إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فربما تعتقد أن لديك خياران: حبوب منع الحمل أو التخلص منها. لكن الأطباء يتجهون بشكل متزايد إلى بدائل طبيعية لتخفيف الآلام - مثل الوخز بالإبر ، واليوجا ، وحتى التنويم المغناطيسي - لمساعدة مرضاهم على الشعور بالتحسن. في الواقع ، يعد الألم الآن من بين الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الأمريكيين يتجهون إلى الطب التكميلي والبديل في المقام الأول. لمعرفة ما ينجح ، قمنا باستطلاع رأي حفنة من كبار الخبراء لدينا ، بما في ذلك جد الطب التكاملي أندرو ويل ، دكتوراه في الطب ، مؤسس ومدير مركز أريزونا للطب التكاملي في مركز العلوم الصحية بجامعة أريزونا.
سواء كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، أو آلام الرقبة ، أو التهاب المفاصل ، أو الألم العضلي الليفي ، على سبيل المثال لا الحصر ، فلدينا السبق الصحفي حول العلاجات التي يمكن أن توفر لك الراحة— بدون المخدرات.
1. التدليك
ما هو مفيد من أجل: آلام الظهر ، هشاشة العظام ، صداع التوتر ، الألم العضلي الليفي ، آلام الرقبة ، والانزعاج المرتبط بالجراحة.
ماذا يقول الخبراء: من المؤكد أن التدليك يشعر بالارتياح ، لكنه يقدم أكثر من مجرد القليل ahhhs للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. لقد ثبت أن العلاج بالتدليك يعزز مستويات الإندورفين والسيروتونين - مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ومنظم الحالة المزاجية - ويقلل من مستويات هرمون التوتر ، كما يقول الدكتور ويل. قد يعمل العلاج بالتدليك أيضًا على المستوى الجزيئي ، مما يساعد على تشغيل وإيقاف الجينات المرتبطة بالالتهاب ، وفقًا لدراسة في علوم الطب الانتقالي .
إنها تبشر بالخير أيضًا لمرضى ما بعد الجراحة. لقد أجرينا عددًا من الدراسات حول التدليك كعلاج للألم بعد الجراحة ، كما يقول برنت باور ، مدير برنامج الطب التكميلي والتكامل في Mayo Clinic. في كل من هذه الدراسات ، تمكنا من إظهار انخفاضات مهمة إحصائيًا في الألم ، إلى جانب انخفاضات كبيرة في القلق. يقول إن النتائج كانت مقنعة للغاية ، حيث أصبح العلاج بالتدليك متاحًا بشكل روتيني الآن الكل المرضى الذين يخضعون لعملية جراحية في Mayo Clinic.
4. اليوجا
ما هو مفيد من أجل: آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والصداع النصفي
ماذا يقول الخبراء: يمارس أكثر من 20 مليون أمريكي هذا النظام العقلي والجسمي القديم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يشجع على الاسترخاء. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن اليوجا لها ما هو أكثر من أوم وطرح يشبه المملح. بعد شهرين من الممارسة مرتين أسبوعيا ، أفاد الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بانخفاض الألم بنسبة 42٪ و 46٪ من أعراض الاكتئاب ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة. العمود الفقري . على الرغم من عدم فهم سبب تقلل اليوجا لآلام الظهر بشكل كامل ، إلا أن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن هذه الممارسة تساعد في تعزيز آليات التعامل مع التوتر - وهو أمر بالغ الأهمية ، لأن الإجهاد يمكن أن يجعل أعراض الألم أسوأ. تعد اليوغا الآن من بين العلاجات الموصى بها من قبل مؤسسة الألم الأمريكية لألم أسفل الظهر.
8. العلاجات العشبية
ما هو مفيد من أجل: تقليل الالتهاب الذي قد يؤدي إلى تفاقم الألم
ماذا يقول الخبراء: لا يزال البحث ملتبسًا ، ويجب على أي شخص يخطط لتناول الأعشاب والمكملات استشارة طبيبه أو معالج طبيعي مرخص. ومع ذلك ، يجد العديد من الأطباء أن مرضاهم يشعرون بالراحة مع مكملات زيت السمك أوميغا 3 والاستهلاك اليومي للتوابل المضادة للالتهابات. يقول الدكتور ليبمان إن المكملات الثلاثة الرئيسية التي أستخدمها للألم هي زيوت السمك والكركم ، وكلاهما مضاد للالتهابات ، وكذلك فيتامين د. وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن زيت السمك قد يقلل من الألم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا.
الدكتور ميلر من دعاة الكركم للألم. تناول ملعقتين صغيرتين من الكركم وملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور يوميًا مع القليل من الفلفل الأسود للمساعدة على الامتصاص ؛ يعمل كبديل طبيعي للإيبوبروفين ، ومفيد لألم المفاصل. يقول الدكتور ميلر إنني أصنع عصيرًا في الصباح من المانجو والكركم والزنجبيل.
