8 طرق لتخفيف آلام التهاب المفاصل بشكل طبيعي

ليس عليك أن تبتسم وتتحمل.

التعامل مع آلام التهاب المفاصل ليس بالأمر الممتع. أكثر من 32.5 مليون البالغين الأمريكيين لديهم في العمود الفقري ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، مما يجعل هذه المشكلة مشكلة بالنسبة للكثيرين.



ولكن هناك فرق بين أن يكون الشيء شائعًا ومجرد الاضطرار إلى التعامل معه. يمكن تخفيف آلام التهاب المفاصل ، وهناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها ، بدءًا من التعديلات الصغيرة التي تجريها في المنزل إلى التدخلات الأكثر كثافة بمساعدة طبيبك.



إذا كنت تعاني من آلام التهاب المفاصل ، فمن الجيد أن تتحقق على الأقل من أحد مقدمي الرعاية الصحية بشأن الخيارات المتاحة أمامك. ولكن أثناء انتظارك لموعد ، يمكنك تجربة خيارات تخفيف آلام التهاب المفاصل هذه من حيث الحجم.

خيارات تخفيف آلام التهاب المفاصل

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فهناك بعض العلاجات والخطوات التي يمكنك اتباعها لمحاولة تخفيف الألم. ضع في اعتبارك هذه النصائح التي يوصي بها الخبراء.



حافظ على حركة مفاصلك

هناك شيء يسمى السائل الزليلي بين مفاصلك ، والذي يسكن أطراف عظامك ويقلل من الاحتكاك عند تحريك مفاصلك ، ميدلاين بلس يشرح. يسخن هذا السائل مع الحركة ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل ، كما يقول هيتن باتيل ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في طب الأسرة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو.

يقول الدكتور باتيل: 'يمكن للحركة العامة والحركة - تحديدًا تقوية العضلات حول المفصل - تحسين الألم'. ويضيف أن الحركة نفسها تخلق المزيد من السائل الزليلي ، مما يؤدي إلى تليين المفصل وتقليل أعراض التهاب المفاصل. حتى شد مفاصلك من خلال نطاق حركتها الكامل يمكن أن يساعد.

ال مايو كلينيك يوصيك بالتركيز على تمارين الإطالة ، وتمارين نطاق الحركة ، وتمارين القوة التدريجية التدريجية ، وتشمل التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي ، أو ركوب الدراجات ، أو التمارين المائية. في الوقت نفسه ، قد ترغب في تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري والقفز والتنس والتمارين الرياضية عالية التأثير وتكرار نفس الحركة ، مثل أداء التنس بشكل متكرر.

ابذل قصارى جهدك لتحقيق التوازن بين النشاط والراحة

في حين أن الحركة مفيدة للمساعدة في أعراض التهاب المفاصل ، يمكنك أيضًا المبالغة فيها. 'يختلف كل شخص وقد يكون هناك بعض التباين من حيث مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه وأنواعه ومدته' ، كما يقول أعلن دانان ، طبيب أعصاب رياضي وأخصائي إدارة الألم في مركز طب الأعصاب الرياضي وطب الألم في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا.

ويوصي بأن 'تتأكد من أنك تمنح نفسك أيام راحة مناسبة' وأن تستمع إلى جسدك. يقول الدكتور دانان: 'الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك فعله هو دفع الكثير من الألم'.

محاولة لانقاص وزنه

'التهاب المفاصل عادة ما ينطوي على مفاصل تحمل الوزن ، مثل الورك أو الركبة ،' يقول بنيامين بينجس ، جراح العظام ومدير الجراحة الخاصة في مركز استبدال مفصل الورك والركبة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. 'إذا كان وزن هذه المفاصل أكبر بسبب السمنة ، فستكون أكثر إيلامًا وأقل نشط ، والذي يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى بدء دورة من الخمول. إن التحكم في وزنك بشكل معقول يمكن أن يتجنب هذه الدورة '.

ضع في اعتبارك مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية

يمكن أن تساعد أدوية تخفيف الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل ، وموترين آي بي) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) ، أراشديب ك. ليتل ، دكتور في الطب الباطني مع Spectrum Health. كلاهما سيساعد في تخفيف الألم ، لكن العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الإيبوبروفين 'ستساعد في الالتهاب والتورم' ، كما يقول الدكتور ليت. وتضيف هذا التحذير ، على الرغم من ذلك: 'استشر طبيبك دائمًا بشأن الجرعات والتكرار لأن كل مريض مختلف ، وحتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.'

يمكن أن تساعد الكريمات الموضعية أيضًا

يقول الدكتور باتيل إن بعض الكريمات الموضعية التي تحتوي على الكابسيسين يمكن أن تساعد في تخفيف الألم عند وضعها على المفصل. يقول الدكتور ليت إن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية مثل ديكلوفيناك يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.

متى ترى طبيبك لالتهاب المفاصل

إذا كنت تشك في إصابتك بالتهاب المفاصل ، أو إذا كنت تتعامل مع ألم لا يمكنك التخلص منه ، فمن الجيد مراجعة طبيبك ، كما يقول الدكتور باتيل. يقول: 'من الجيد دائمًا أن ترى طبيبًا إذا كان شيئًا لست متأكدًا منه'. 'في كثير من الأحيان ، نرى شخصًا يأتي بما يعتقد أنه التهاب المفاصل وينتهي به الأمر إلى تمزق الغضروف المفصلي أو شيء من هذا القبيل.'

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى زيارة طبيب ، فإن الدكتور باتيل يوصي بطلب المساعدة إذا كنت تعاني من الألم لأكثر من شهر أو إذا كان الألم لا يطاق.

كورين ميلر كورين ميلر كاتبة مستقلة متخصصة في العافية العامة ، والصحة الجنسية والعلاقات ، واتجاهات نمط الحياة ، مع ظهور العمل في صحة الرجل ، وصحة المرأة ، والنفس ، والسحر ، وغير ذلك. إنها حاصلة على درجة الماجستير من الجامعة الأمريكية ، وتعيش على الشاطئ ، وتأمل في امتلاك كوب شاي وشاحنة تاكو ذات يوم.
  معاينة ATTA Watch Next