9 أسباب لآلام الكتف لا علاقة لها بالتقدم في السن

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

امرأة رياضية تمارس ليتل بي 80صور جيتي

سواء كنت تضع كومة من الأطباق أعلى رف الخزانة أو ترمي كرة عبر الحقل ، فإن كتفيك في العمل. في الواقع ، الكتف هو المفصل الأكثر متحركة في جسم الإنسان كله.



على عكس الركبتين والكاحلين والمرفقين - التي تعمل بشكل أشبه بالمفصلات - تتمتع الكتفين بمدى أوسع بكثير من الحركة. لكن امتلاك هذا النوع من الحركة هو ما يجعلهم عرضة للألم والإصابات. في الواقع ، يعتبر ألم الكتف أحد أكثر الأسباب شيوعًا لرؤية المعالج الفيزيائي روبرت كوفمان ، DPT ، وهو أخصائي إكلينيكي في إعادة تأهيل Rusk في جامعة نيويورك لانغون.



ما الذي يسبب آلام الرقبة والكتف؟

ومع ذلك ، لا ينتج ألم الكتف دائمًا عن إصابة مؤلمة. أحيانًا يكون الحرق بطيئًا من الاستخدام المتكرر ، وفي أحيان أخرى يأتي من شيء لا علاقة له تمامًا بالكتف ، مثل أمراض المرارة .

فيما يلي تسعة أسباب شائعة لألم الكتف وما يمكنك فعله حيالها.

رفع أكثر مما يمكنك تحمله

في كثير من الأحيان ، يكون ألم الكتف نتيجة لرفع شيء أثقل مما يمكن للأكتاف تحمله. على سبيل المثال ، يقول كوفمان إن رفع حقيبة ثقيلة يمكن أن يسبب ألمًا في الكتف. وهو يقول إنه موضوع شائع جدًا أن الكتف محمل فوق طاقته ولم يتم تدريبه على ذلك. التحميل الزائد على الكتفين في وقت قريب جدًا يضع ضغطًا على الكفة المدورة.



أكثر المشاكل شيوعًا التي نراها في الكتفين تتعلق بكفة الكتف ، كما يقول ميهو تاناكا ، دكتوراه في الطب ، مديرة برنامج الطب الرياضي للمرأة وأستاذة مساعدة في قسم جراحة العظام في مستشفى جونز هوبكنز.

ال الكفة المدورة يشرح تاناكا أنه عبارة عن غمد عضلي يربط رأس عظم العضد بمقبض الكتف. وتضيف أنه يساعد أيضًا في رفع ورفع الذراعين. عند الإفراط في استخدام الكفة المدورة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب في شكل التهاب في الأوتار أو يسبب تمزق في الكفة.




يسلط هذا الفيديو الضوء على تمارين الكتف التي يمكنك القيام بها على مكتبك لتخفيف الألم والتيبس.


اختلالات العضلات

يقول الدكتور تاناكا إن التأكد من تغيير الطريقة التي تقوي بها كتفيك أمر أساسي لمنع الاختلالات العضلية وتحسين مرونة المفاصل. لنفترض أنك تقوم دائمًا بتمارين الضغط على البنش أو تمارين العضلة ذات الرأسين ، ولا تذهب أبدًا إلى آلة التجديف أو تمارس تمارين إطالة الكتف ، سيكون لديك خلل في التدريب ، كما يقول كوفمان.


التهاب كيسي

مثل وسادة لعظامك ، الجراب هي أكياس مملوءة بالسوائل تساعد في تقليل الاحتكاك بين مفاصلك. التهاب كيسي الكتف يمكن أن يحدث عند الإفراط في استخدام المفصل أو إجهاده ، مما يؤدي إلى تضخم الجراب بمزيد من السوائل. إذا كانت حركتك غير متغيرة بسبب مشاكل القوة والمرونة حول المفصل ، فإن أي عوائق في المفصل وحوله يمكن أن تهيج الجراب ، كما يقول كوفمان.


البلى العادي

مع تقدمنا ​​في العمر ، تضعف الكفة المدورة وتضعف. يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الكفة المدورة ، والتي تظهر عادة على شكل ألم في مقدمة وجانب الكتف ، كما يقول الدكتور تاناكا.

في العمود الفقري هو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، ويصيب في الغالب اليدين والركبتين والوركين والعمود الفقري. لكن هذا لا يعني أن الكتفين محصنون ضده. يمكن أن يسبب الفصال العظمي الألم عميق في مؤخرة الكتفين ، وقد يصبح التصلب مشكلة أكبر مع تقدمه. مع الاستخدام المتكرر - مثل العمل في وظيفة يدوية أو ممارسة الرياضة طوال حياتك - د. يقول تاناكا إن الغضروف الذي يغطي نهايات عظامك وتوسيدها من بعضها البعض سيبدأ في التدهور. وتشير إلى أن هذا يبدأ عادة عندما تكون في الثلاثينيات من العمر.


3 طرق لتخفيف آلام الكتف

الأدوية - بدون وصفة طبية ، وغير ذلكمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية وكذلك الراحة والثلج في تقليل الالتهاب والألم.

تمدد الذراعتدريب المرونة

سيساعدك إطالة كتفيك بشكل متكرر في الحفاظ على القدرة على الحركة.

فتاة لياقة ترفع الدمبل في الصباح.تمارين القوة

يساعد تمرين كتفيك في جميع مستويات الحركة على منع الاختلالات العضلية.


عدم استقرار الكتف

هناك الكثير من السيناريوهات التي يمكن أن تنتهي بخلع مؤلم للكتف ، لكن في بعض الأحيان لا تحتاج إلى ضربة قوية لإخراج الكرة من التجويف. يقول كوفمان إن بعض الناس يكونون فقط متساهلين وعرضة للاضطرابات. هذا يسمي عدم استقرار الكتف ، ويمكن أن يجعل الناس يشعرون وكأن كتفهم على وشك الخروج من مكانها في أي وقت ، أو العودة إلى التجويف.

تمامًا مثل مشاكل الكتف الأخرى ، سيكون تدريب القوة ضروريًا للتعافي. يقول كوفمان إن المرضى سيخضعون على وجه التحديد للتدريب الذي يثبت الكتفين. أحد التمارين هو إبقاء الذراع والكتف في وضع واحد (ربما في مكان ما بالقرب من مكان خلعه) أثناء حمل شريط المقاومة TheraBand. بعد ذلك ، اطلب من شخص آخر سحب TheraBand برفق في اتجاهات مختلفة بينما تقاوم حركاته. يقول إنك تدير كتفك لتجنب تحركه.


اصطدام الكتف

متلازمة التنشب (وتسمى أيضًا كتف السباح أو القاذف) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتهاب الجراب والتهاب الأوتار. يحدث ذلك عندما تنحصر الأوتار في الكتف وتضغط في الأخرم - القوس العظمي في الجزء العلوي من لوح الكتف. هذا يؤدي إلى القرص.

إنها مجموعة من الأعراض ، لكننا لا نعرف كيف يحدث ذلك ، كما يقول زاكاري ريثورن ، معالج فيزيائي لتقويم العظام معتمد من مجلس الإدارة ورئيس منطقة تشاتانوغا التابعة لجمعية العلاج الطبيعي بولاية تينيسي.


كتف متجمدة

كتف متجمدة (أو التهاب المحفظة اللاصق) يحدث عندما يتكاثف النسيج الضام المحيط بمفصل الكتف ويتصلب ، مما يقيد حركة الكتف. لا علاقة له بالتهاب المفاصل ، ويتميز بثلاث مراحل: التجميد والتجميد والذوبان. عادة ما يكون الألم في أسوأ حالاته خلال المرحلتين الأوليين. يقول كوفمان إنه يبدأ بالكثير من الألم ويتطور من الألم إلى قدر كبير من الصلابة.

على الرغم من عدم وجود سبب محدد لتجمد الكتف ، إلا أن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر ، بما في ذلك الأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 عامًا أو أكثر ، والأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل سابقة في الكتف ، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية. يقول كوفمان إن العلاجات ستختلف اعتمادًا على مكان الضعف ، وتستغرق الكثير من الوقت. لسوء الحظ ، لا يبدأ الكثير من الأشخاص في الشعور بالتحسن إلا بعد مرور عام على الأقل من تشخيص إصابتهم به.


ماذا لو كان ألم كتفك لا يأتي من كتفك على الإطلاق؟

فكر في الألم المشار إليه على أنه خلل في الجهاز العصبي ، حيث يتم إرسال الألم من منطقة مشكلة في الجسم على طول مسار العصب إلى جزء آخر. المثال الكلاسيكي هو أن أول أعراض النوبة القلبية يمكن أن يكون ألم الأسنان أو الفك. على حد سواء المرارة يقول الدكتور تاناكا إن المرض والأقراص المنفتقة في الرقبة يمكن أن تسبب ألمًا مرجعيًا في الجزء العلوي من الظهر ، بالقرب من الكتف.

هذا النوع من الألم لا تسوء عند تحريك الكتف ؛ بدلاً من ذلك ، إنه ألم مستمر لا يزول حتى عندما تكون مستريحًا. ينصح الدكتور تاناكا الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الألم بمراجعة الطبيب على الفور.