إنجرام للنشر / جيتي إيماجيس أنا مقتنع أن يوجا بيكرام ستقتلني. أنا فقط متعرق جدا.
يمكنني إنتاج بركة من العرق تحت دراجة هوائية يمكن لطفل صغير السباحة فيها. أنا لا أرتدي اللون الرمادي. لقد قام الأطباء بدعوتي وحثي عليهم الذين اعتقدوا أنه يمكن أن تكون هناك مشكلة كامنة في الغدة الدرقية لشرح قمصان التيشيرت المبللة. لكن لا ، فقد توصل كل خبير إلى نفس الاستنتاج غير الطبي وغير المفيد تمامًا: أنا شخص متعرق.
لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت لأشعر بأي شيء ولكنني أشعر بالحرج من ميولي (لم يساعد زملائي في فريق كرة القدم في الحصول على لقب 'تعرق'). وقبل أن أتعلم فقط قبول العرق أو المخاطرة بعدم رفع ذراعي فوق رأسي مرة أخرى ، أصبحت الأمور مخيفة بعض الشيء.
في المرة الأولى التي أصبت فيها بالجفاف بشكل خطير ، كنت أحاول فقط صنع اسكواش. انتهى أسبوع من اختبارات كرة القدم في المدرسة الثانوية لمدة أسبوعين في مشاجرة واحدة بعد ظهر شهر أغسطس الحار بشكل خاص ، وبحلول نهاية اللعبة توقفت عن التعرق وفقدت كل الألوان في وجهي المعتاد الاحمرار. في النهاية ، التواء ساقي المتشنجة عندما حاولت الخروج من سيارة والدي في دربنا.
امزج الجفاف مع درجات الحرارة العالية وستحصل على وصفة مثالية جدًا لأمراض الحرارة ، وهي تجربة أنا حريص على عدم تكرارها. كان علي أن أتعلم العلامات التي تدل على أن خزان المياه في جسدي ينفد: غشاء مالح مخدوش يجف على وجهي ؛ أشعر بالانتعاش في منتصف لعبة مدتها 90 دقيقة في الصيف. على محمل الجد ، يجب أن أشتري مخزونًا في جاتوريد.
لقد ركزت كثيرًا من طاقتي على عدم الإصابة بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة لدرجة أنني لم أدرك ذلك حتى وقت قريب جدًا (على الرغم من أنني أحب الكتابة عن كل شيء عرق لقد أطلقت على نفسي اسم قبطان # الترطيب البخاري المكياج) لدرجة أن الكثير منا - نعم ، أيها السترات العادية أيضًا - نتجول على الأقل في حالة جفاف طفيفة في أي يوم معين. يقول Stavros A. Kavouras ، دكتوراه ، باحث في الترطيب وتوازن السوائل ، وأستاذ مشارك ، ومنسق برنامج علوم التمرين في جامعة أركنساس ، 'يعتمد جسمك على تناول الماء ، لكن معظم الناس لا يشربون ما يكفي' يمتلك مقبض Twitter تضمين التغريدة ، الأمر الذي قد يجعله القبطان الفعلي لـ # الجفاف.
لحسن الحظ ، في حين أنه يمكن أن يكون له آثار صحية ، فإن هذا النوع من الجفاف اليومي المعتدل لا يمثل عادة مشكلة صحية. عادةً ما يتطلب الأمر مجرد مشروب بارد لطيف من الماء أو حتى وجبة خفيفة مرطبة ، مثل البطيخ أو الخيار ، لعكس الضرر.
لكن الجفاف الشديد يمكن أن يتسبب في حدوث خلل في وظائف الجسم بالكامل. وعندما يكون الجو حارًا جدًا ، لا يتعين عليك إجراء ماراثون حتى تكون في خطر. حتى مجرد قضاء فترة ما بعد الظهيرة في الخارج يمكن أن يتركك تقطر ، وإذا كنت لا تستبدل ما فقدته ، بغض النظر عن النشاط الذي تنوي القيام به ، فقد تهيئ نفسك للمشاكل.
يقول كل شيء عن التوازن لورانس إي أرمسترونج ، دكتوراه ، وهو أستاذ ورئيس قسم مؤقت في قسم علم الحركة في جامعة كونيتيكت يدرس الجفاف وتوازن السوائل وتحمل الحرارة. يقول: 'قد تكون كمية الماء الكاملة في جسم المرأة من 38 إلى 45 لترًا ، وللرجل من 42 إلى 48'. يعني الجفاف أنك فقدت جزءًا من هذا الماء لفترة من الوقت. إنها مسألة توازن لكامل الجسم.
نظرًا لأنه لا يوجد أحد يتطوع للتخلص من الملابس القصيرة التي يرتديها رواد صالة الألعاب الرياضية المتعرقون ، فإن الجفاف يقاس عادةً بنسبة وزن الجسم التي فقدتها ، كما يقول. لقد اختبرت ذلك عدة مرات من خلال وزن نفسي قبل الجري وبعده ، ولا بد لي من الاعتراف بأنني دائمًا معجب جدًا بقدرات التعرق. وإليك كيفية عملها: في بداية التمرين ، قل أنك تسجل 150 رطلاً. أنت تخرج لممارسة تمرين المشي لمدة 45 دقيقة ، وعندما تعود تكون أخف وزناً بمقدار 2 رطل. سيكون من الجيد لو نجح فقدان الوزن بهذه الطريقة ... لكن هذين الرطلين من وزن الماء على الأرجح. إنها أيضًا حوالي 1.3 ٪ من 150 رطلاً. إذا كنت قد فقدت ما بين 1 و 2٪ من وزن جسمك ، فأنت تعاني من جفاف خفيف. إذا كنت تعاني من انخفاض بنسبة تتراوح بين 2 و 4٪ ، فأنت تعاني من الجفاف بشكل معتدل. تبدأ الأمور في أن تصبح جدية بعد 5٪. تفشل كليتك بعد خسارة 11٪ وقد تموت إذا خسرت 15 إلى 20٪ ، وفقًا لارمسترونج.
إذن ما الذي يحدث بالفعل في جسمك عندما تفقد قوة الحياة السائلة ببطء؟ قبل أن نحصل على كل ما هو علمي ، طلب: يرجى التماس العناية الطبية الطارئة لأي شخص تعتقد أنه يعاني من الجفاف ويفقد الوعي ، يكون لديه حمى أعلى من 102°F ، يصبح مرتبكًا أو أقل يقظة ، أو تظهر عليه أعراض ضربة الشمس مثل التنفس السريع أو النبض. ينطبق هذا أيضًا على أي شخص يزداد سوءًا على الرغم من توقفه عن نشاطه ، والانتقال إلى الظل ، وشرب شيء بارد (وغير كحولي ، مرحبًا!). الآن هنا عدد قليل من biggies.
يجعل الجفاف من الصعب على جسمك التحكم في درجة حرارته.
أندرسن روس / جيتي إيماجيس كل حركة صغيرة تقوم بها تولد حرارة في جسمك ، لكن درجاتنا الأساسية تبقى ثابتة ، كما يقول J. تيموثي لايتفوت ، دكتوراه ، مدير معهد هافينز للطب الرياضي والأداء البشري في جامعة تكساس إيه آند إم. هذا يعني أن جسمك يعمل على الحفاظ على ثبات الأشياء من خلال إطلاق الحرارة من خلال عمليات مثل التعرق: عندما يتبخر العرق من الجلد ، فإنه يأخذ معه بعض الحرارة.
ولكن عندما تكون مصابًا بالجفاف ، فليس لديك ما يكفي من الماء في الداخل للتعرق ، مما يعني أنك تفقد آلية التبريد المدمجة الرائعة هذه أيضًا. تبقى الحرارة محصورة في جسمك ، وتستمر درجة حرارة قلبك في الارتفاع.
إذا كان الجو حارًا جدًا هناك ، فأنت معرض لخطر الإصابة بضربة شمس ، والتي يمكن أن تكون قاتلة بشكل مخيف. لحسن الحظ ، فإن ضربة الشمس بحد ذاتها نادرة ، كما يقول أرمسترونغ ، خاصة إذا توقفت عما تفعله في العلامات الأولى ، فإن الحرارة شديدة للغاية ، كما يقول.
هذا صحيح ، يمكنك التوقف عن التعرق.
بالنسبة لأشخاص مثلي ، يبدو الأمر واضحًا جدًا. دقيقة واحدة ، سوف تتساقط مياه النهر الصغيرة على جانبي أنفي ؛ في اليوم التالي ، تباطأ التدفق وهناك فيلم من العرق الجاف على خدي ، على الرغم من حقيقة أنني ما زلت أركض. ليس جيدًا ، كما يقول Lightfoot. 'هذا هو الجسم الذي يحاول التنظيم ؛ ليس لدينا ما يكفي من السوائل للتعرق وضخ الدم إلى العضلات ، لذلك يبدأ بشكل انتقائي في إيقاف بعض العمليات. عندما يحاول جسمك توفير تدفق الدم الكافي إلى عضلاتك وتوفير السوائل الكافية للتعرق لإزالة بعض الحرارة ، فإن التعرق سيفقد.
نفس الصفقة إذا قمت بتحويل الظل المروع للون الرمادي: 'هذا هو الجسد الذي يقول ،' أنا بحاجة إلى هذا السائل في مكان آخر '، لذلك فإنه يغلق الأوعية الدموية في الوجه ، كما يقول. هذا - لحسن الحظ - متطرف للغاية ، يحذر أرمسترونج. يقول إن الشخص العادي الذي يمارس أعماله اليومية لن يتوقف عن التعرق بسبب القليل من الجفاف الخفيف.
يجب أن يعمل قلبك لوقت إضافي ...
استوديو Pixologic / جيتي إيماجيس عن 60٪ من جسم الإنسان ماء ، وأحد أكبر الخزانات التي لدينا هي دمائنا ، كما يقول لايتفوت. عندما تبدأ في الشعور بالجفاف ، ينخفض حجم دمك ، ولكن يتعين على قلبك ضخ نفس الكمية عبر جسمك لتوفير نفس الراحة من التبريد ونفس العناصر الغذائية للعضلات العاملة ، كما يقول. 'إن تقليل الحجم المتاح يجعل القلب يعمل بجهد أكبر.' عندما لا يستطيع قلبك المواكبة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإنهاك الحراري ، كما يقول أرمسترونغ ، وهو ابن عم أقل خطورة من ضربة الشمس.
للحفاظ على استقرار ضغط الدم مع انخفاض حجم الدم ، تنقبض الأوعية الدموية. يقول لايتفوت إن هذا التضييق قد يكون سبب إصابة بعض الأشخاص بصداع الجفاف. ( تعرف على كيفية خفض ضغط الدم [بدون أدوية!] هنا. )
... مما يعني أنه يمكنك فعل الكثير جسديًا.
قد يبدو حمل أول نبات محفوظ بوعاء إلى حديقة الفناء الخلفي وكأنه قطعة من الكعكة ، ولكن بحلول الخامس ، عندما تغمر الشمس عليك طوال الوقت ، تشعر فجأة وكأنك تحمل صخرة وزنها 50 رطلاً. يقول Lightfoot عن الجفاف: 'إن عبء العمل الذي قد لا يكون مرهقًا في البداية يصبح شاقًا للغاية'. إذا شعرت أن الأمر يتطلب مجهودًا أكبر بكثير لمواصلة نفس المهمة القديمة ، فإن جسمك يحاول بشكل أساسي إخبارك بالتسريح لأنه لا يمكنه مواكبة ذلك ، كما يقول.
أكثر: 9 أشياء يحاول المهبل أن يخبرك بها
تصبح غريب الأطوار على مستوى طفل صغير.
فكرة إيماجيس / جيتي إيماجيس هل شعرت يومًا بالنسيان ، والارتباك ، والركود العقلي ، والأنين - ثم أدركت فجأة أنك عطشان؟ يقول أرمسترونج إن أدمغتنا لا تحب أن تنخفض السوائل ، على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من السبب الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة هسهسة. إحدى النظريات (المزعجة) هي أن مناطق معينة من الدماغ تتقلص جسديًا عندما لا يكون لديك سوائل كافية ، كما يقول كافوراس.
أظهرت أبحاث آرمسترونغ أن هذه الأعراض يمكن أن تبدأ في وقت مبكر جدًا من عملية الجفاف أيضًا - وأنها تؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف. في إحدى الدراسات ، لاحظت النساء انخفاض مزاجهن ، وأصبحت المهام أكثر صعوبة ، وكان لديهن صداع وصعوبة في التركيز بعد الخسارة. 1.36٪ من وزن الجسم بعد المشي على جهاز الجري . في حالة أخرى ، أبلغ الرجال عن شعورهم بالتوتر والقلق والإرهاق ولاحظوا أن ذاكرتهم تتدهور بعد الخسارة فقط 1.59٪ من وزن الجسم .
لن يبدو بولك مثل عصير الليمون بعد الآن.
إذا كان بإمكانك حتى الذهاب ، فهذا هو. قد يؤدي الفقد الشديد للسوائل إلى جعل كسر الحمام أمرًا مستحيلًا ، ولكن إذا كانت النتيجة في وعاء المرحاض أصفر داكن ، فيجب أن تقلق ، وإذا كان لونه بنيًا أو ضارب إلى الحمرة ، فعليك الذهاب إلى الطبيب. يقول كافوراس: 'إذا كان بإمكانك أن ترى أن بولك شديد التركيز ، فهذا يشير إلى أن جسمك يقاوم الجفاف'. يعد إلقاء نظرة خاطفة على بولك أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالجفاف ، نظرًا لأن القليل جدًا من الإجراءات الأخرى توفر تأثيرات يمكنك رؤيتها جسديًا. لا تريد الذهاب كل 15 دقيقة ، ولكن إذا كنت تضرب رأسك أقل من 5 أو 6 مرات في اليوم ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على كمية كافية من H2O.
تفقد الأملاح - وقد تحتاج إلى استبدالها.
مايكل جريم / جيتي إيماجيس إذا كنت ، مثلي ، على دراية بهذا الفيلم الطباشيري على وجهك بعد انتهاء التمرين ، فأنت ترى بشكل مباشر الأملاح التي نفقدها في عرقنا. لهذا السبب تحاول المشروبات الرياضية بيع إلكتروليتاتها. ربما يكون معظمنا على ما يرام على الأرجح في تجديد خزانات السوائل لدينا بالماء. يقول أرمسترونج: 'متوسط 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية لا تستدعي تناول مشروب رياضي'. فقط تأكد من إعادة بعض السوائل قبل أن تشعر بالعطش حقًا ، كما يقول Lightfoot.
يجدر بك تناول مشروب رياضي لتجديد الملح والبوتاسيوم في جلسة تعرق صعبة. فكر في 70٪ أو أكثر من الحد الأقصى لجهدك ، لمدة تزيد عن ساعة ، وهذا ، دعنا نواجه الأمر ، ليس تمرينًا عاديًا (وليس تمريني!).
بالحديث عن ذلك ، نعم ، سوف تشعر بالعطش.
غيسلان ماري ديفيد دي لوسي / جيتي إيماجيس نعم ، هذا قليل من التفكير. لكن! يقول كافوراس إننا في الواقع لا نشعر بالعطش بهذه السهولة. لم يكن الماء متاحًا دائمًا بسهولة لأسلافنا من الصيادين والقطافين ، لذلك نحن مبرمجون للبقاء على قيد الحياة بدونه لفترة طويلة من الوقت ؛ يبدأ العطش عندما نكون بالفعل في حالة نقص في المياه ، كما يقول.
وهو ما يقودنا بطبيعة الحال إلى اللغز القديم: ما مقدار الماء الذي من المفترض حقًا أن نشربه؟
آسف لكسر الأخبار غير المرضية ، ولكن لا يوجد حقًا توصية واحدة تناسب الجميع. يقدر معهد الطب أن الرجال يحتاجون إلى حوالي 3.7 لتر يوميًا والنساء بحاجة إلى حوالي 2.7 ، ولكن هذا يشمل السوائل التي نحصل عليها من الأطعمة التي نتناولها ، والتي تمثل ما يقرب من 20٪ من استهلاكنا اليومي من الماء. يقول كافوراس: `` إن الإجابة الأكثر صدقًا على سؤال حول كمية المياه التي يجب أن تشربها هي '' ذلك يعتمد على كل شيء ، بدءًا من الطقس إلى مدى نشاطك إلى مدى ارتفاع مكيف الهواء لديك.
نظرًا لأن معظمنا لن يشربه ما لم يكن هناك أمامنا مباشرةً ، احتفظ بزجاجة بجانبك في المكتب ، كما يقول. 'زيادة تناول الماء هو وسيلة غير مكلفة للغاية لتحسين صحتك.' على أقل تقدير ، فإن إعادة ملئها هي ذريعة للنهوض من كرسيك.
لذا ، كيف تعرف أنك مصاب بالجفاف؟
نظرًا لأنني لست سيرينا ويليامز أو ليبرون جيمس ، فمن غير المرجح أن يعالج فريقي الشخصي من خبراء الترطيب نوباتي التالية من التشنجات الحرارية. أنا بمفردي لألعاب 10K الصيفية وألعاب كرة القدم الترفيهية - فحوصات الترطيب السريرية ليست متاحة لنا نحن المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع. ولهذا السبب يقول أرمسترونج إنه يجب مراقبة ثلاثة من العوامل التي ناقشناها أعلاه: لون البول ، والعطش ، ووزن الجسم. إذا كان أحد هذه الأشياء غير جيد ، فمن المحتمل أنك بخير. ولكن إذا كان اثنان من كل ثلاثة ، فمن المحتمل أنك منخفض في H2O. وإذا كان الثلاثة جميعًا ، فمن المؤكد أنك مصاب بالجفاف. نراكم في نافورة المياه ، فريق!
