين الجاد من خلال تجاوز لاتيه الصباح.
صراع الأسهم ايبوبروفين و naproxen (الموجود في العلامات التجارية مثل Aleve و Midol) يمنعان المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب ، وبالتالي الانتفاخ ، كما يقول Kelly Roy ، MD ، وهو طبيب نسائي في فينيكس. تقول: 'قبل يومين من الدورة الشهرية ، خذ 200 إلى 400 مجم كل 6 إلى 8 ساعات'. 
صراع الأسهمالصراخ المشروبات الغازية قد تجعلك تشعر بتحسن مؤقتًا ، لكنها ستتركك منتفخًا أكثر من ذي قبل ، كما يقول سميث. الشيء نفسه ينطبق على مشروبات سكرية مثل جاتوريد. يقول سميث: 'لا تدع العلامات التجارية التي تستخدم المحليات الاصطناعية تخدعك - فهي تجعلك تنتفخ مثل السمكة المنتفخة'. بدلًا من ذلك ، اعتمد على ماء صديقك الجيد ، واستهدف ثمانية أكواب في اليوم. يقول روس: `` امزج بعض الشاي الأخضر أو النعناع أو الشمر للمساعدة في القضاء على الوسطاء الالتهابيين ''. 
صراع الأسهم
يقول روي: 'غالبًا ما يتأثر النوم بآلام الدورة الشهرية والانتفاخ والشعور بالضيق'. وأوضحت أنه خلال هذه الساعات الحاسمة ، يمكن للسوائل الزائدة في بطنك العودة إلى الجسم والتخلص منها. لذا اهدف إلى الحصول على 8 ساعات في الليلة - هنا نصائح لمساعدتك على الانجراف .
وسائل منع الحمل عن طريق الفم يقول روي إنه ليس وسيلة رائعة لتحديد النسل فحسب ، بل إنه يقلل بشكل كبير من فترات الألم ويثبت الهرمونات. 'في الواقع ، أظهرت الدراسات الطبية أنها تقلل من تأثير الدورة الشهرية بنسبة تزيد عن 50٪' ، كما تقول. هذا بعض الحافز الجاد!
